今日はジョギングできずにウォーキング、体重減はどうなるか？

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５２．２ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５２．１ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．９％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．３ｇ　　体幹部脂肪率　１３．８％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分３３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分２５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０１分１９秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分５３秒届かない　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分５７秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２０分３５秒で通過
　復路最終結果　標準時より００分２０秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、０．７キロ増加で、昼食前よりは、０．２キロ落ちていて、結局、昨日の開始前と同じ、６２．６キロだった。

　まあ、昨日は、往復ウォーキングで、途中給水を１．１リットルにしたらどうなるかを試してみたもので、減量は狙っていなかったので、「現状維持」ということは、まあまあというところ。
　それで、昨日のことから、往復ウォーキングでは、途中給水を１．１リットル摂れば、翌日への体重増加幅を抑えられることが分かったわけだ。これは、今のように真夏の暑い時期に１．１リットルだから、冬のように寒い時期のウォーキングでは、０．５リットルくらいに抑えれば、応用が利く対策なのではないだろうか。

　さてそこで、昨日ウォーキングしたのは、今日の今クール最終日は往復ジョギングで締めたいということだったのだが、今日の開始前になって、身体が重くて、どうもジョギングをやる気力が出なくて、急遽、往復ウォーキングで済ませることにしてしまった。
　まあ、また、往復ウォーキングで、途中給水を１．１リットルにしたらどうなるをかを試せるわけだから、これはこれで悪いことではない。開始前体重が、昨日と同じだから、あとは気温次第ということになるが、ウォーキングでの頑張りも課題とはなる。まあ、どうなるか、だ。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは２度低い表示で、まあ、体感的にも昨日よりは暑くは無かったのだが、それだけ汗も少ししかかかなかったので、途中で少しジョギングを織り交ぜるなどしたのだが、終了後の体重減は、０．３キロと、きわめて小さいものとなった。まあ、途中で１．１リットルの給水はしているので、それを併せれば、体重減としては、１．４キロということになるから、それほど小さいわけではないのだが、なんとなく、物足りなくはある。
　そこで、シャワーなのだが、あまり汗はかいていなかったものの、何と０．４キロも落ちてくれたので、これは終了後にあまり落ちなかった分ではないかとも思われる。

　まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、０．７キロと、昨日と同じになったわけで、気温が低くなったのに、体重減は同じに出来たことは、ラッキーだった。まあ、途中でジョギングを織り交ぜた成果が出たのかどうか？
　これが、成果か失敗かは、明日の朝の体重が、どう出るかにかかっている。今朝は、前日の開始前と同じで済んでいたので、明日はどうかだ。

　体重が、６２．６キロということは、ＢＭＩ指数で言うと、２２．３７ になるのだが、まあ、ほぼ２２ということで、このあたりで前後していれば、問題は無いのだが、何度も書くようだが、２０歳代ころの体重からは、はるかに大きいので、自分自身では、問題を感じているわけだ。

　ウォーキングの方は、調子悪かった。標準時１０分ポイントでは、標準時より２分以上、上回るというハードルをかろうじて越えたものの、その後は遅くなって、標準時３０分ポイントに届かないタイムは、昨日より大きくなってしまった。
　復路では、上記したように、途中何度かジョギングを織り交ぜたので、最終的なタイムは、標準時より少し早くなった。

　今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

午前中は、０．２ｋｇ増加

　今日は、昼前に、久しぶりに時間的余裕があったので、諸数値を計ってみた。

　するとどうだ、やはり、朝食を食べ、アイスコーヒーを１杯（２００ｍｌほ飲んだだけあって、体重は、今朝より０．２キロ増加していた。

　その分、筋肉遼や、基礎代謝量も大きくなっているのだが、これで、昼食を食べて、午後の開始前には、昨日の開始前の、６２．６キロと比べて、どうなっているだろうか？





体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％

筋肉量　５２．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．２％

左脚筋肉量　１０．６ｋｇ　左脚脂肪率　１１．７％

右脚筋肉量　１０．６ｋｇ　右脚脂肪率　１２．４％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１３．９％

今朝の体重は、昨日の開始前と同じ

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．７キロ増で、結局、昨日の開始前と同じ体重となった。

　機能ｈ、まあ、往復ウォーキングだったから、体重減を狙ったものでｈが無かったのだが、それでも、せっかく１時間余ウォーキングしたのだから、少しでも落ちていてくれないというのは、少しさびしいものである。

　まあ、増加してないだけ、好かったということはいえるが。

　また、あまり気にはしていないのだが、今朝は、下肢の筋肉量が大きくて、下肢の脂肪率が小さいのが目立った。いつもは、朝はかしの筋肉量は小さいのだが、今日は、別だったようだ。
　




体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１１．２％

筋肉量　５２．７ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．６％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．０％

左脚筋肉量　１０．４ｋｇ　左脚脂肪率　１２．１％

右脚筋肉量　１０．４ｋｇ　右脚脂肪率　１２．８％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１３．８％