食事抜きでも、間食したので、体重は、６１．２ｋｇ

今日は、いくつかの理由で、臨時休養日となった。まず、午後から、特定健診があったが、これは３か月前から予約していたので、変更できない。また、咽頭炎痛は、相変わらずで、何か飲食すると少し痛むほどには、痛みが残っている。また、午前中から午後まで雨が降っていたので、これらがなくても、ウォーキングは休まざるを得なかった。

　まあそれで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったのだが、体重の方は、朝食・昼食は抜いたものの、夕方前に特定健診から帰宅してから、バナナ１本と米菓３枚、お茶２００ｍｌを飲んだので、予想してほどには落ちてはいなくて、シャワー前の体重は、昼に計ったものと同じだった。また、内臓脂肪レベルも、９（標準値は、９）に上がっていた。
　それでも、シャワー後には、体重は、０．４キロ落ち、内臓脂肪レベルも、８に下がっていたので、まあまあだった。

　これで、明日の朝も何とか６１キロ台を維持できるのではないか。

　明日は天気予報によると雨はやむそうだが、ウォーキングできるかどうかは、咽の痛み次第ということになろう。



シャワー前の体重
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　筋肉量５１．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．２ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．３％
　左脚筋肉量　１０．３ｋｇ　　左脚脂肪率　１１．６％　
　右脚筋肉量　１１．０ｇ　　右脚脂肪率　９．６％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．１％

シャワー後の諸数値
　体重 ６１．２ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５４Ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２４．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．０％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．５ｋｇ　　左腕脂肪率　１３．４％
　左脚筋肉量　１０．３ｋｇ　左脚脂肪率　１１．０％
　右脚筋肉量　１１．１ｋｇ　右脚脂肪率　８．８％
　右腕筋肉量　２．６ｋｇ　　右腕脂肪率　１２．１％


　

朝食抜きで、０．３ｋｇ減

　昼食前の体重は、今朝とより、０．３キロ落ちていた。まあ、これは、午後からの特定検診（いわゆる、メタボ健診）のため、昼食は食べずに（お茶だけ飲んだ）いたので、そのせいもあるだろう。

　まあ、その他の諸数値は、若干、悪くなっている感じがある。

　これで、昼食も食べないのだから、夕方は、もう少し落ちることになるのではないか。もっとも、食事を抜いて落とした体重は、食べるとすぐに戻ってしまうものだが。　　



体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１１．３％

筋肉量　５１．８ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．０％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１３．８％

左脚筋肉量　１０．４ｋｇ　左脚脂肪率　１１．０％

右脚筋肉量　１０．５ｋｇ　右脚脂肪率　１１．３％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１３．５％

ダイエットに成功する人、諦める人

　あるウェブサイトの、小ネタに、「ダイエット、その後」というのがあって、ダイエットを試みた後に、各人がどうなっているか・しているかの、割合が載っていた。

それは、


１．ダイエットして成功し、今も維持している 　　　　１８％

２．ダイエットしたがリバウンドしてしまった　　　　　 ２３％

３．ダイエットしたが、失敗してあきらめた　　　　　　１８％

４．ダイエットはしたことがない、する必要がない　　４１％


　という割合なのだが、４は、何もしなくても、標準体型ないし理想体型の人と、逆に、太っていても気にしないという人の、両方を含むだろうから、本来なら、そこも区別して、載せてほしかったところだ。

　この４項目の分類で言うと、私は、一時的に、７４キロにも太ってしたところから、一時は６０キロ前後まで落として、その後、６２～６３キロ辺りをうろうろしているので、一応、 「１の、ダイエットして成功し、今も維持している」部類には入りそうだが、少しは「リバウンドしている」にも引っかかりそうだ。

　失敗してあきらめたという人は、意外に少なく、また、成功したした人と同じ割合だというのも、興味深い。まあ、どちらも、１８％ということだから、５人に１人程度しかいないということだが。

　また、リバウンドしたという人と、失敗してあきらめたという人も、多様な経過をたどったと思われるが、まあ、ダイエットを試みた人は、なんとかして、こういう状態からは抜け出したいと思っているはずだ。そして、できれば、１のように、「成功して、維持している」に、いきたいのだろうと思う。

　そこで、私の場合は、最善期は「成功」していたが、プチ・リバウンドがあって、それでも、なんとか「成功」した時期に近づきたいと、悪くはない水準で何とか維持している状態の変動を、日々、記録しているということになろう。

　成功して、維持しているという人が、１８％しかいなくて、リバウンドしたり、失敗したりという人が、４１％もいるという現状の中で、私のブログは、「私のようにやっていれば、なんとか維持できる」という「私の個人的実例」という位置づけになるのだろう。

　まあ、私が、すでに現役をリタイアして、ジョギング・ウォーキングを一日２時間前後できるという、ダイエットには「恵まれた」環境にはあるが、それでも、　部分的には、週休二日の現役の方々にも、少し見方を柔軟にしてもらえれば、参考程度にはなるのではないかと、思ったりしている。

　まあ、ブログに記録し始めてからは６年程度だが、ウォーキングを始めてからは、ちょうど８年経過したので、少しこれまでやってきたことを振り返ってみたというところだ。

咽頭炎が悪化して風邪気味に。体重は、６１．９ｋｇ

　今朝の体重は、６１．９キロで、昨日の朝と同じだったが、他の主要諸数値は、少しずつ、悪化している。

　筋肉量が少し小さくなって体脂肪率が少し上がり、基礎代謝量が少し小さくなって、体幹部脂肪率は、少し上がってきた。

　まあ、休養日が続いているので、仕方ないといえば、それまでだが、どうなるか。

　ここへ来て、咽頭炎がさらに長引いて、風邪の症状まで出てきた。鼻水とくしゃみである。以前は咽頭炎になっても、こんなに悪化することはなかったのであるが、少し弱くなってきたのだろうか。

　ジョギング・ウォーキングで、健康維持も図っているわけだが、どうも「歳」のせいでもあるのか？（この８月で、６２歳になったが、まだまだ、老けこむ歳でも、さらさらないと思っているのだが）。



体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１１．３％

筋肉量　５２．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．６％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．６ｋｇ　　左手脂肪率　１２．７％

左脚筋肉量　１０．３ｋｇ　左脚脂肪率　１２．１％

右脚筋肉量　１０．５ｋｇ　右脚脂肪率　１１．８％

右手筋肉量　２．７ｋｇ　右脚脂肪率　１１．９％