体重は、一日０．１ｋｇずつの減量へ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５２．２ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．１％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．６％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｇ　　体幹部脂肪率　１３．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５５早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分２９秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分３１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分０５秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速１１．６５ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に０３分１０秒届かず　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３８分４１秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより１０分４９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日の開始前の体重は、昨日の開始前より、わずか０．１キロ小さいというものだった。昼食前よりは、０．２キロ増加している。
　まあ、これを見てもわかるように、最近の水準が、６３キロ近辺に定着してしまっているということだ。これから減量していくのは、以前にもあったが、そう短時日ではできないので、一日０．１キロでもいいから、落としていくことだ。
　そういう意味で、細かく諸数値を比べてみると、昨日の開始前よりは、わずかながらよくなっている。
　まあ、地道にやるしかない。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは高い表示だったのだが、今日は暖かいことを見越して、ウェアを１枚減らしているので、発汗という点では昨日より少なくて、終了後の体重減は、昨日より０．１キロ小さい、１．６キロだった。これは、ある程度覚悟していたことなので、仕方ない。その代わり、明日は寒くなっても、もう１枚重ね着して、対策にしようということだから。
　しかし、シャワーでは、昨日より０．１キロ大きく落ちて、０．２キロ落ちたので、落ち幅としては、昨日と同じになった。やれやれだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は１．８キロで、６１．４キロとなったので、昨日のシャワー後よりは、０．１キロ落ちているので、一日０．１キロずつ、ということでは、まずまずだ。
　だから、これで、明日の朝への増加がどれだけになるかが問題になる。昨日から今朝にかけては、１．３キロと、比較的大きく増加していたのだが、今日から明日へはどうなるか？
　まあ、よい方向で期待したい。

　ジョギングの方は、往路は、まあまあだった。昨日よりは、少し速いペースが出せた。（それでも、最近の普通の速さの時よりは、少し遅いのだが）。時速計測地点では、時速１１．６５キロと、数字の上でも、昨日よりは、速くなっている。
　しかし、復路は、まったくだめだった。各ポイントで、どんどん遅れて行って、最終的には、１０分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

昼食前までには、０．４ｋｇ、増加してしまった

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６３キロになってしまった。まあ、６３キロになってしまったということは、少し増加幅が大きすぎたのでは、と思う。昨日のように、朝より、昼の方が小さくなるのは、あくまで朝が大きすぎた場合、ということだったのだろう。

　まあ、それでも、内臓脂肪レベルは、９（標準時は、９）のままだったので、こちらは良かった。

　今日は晴れていて、気温は平年より高くなるが、明日はかなり寒くなるとのこのなので、今日はウェアで調節しようかと思う。（明日、１枚増やして、寒さに備えるために）。



体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％

筋肉量　５２．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１５．３％

左脚筋肉量　１０．７ｋｇ　左脚脂肪率　１１．５％

右脚筋肉量　１０．１ｋｇ　右脚脂肪率　１４．２％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．２％

朝の体重は、６２ｋｇ台

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６２．６キロだった。少し、増加幅が大きかったように思う。１キロ未満の増加幅なら、６２キロ台前半の体重だったのに。
　まあ、起き抜けの排尿量が少なかったので、就寝中の新陳代謝があまり良くなかったのかな、とも思う。まあ、往復ジョギングで、暑い頃とは違って、途中給水していないので、なんらか、「脱水症状」気味のところは出るのかもしれない。

　それと、内臓脂肪レベルが、９（標準値は、９）に収まったのは良かった。

　まあ、それでも、朝の体重が、６２．６キロならば、日中の増加幅がそれほど大きくなければ、開始前の体重が６３キロ未満はあり得るのだが、まあ、日中の増加幅が、０．４キロ未満というのは少し難しいかもしれない。
　開始前の体重が、６３キロ未満だと、ジョギングはだいぶ楽になるのだが、どうだろうか。


体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％

筋肉量　５１．５ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．８％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．８％

左脚筋肉量　９．７ｋｇ　左脚脂肪率　１４．９％

右脚筋肉量　９．９ｋｇ　右脚脂肪率　１４．５％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．６％