往復１００分ジョギングするも、体重減は、１．７ｋｇに止まる

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５２．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％　　筋肉量　５１．９ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．３ｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分３５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分４０秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速１１．２５ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　きわめて速い速足の到達距離に１分２０秒届かず　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１９分５９秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２９分２５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３０分２０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより１０分０９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、開始前の体重が、昼食前と同じだった。まあ、今朝の、６３．５キロから見れば、どこまで増えるか心配だったのだが、昼食前に少し落ちて、その後横ばいだったので、ホッとした。午後に、少し排便があったのも、体重横ばいに貢献しているだろう。
　しかし、このところ、すっかり６３キロ台が定着してしまっているので、何とか、先ずは、６２キロ台へ落ちるようにしなければと思う。
　それで、今日は、思い切って、往路４０分のジョギングを復活させようと思う。往路４０分というのは、スタートから４０分間で何処まで走れるかということで、そこから、復路も、その距離をジョギングして帰るわけだ。当然、復路の方が、遅くなるのでそれだけ時間はかかることになろう。
　まあ、この往復８０分以上のジョギングで、体重がどこまで落ちるか、だ。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）ということで、それほど高い表示ではなかったが、天気は晴れていて風もごく弱かったので、気持ちよく走れた。往復８０分以上ということで、途中給水は、１リットル（５００ｍｌ、２回）にして、また、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、体重減は、時間を伸ばした割には、１．６キロ減と、期待したほどは落ちなかった。
　シャワーでは、汗をそこそこかいたわりには、０．１キロしか落ちなかった。ガッカリ。しかし、内臓脂肪レベルが、８に落ちたのは、珍しいことだった。これまでは、終了後に、８（標準値は、９）に落ちても、シャワー後に９に戻ってしまうということが、ほとんどだったので、これは、往復８０分以上のジョギングの効果か？

　これで、結局、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロとなったが、まあ、「往復６０分」のときは、１．２キロ前後だったので、まあ、成果があったと言えばあったのだけれど、２キロ以上の減量を期待していたので、その意味では、期待はずれだった。
　シャワー後で、６１．６キロということは、明日の朝への増加幅が、１キロそこそこなら、６２キロ台後半で収まるのだが、１．４キロ以上になってしまえば、６３キロ超となってしまうので、案外きびしい水準なのだ。それで、昼食前、開始前までに漸増して、結局６３キロ以上になってしまうということになれば、何のために今日８０分以上の往復ジョギングしたのか、意味が無くなってしまう。長時間ジョギングしているので、結構増加幅が大きくなることは、十分ありうるので、戦々恐々だ。

　ジョギンギの方は、上記したように、往路は４０分走ったが、序盤こそ、まあまあだったが、今日は長時間走ることにしているせいか、どうしてもペースを抑え気味になって、標準時１０分ポイント以降は、いつもより１分程度遅いタイムとなった。また、４０分走ることにしたので、時速計測ポイントを通過することができたが、時速１２キロに３０秒ほど届かなかった。ということは、往路で、序盤は時速１２キロ以上出ていて、その後ペースが落ちてからは、１２キロ以下ということだったのだろう。
　４０分での到達距離で見てみると、検査入院で休む以前に、往路４０分走っていた頃は、「きわめて速い速足の到達距離」を、何分か上回っていたのだが、今日は、そこに１分以上も、届かなかった。ずいぶん遅くなってしまったものだ。まあ、休養日明けで、脚が慣れていなかった（身体が慣れていなかった）ということもあるかもしれないが、逆に、疲労はなかったはずなのに、この程度のペースだと、明日はどうなるか、心配になるが、しかし、これも逆に言えば、明日は脚が慣れてきていて、ペースが上がるかも知れない。
　復路では、往路後半の遅いペースがさらに遅くなって、最終的には、１０分以上、遅れてしまった。

　結局、往復で４０分＋５０分と、あとクールダウン区間１０分間で、合計１００分のジョギングということになった。これで、明日も、同じように出来るかどうかが、問題だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

さすがに、今朝よりは、体重・内臓脂肪レベルは落ちた

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．３キロとなった。まあ、誰が仕組むわけでもないだろうが、６３．５キロという今朝の体重は、さすがに高すぎるので、午前中の新陳代謝で、減量したのだろう。

　それに、いつものことだが、内臓脂肪レベルは、朝は１０（標準値は、９）で、昼食前以降は、９ということになっている。



体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％

筋肉量　５２．８ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２５．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．５％

左脚筋肉量　１１．２ｋｇ　左脚脂肪率　１０．０％

右脚筋肉量　１１．４ｋｇ　右脚脂肪率　１０．３％

右手筋肉量　２．７ｋｇ　右脚脂肪率　１３．３％

前日よりの増加幅は、０．５ｋｇで済んだが…

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加の、６３．５キロだった。

　０．５キロ増加といえば、小幅に見えるが、昨日ジョギングしていないので、シャワー後がそもそも高水準なのだから、６３キロ台の半ばになってしまう。

　これでは、やはり大きすぎる。特に、今はグラフで、右肩上がりがはっきり目で見えてしまうので、嫌になってしまう。

　こうなったら、今日は日曜日で、定例休養日だが、ジョギングしておかねば、さらに明日以降、体重は大きくなってしまうだろう。
　
　プロ野球の、阪神×広島戦は、今日もデーゲームで「速報」で見られるが、今日は、それは見ないで済ませる他ない。阪神は残る３１試合で、何処まで上昇できるかである。クライマックスシリーズに進出できる３位にまで届くかどうか、まあ、そこまで粘り強さが残っているかどうかだろう。




体重　６３．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．７％

筋肉量　５２．０ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２５．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．７％　体幹部脂肪レベル　２

左手筋肉量　２．６ｋｇ　　左手脂肪率　１３．５％

左脚筋肉量　１０．５ｋｇ　左脚脂肪率　１２．６％

右脚筋肉量　１０．６ｋｇ　右脚脂肪率　１３．０％

右手筋肉量　２．８ｋｇ　右脚脂肪率　１２．１％