途中給水１．１リットルで、復路のみジョギング、成果は？

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．９ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．６％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｇ　　体幹部脂肪率　１３．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント　標準時より００分５５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分３０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分４１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分５６秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分３８秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０７分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１５分０５秒で通過
　復路最終結果　標準時より０７分３７秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加で、今朝よりは、０．２キロ増加したが、昨日の開始前よりは、０．１キロ落ちているのだ、「０．１キロずつ落とす」という点ではまずまず、というところだ。
　筋肉量も、それほど大きくもなく小さくもないので、他の諸数値も、まずまずの水準で収まっている。
　まあ、今日は、今クール三日目で、一番苦しいところだから、往路はウォーキングするが、復路ジョギングするかしないかは、往路でのウォーキングの状態を見ながら決めたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より表示は１度高かったが、体感的にはあまり違いは感じず、往路のウォーキングでは、むしろ汗のかき方は少ないくらいだった。
　ただ、ウォーキングでそれほど悪い結果ではなく、むしろ調子好かったので、復路はジョギングすることにした。また、途中給水は、昨日の「反省」から、１．１リットルにすることにした。まあ、それだけジョギング頑張って、体重を落とせばいいというわけだ。
　それで、終了後の体重減は、０．６キロだったので、途中給水と併せれば、１．７キロ減となり、復路だけのジョギングの結果としては、いい方だろう。
　シャワーでは、０．３キロ減だっので、可もなし不可もなし、というところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、０．９キロとなったが、途中給水１．１リットルがあるから、合計２．０キロということで、復路だけのジョギングとしては、上出来だろう。
　ジョギングしているのは、計測区間だけではなくて、かつてのいわゆる「クールダウン区間」も走っているので、往復ジョギングすると、８０分間くらい、復路だけのジョギングだと、４５分間くらいになる。
　まあ、現状の体重の変動では、ウォーキングだけでは体重の漸増になりかねないが、しかし、毎日往復ジョギングはちょっと体力的に無理があるので、そこで、復路だけジョギングということにすれば、クール４～５回はやれるのではないかと感じている。
　また、今日は、途中給水を１．１リットルにしてみたが、それでも体重減は、そこそこ出たので、これで、明日への増加幅が小さくなれば、かなりいいんじゃないかと思う。

　ウォーキングの方は、まったく調子が好かった。序盤からペースが上がって、標準時２０分ポイントでは、あとちょっとで、標準時より３分を上回れそうになった。標準時３０分ポイントでも、楽々１分以上早かった。
　それで、復路はジョギングにしたのだが、これも、まあまあだった。ほぼ昨日と同じタイムで、最終的に７分を大きく越えて短縮しているので、いい方だろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

元の木阿弥

　今日の昼食前の体重は、今朝より０．４キロ増加して、６３．０キロに戻ってしまった。増加幅としては、昨日の２倍である。
　いったい、どうなっているのか？
　朝食はいつもと同じなのに。昨日の復路ジョギングは、やはり、給水不足で、「脱水症状」をきたしていて、その影響が、今になって現われてきたのか？

　まあ、いずれにせよ、これまで、０．１キロずつ落としてきたのが、「チャラ」である。元の木阿弥だ。

　開始前までにどうなるか分からないが、何とか、昨日よりは落ちていてほしいものである。




体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％

筋肉量　５２．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．６％

左脚筋肉量　１０．８ｋｇ　左脚脂肪率　１１．４％

右脚筋肉量　１０．８ｋｇ　右脚脂肪率　１１．７％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．５％

やはり、０．１ｋｇずつ

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．８キロ増加の、６２．６キロである。昨日の朝の体重と比べれば、０．１キロ減で、やはり、０．１キロずつの減量である。

　ただ、今日は、それほど筋肉量は落ちていないので、その他の諸数値も、まあまあの水準を維持できていた。

　今朝は、起き抜けの排尿量が少なかったので、あるいは新陳代謝がうまくいかなくて、体重も大幅増加か、と危惧されたが、そういうことはなかった。
　昨日は、復路ジョギングで、そこそこ汗をかいたのに途中給水は５００ｍｌのみで、「脱水症状」にならないか、心配していたので、排尿量の少なさは、その表れかとも思ったのだが、どうも、必ずしもそうではないのかもしれない。

　まあ、とにかく、このところ、かつては、体重６０キロ台、６１キロ台が、平気で出せていたのに、６２キロ台をかろうじて維持しているのは、少し辛いものがある。

　そこで、一気に往復ジョギングで落とすということも、最近は、そうならないので、困ったものだ。




体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％

筋肉量　５１．８ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．４％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．３％

左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１４．１％

右脚筋肉量　９．７ｋｇ　右脚脂肪率　１４．８％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１３．４％