厳しい結果の、ウォーキング再開日

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１４．６％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１１　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１６．４％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１４．０％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１４．２％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　１０　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｇ　　体幹部脂肪率　１４．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より００分５８秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分１４秒早い
　往路２０分ポイント　標準時と同じ
　往路３０分ポイント　標準時より０１分５０秒遅れる　
　時速６ｋｍポイント　時速９．１６ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　速い速足の到達距離に７分４５秒届かず　　　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０８分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２１分２０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分３２秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０７分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、約２週間ぶりで、ウォーキングを再開する日だが、開始前の諸数値は、極めて厳しいものとなった。
　なにしろ、筋肉量が異常に小さい。５０．２キロなどというのは、これまでだったら、終了後に出るような数字だ。これで、体脂肪率は、確実に上がっている。
　内臓脂肪レベルへの影響はどう出るのかは分からないが、結果的には、内臓脂肪レベルは、１１（標準値は、９）ということで、これもこれまでに比べれば、極めて高い数字となった。
　基礎代謝量は小さいし、体幹部筋肉量も小さくて、体幹部脂肪率は高くなっている。

　これらの数字は、まあ、これまで連続休養日だったから、「しっかりウォーキングやジョギングをやれよ」、というメッセージだと受け取り、頑張るしかない。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、残暑の頃に比べれば、かなり低い表示で、ちっとも暖かくはなかったので、ウォーキングは１００分間やったのだが、終了後は、あまり汗はかいておらず、体重減は、０．８キロに止まった。
　１００分ウォーキングして１キロ未満しか落ちないということでは、今後の季節での対応を考えなければならなくなってくる。ウェアをもっと厚着にするとか。ということになると、汗をかくことになるので、今日のように筋肉量が開始前から小さいときには、これもちょっと問題が残る。
　おまけに、今日は、シャワーでも、体重は全く落ちなかったから、６１．９キロという、体重の水準としては厳しいものとなった。それ以上に、内臓脂肪レベルが、１０、のままというのも、なんとも、情けない。

　まあ、これで、とにかく、今日は開始前からのトータルの体重減は、０．８キロという、極めて厳しいものとなった。おまけに内臓脂肪レベルは、１０、という標準値より高い数字である。
　ウォーキング再開初日の成績としては、極めて厳しいもので、これだけ改善幅が小さかったのだから、せめて、明日の朝への増加幅が、小さくなっていてくれることを望むばかりだ。

　ウォーキングのほうは、約２週間ぶりということで、脚が慣れていなくて、意識して頑張るようにはしたので、序盤から、何とか標準時前後で歩けた。標準時２０分ポイントで、標準値とまったく同じタイムとなったので、これは頑張らねばならないと思い、そこからペースを上げられたので、標準時３０分ポイントでは、それほど遅れずに済んだ。また、時速計測ポイントでも、そこそこの時速は出ていた。
　しかし、復路では、さすがに「疲労」が出て、中盤以降は一気に遅れてしまい、最終的には８分近く遅れてしまった。

　まあ、今日は、約２週間ぶりのウォーキングで、１００分歩けた、ということだけでも「よし」としよう。
　あすは、結果を重視して、頑張らねばならないだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

昼食前から、諸数値が一気に悪化

　昼食前の諸数値が、一気に悪化してしまった。

　体重は漸増傾向が一層進んで、今朝より、０．５キロ増加して、６２．７キロと、以前の水準に戻った。

　しかし、更に悪いのは、内臓脂肪レベルで、とうとう、１０（標準値は、９）に上がってしまった。

　体脂肪率も、体幹部脂肪率も、１４％台という、高いものになった。

　まあ、体重の漸増は仕方ないとして、脂肪計の諸数値まで、一気に悪化していくのは、たまらない。


　今日は、久しぶりに、ウォーキングをやってみようと思っている。





体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１４．７％

筋肉量　５０．７ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．４％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１５．１％

左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１５．３％

右脚筋肉量　９．８ｋｇ　右脚脂肪率　１４．８％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．７％

６２ｋｇ台が、定着へ

　今朝も、体重は増加傾向。

　昨日のシャワー後より。０．３キロ増加したから、６２．２キロになった。その割には、筋肉量は落ちたので、体脂肪率は上がっている。

　体幹部筋肉量は大きかったので、体幹部脂肪率は、それほど高くはなかったが、基礎代謝量も、一時よりは落ちてきた。

　まあ、いよいよ、先日までの６２キロ台維持かどうかの変動域に入ってきたようである。



体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％

筋肉量　５１．１ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７

体幹部筋肉量　２７．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１３．６％

左脚筋肉量　９．４ｋｇ　左脚脂肪率　１５．７％

右脚筋肉量　９．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．８％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右脚脂肪率　１３．０％