脱水症状が出ないように、明日の朝の体重に期待

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％　　筋肉量　５２．２ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　５１．７ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．９％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．６ｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分０３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分２３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１０分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１９分２０秒で通過
　復路最終結果　標準時より０１分３５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日の開始前の体重は、昼食前よりは、変わりなかったのだが、昨日のシャワー後よりは、０．５キロ増加である。まあ、増加幅としては、それほど大きくはないが、水準が高いので、６３キロを超えてしまう。
　昼食前と変わりなかったのは、おそらく、午後になってから、排便があったからだろう。今日の開始前体重は、もっと大きくなるのではないか危惧する中での変わらずだったから、まあ、意味はあったろう。
　それで、今日もそれほど暑くはないが、もう、往復ジョギングで頑張るしかない。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高い表示ではなくて、曇っていて陽射しもなかったので、それほど汗はかかず、体重減は、１．２キロに止まった。途中給水は、前回同様、１．１リットルにしておいた。まあ、最近の傾向として、終了後、内臓脂肪レベルと、体幹部脂肪率が低く出るのだが、これはそれなりに脂肪が燃えていることを表わしているのだろうか。それにしては、シャワーを浴びると、元の高い位置に戻ってしまうので、果たして、計測特性なのか、シャワーによる体内変化なのはか、よく分からない。
　その問題のシャワーでは、体重は、何と０．４キロ落ちてくれたのだが、相変わらず、脂肪系の諸数値が、上がっている。

　まあ、とにもかくにも、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロになったので、まあまあだ。
これで、夕食後夜間、なにも飲食はしていないので、明日の朝に向けて、それほど体重増加はないと期待したい。今日は、先日ほど汗をかかなかったので、「脱水症状」は起こさずに、就寝中新陳代謝に期待できるからだ。さあ、どうなるか？

　ジョギングの方は、まあまあだった。休養日明けだったので、それほどペースは上がらなかったが、遅くなることもなくて、特に、最終盤は、少しペースが上がって、標準時３０分ポイントでの到達タイムは、まあまあ早かった方だろう。
　復路では、往路のペースを維持することができず、かといって、それほど遅くなることもなかったので、最終的には、ウォーキングの標準時より、１分以上短縮できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

体重などの速報

　私のブログでは、ジョギングした場合、その報告とコメントは、原則的に、寝る前に投稿しているので、その後でないと、閲覧できないのですが、今度、プロフィール欄に「グラフ」を表示するようにしたので、そこから、推定骨量と、体重と、体脂肪量と、筋肉量を、読み取ることができます。

　その方法は、グラフの上から、青色、茶黄色、肌色と表示されていますが、それぞれの上辺が右側の縦線と交わる点をクリックすると、推定骨量や、体重とか、体脂肪量とかが表示される仕組みです。

　ぜひ、試してみてください。

やはり、体重６３ｋｇを超えてしまった

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６３キロを超えてしまった。「あーあ！」という感じである。

　せっかく、往復ジョギングで落としても、一日休養日があると、６３キロを越えてしまう。

　まあ、ダイエットの基本、摂取カロリー＜消費カロリー、からみれば、私の日常の摂取カロリーが大きすぎるということになる。それは、以前にも書いたが、悪玉コレステロールが標準値より多いときに、医者が「普通に、腹八分目、と思っている人も、大概、摂取オーバーですよ」と話していたこととも符合する。

　しかし、日常生活のあれこれから、現在の食事量をそれほど大きく落とすこともできない。

　まあ、以前、６３キロを日常的に大きく越えている頃には、夕食後夜間に、バナナとヨーグルトを摂っていたのだが、それはやめたので、このところは当時よりは、少し体重が下がった。

　この経過を見れば、食事量を減らせば、体重減ができることは確かなのだろうが、そこは先に書いたような理由から、何とか、現在の食事量で、減量できないか、試行錯誤している、というわけなのだ。

　それと、年齢からくる、、新陳代謝の低下が考えられる。ジョギング・ウォーキングを始めてから、もう８年になるので、開始当初よりは、新陳代謝機能が落ちてきていることは、充分考えられる。



体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％

筋肉量　５２．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２５．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．７％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．１％

左脚筋肉量　１０．６ｋｇ　左脚脂肪率　１２．１％

右脚筋肉量　１０．８ｋｇ　右脚脂肪率　１１．８％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右脚脂肪率　１３．４％

昨日のシャワー後よりは、０．２ｋｇの増加で済む

　今朝の体重は、昨日のシャワー後よりは、０．２キロ増加して、６２．８キロだった。

　まあ、もっと増加するんじゃないかと心配していたので、この程度で済んでよかったが、しかし、日中は増加することがほとんどだから、今日も、開始前の体重は、６３キロ以上になるのではないか。
　これは、あまりいい気がしないものである。



体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％

筋肉量　５１．９ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．４％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．０％

左脚筋肉量　１０．１ｋｇ　左脚脂肪率　１３．６％

右脚筋肉量　１０．３ｋｇ　右脚脂肪率　１３．２％

右手筋肉量　２．７ｋｇ　右脚脂肪率　１２．６％