体重減は、１．９ｋｇあったが、途中給水が足りなかったかも知れない

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５２．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．９％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．２ｋｇ　　体脂肪率　１１．５％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．２％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分１１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分０７秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０４分１５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０９分２１秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１９分０５秒で通過
　復路最終結果　標準時より０１分２０秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加し、昨日のシャワー後よりは、０．３キロ増加している。まあ、増加幅としてはそれほど大きくはなくて、何とか６２キロ台を維持したから、それなりなのだが、ほんとは、もう少し低く出てほしかった。
　しかし、この体重増は、筋肉量が大きいための体重増で、それに関連して、体脂肪率は、かなり低く出ている。つまり、筋肉量が、通常のように、もう少し小さければ、体重も、もう少し小さく出た可能性はある。
　まあ、今日は、一昨日よりは少し暑いようなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示が出たことから、体感的にも一昨日よりは少し暑く感じたので、汗も一昨日よりは多くかいたので、終了後の体重減は、１．６キロと、一昨日よりも少し大きく減少した。また、終了後の、内臓脂肪レベルは、８（標準値は、９）であり、体幹部脂肪率は１０％そこそこなので、今日も脂肪はよく燃えたように思われる。
　また、汗をよくかいていたので、シャワー後にも体重減は、０．３キロあった。しかし、相変わらず、内臓脂肪レベルは、９に戻ってしまうなど、おかしな動きもあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロと、最近では、比較的大きな方だったが、しかし、途中給水は、５５０ｍｌに止めておいたのだが、夜間の喉の乾き方などから感じるのは、気温が３０度というと、やはり、５５０ｍｌを２回で、１．１リットルにしておいたほうが良かったのではないかという気がしている。
　５５０ｍｌでは、かなり「脱水症状」に近い状態になってしまい、就寝後夜間の新陳代謝が上手くいかず、明日の朝への増加幅が大きくなってしまうような気がする。果たして、どうなるだろうか？

　仮に、１．１リットル途中給水していたとしたら、単純計算で、体重減は、１．４キロに止まって、シャワー後の体重は、６１．４キロになることになるが、それでも、翌日への増加幅を考えたら、それのほうが良かった、という、ことになりかねない。
　まあ、これは、走行中は「気温」は分からないので、体感気温をもとに汗のかきかたなどから、途中給水の量を考えるのだが、今日は、少し消極的だったと思った。明日の朝の結果如何に関わらず、反省すべき点だろう。

　ジョギングの方は、休養日明けとしては、調子悪い方になって、ペースはあまり上がらなかった。標準時、１０分ポイント、１５分ポイント、２０分ポイントまでは、辛うじて、そこそこのペースを出せていたのだが、最終盤でまったくペースダウンしてしまって、標準時３０分ポイントでは、このところの速いときよりも、２分以上も遅れてしまった。
　復路でも、この調子の悪さは回復できず、タイムから見て、何とかウォーキングよりは少し速い程度で、最終的にも、ウォーキングの標準時より１分そこそこ早いだけだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

内臓脂肪レベルは、「予定通り」、９に下がる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加したが、まだ、６２キロ台である。

　また、内臓脂肪レベルは、「予定通り」、９（標準値は、９）に下がっている。

　基礎代謝量や、体幹部筋肉量も今朝よりは増加しているので、これも、問題はない。

　あとは、開始前までに、６２キロ台を維持できるかどうかだが、微妙なところだ。



体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％

筋肉量　５２．３ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．２％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．７％

左脚筋肉量　１０．２ｋｇ　左脚脂肪率　１２．９％

右脚筋肉量　１０．５ｋｇ　右脚脂肪率　１２．５％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右脚脂肪率　１３．５％

体重、前日より増加せず

　今朝の体重は、昨日のシャワー後と、全き同じだった。

　また、内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）に上がっているが、これは、朝はこうなることが多いので、体重が、前日より増えなかったことは、もうけものだ。

　これで、日中の体重増加が小さくて済めば、何とか、今日のジギング前の体重が、６２キロ台に収まって、ジョギングが楽になるのだが、どうなるだろうか。



体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．４％

筋肉量　５１．３ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．２％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．２％

右脚筋肉量　１０．０ｋｇ　右脚脂肪率　１３．９％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右脚脂肪率　１３．４％