今日は、途中給水を５００ｍｌにしたため、夕食後夜間に、喉が乾いてしまった

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％　　筋肉量　５１．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．６％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．７ｋｇ　　体脂肪率　１１．４％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．３％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％　　筋肉量　４９．８ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分０５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分３５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分２０秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０９分２０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２０分１４秒で通過
　復路最終結果　標準時より０１分１８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重は、昼食前から増加しておらず、昨日のシャワー後よりは、１．３キロ増加だった。まあ、往復ジョギング翌日としては、これくらいの増加は仕方ないだろう。
　まあ、それよりも、このところは、内臓脂肪レベルが、９（標準値は、９）で、安定していて、１０に上がることは少なくなったので、これはまあ、よかった。
　それと、今日の気温は、昼ごろまでは暑かったのだが、昼過ぎから曇ってきて、それほど暑くはなくなってきたので、今日のジョギングでの途中給水を１．１リットルにするという予定は、やめようかと思うようになった。まあ、汗のかき方次第ではあるのだが。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示で、しかも昨日と違って曇っていて陽射しがなかったので、体感的には昨日ほど暑くはなくて、それに伴なって、それほど汗もかかなかったので、途中給水は、昨日と同じ５００ｍｌ（ペットボトルの容量が、５５０ｍｌではなく５００ｍｌのものだった）にしておいた。それで、終了後の体重減は、１．５キロと、昨日より、少し小さかった。
　しかし、今日も終了後、内臓脂肪レベルは、８で、体幹部脂肪率は９％台と、脂肪系の諸数値は低く出て、脂肪はよく燃えたらしいことを表わしていた。
　シャワーでは、体重減は、０．１キロしかなかった。おまけに、内臓脂肪レベルと体幹部脂肪率は、終了後より悪くなってしまった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになったが、途中給水を５００ｍｌｌにとどめておいたのは、今日こそ明確な失敗だった。というのは、このところでは珍しく、夕食後夜間に喉が乾いて、ミネラルウォーターを５００ｍｌほど飲んでしまったのだ。おまけに、バナナも１本食べた。これは、明日に向けて体重増加が大きくなるパターンで、よくない傾向だ。
　こうなるなら、途中給水を、もう５００ｍｌ加えておいて、１リットルにしておけば、夕食後夜間に喉が乾くこともなかったのではないか。そすなれば、明日への体重増加を抑えることもできる。
　今日は、昨日、途中給水を５５０ｍｌにしても、翌朝への体重増加がそれほど大きくなかったので、それで、５００ｍｌでいいや、ということにしたのだったが、それが、失敗の元だった。ただ、ジョギング中の汗のかき方は、昨日よりは少なかったので、判断としては難しかったとはいえるのだが。
　まあ、明日の朝の体重が、どの程度増加しているか、そこに注目だ。

　ジョギングの方は、あまり調子はよくなかった。休養日明け二日目で、まあ、調子が悪いことが多い日程ではある。往路では、それでも、ペースは終盤になっても落ちなくて、標準時３０分ポイントでは、昨日より２分以上、早かった。
　しかし、復路ではまったくペースが落ちてしまい、最終的には、ウォーキングの標準時よりも遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

阪神、対ヤクルトで、今日が勝負どころ

　阪神は、昨日の対ヤクルト戦で、逆転負けを喫した。

　阪神は広島に三連勝、ヤクルトは横浜に三連勝と、どちらも、三連勝の勢いをつけて直接臨んだ、昨日の首位攻防戦。

　阪神は、逆転負けを喫して、ヤクルトとのゲーム差を５に広げられてしまった。そこで、今日負けると、６ゲーム差となり、明日勝っても、５ゲーム差と、三連戦前より、ゲーム差を広げられて、ムードが悪くなる。

　そこで、今日勝って、ゲーム差を４に戻せば、明日も勝てば、ゲーム差は３となり、三連戦前より１ゲーム縮めることができて、ヤクルトにプレッシャーを与えることができる。

　そういう意味で、今日は、大事な勝負の一戦なのだ。ぜひ、勝ってほしい。

午前中は、０．４ｋｇ増と、やや増加幅が大きかった

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６２．２キロとなった。少し増加幅が大きいのは、朝食以外に、毎日コーヒーを２００ｍｌほど飲むのだが、それ以後、ほとんど排尿がなかったことによるのかもしれない。

　まあ、それ以外は、内臓脂肪レベルは、９（標準値は、９）のままだし、体脂肪率も、１２％台なので、まあまあ、納得できる数字だった。

　そこで、今日のジョギングだが、今のところ昨日より暑いので、昨日書いたように、途中給水は、１．１リットル摂らなければならないだろうな、というようなことを考えている。それで、体重減や、明日への増加幅がどうなるかなど、結構気を遣わねばならない。



体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％

筋肉量　５１．５ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．０％

左脚筋肉量　１０．１ｋｇ　左脚脂肪率　１３．０％

右脚筋肉量　１０．４ｋｇ　右脚脂肪率　１２．２％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．０％

今朝の体重は、前日より０．９ｋｇ増加の６１．８ｋｇ

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．９キロ増加して、６１．８キロだった。

　まあ、それほど大幅な体重増ではなかったが、しかし、昨日のジョギングで、途中給水を１．１リットルしていれば、体重減は、０．５キロ小さくなったかも知れないが、今朝への増加幅は、０．４キロ未満だった可能性が、無くはないとも言える。

　まあ、体重の増加幅については、微妙に判断がつきにくくなる数字ではあるが、起き抜けの排尿量から見ると、多少の「脱水症状」を起こしていた可能性のある、排尿状態だった。まあ、これも、微妙ではあるが。

　ただ、今朝の諸数値で言えば、内臓脂肪レベルは、９（標準値は、９）であり、体幹部脂肪率も、１０％程度なので、それほど悪いものではなかったから、結果的には、昨日の途中給水が５５０ｍｌでも、一概に「失敗」だったとは言い切れないものを残している。

　今日は、現時点での午後３時現在の気温予報が「３１度」と、昨日より「１度高い」ので、まあ、その時になってみないとわからないことが、多々あるが、まあ、途中給水を１．１リットル摂ることを、頭の隅にでも入れておいたほうがいいだろう。




体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％

筋肉量　５１．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２７．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．０％

左脚筋肉量　９．５ｋｇ　左脚脂肪率　１４．７％

右脚筋肉量　９．６ｋｇ　右脚脂肪率　１３．９％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１３．６％