寒い日だったが、「ウォーム・ジョグ」仕様で、体重、１．７ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．９％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．４％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．７％　　筋肉量　５０．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｇ　　体幹部脂肪率　１３．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３２秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４１早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分５８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分２５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０４分５６秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速１１．６３ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に０３分１０秒届かず　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１８分３１秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを３０分１２秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３９分３８秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０７分３３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日も、開始前の体重は、昨日の開始前より、０．１キロではあるが、小さかった。まあ、一歩ずつである。
　それにしても、内臓脂肪レベルが、またまた、１０（標準値は、９）なのには、参った。ダイエット、メタボ対策には、「内臓脂肪レベルの標準値以下」が重要なのだが、いくら体重が落ちても、ここが上がってしまっては、台無しである。
　今日は、天気予報で、気温が２０度以下（１８度の予想）ということなので、「ウォーム・ジョグ」ということで、タイツを穿いて走ることにした。これは、寒さ対策のため、日中から穿いているものをそのまま穿き続けるという形だ。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予報通りの低い表示だったし、体感的にも寒かったが、「ウォーム・ジョグ」ということで、タイツを穿いてやったので、上半身の発汗は寒くて少なかったようだが、下半身はよく汗をかいたようで、トータルではいつもと同じ程度には汗はかいたようで、体重減は、１．７キロあった。まあ、この寒さでは仕方ない・まあいい方の減量幅だろう。
　したがって、あまり大袈裟には汗はかいていなかったということで、シャワー後にも体重はまったく落ちず、内臓脂肪レベルも、終了後と同じだった。この内臓脂肪レベルが、１０に近い９なのか、８に近い９なのかで、明日の朝の内臓脂肪レベルに影響してくるのではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということで、シャワー後は、６１．１キロと、このところでは、一番小さい数字になってきた。これで明日の朝は、どうなるだろうか。まあ増加幅が、昨日から今日のように０．９キロ未満だと、６１キロ台に収まるのだが、どうだろう。
　それに、内臓脂肪レベルも、９、に収まってほしいものだ。

　ジョギングの方は、ますます調子悪くなってしまった。往路の標準時１５分ポイントで、標準時より、４分を上回れなかったのは、めったにないことだ。序盤はそれだけ遅かったということだ。標準時３０分前後からは、少し調子が出てきて、時速計測地点では、時速を測るのだからと少しペースアップを図り、なんとか時速１１キロ以上は出せることができた。最終到達地点も、昨日よりは少し伸びていた。
　復路では、ペースが落ちてくるのは昨日と同じで、また、中盤以降、「頑張らなくっちゃ」というのも同じで、ただ少し、昨日よりは頑張り切れなかった。

　今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

脂肪系の諸数値は、依然高いまま

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加で、６２．４キロで済んだ。まあ、今程度の増加なら、許容範囲内だろう。開始前へも、この程度で済んでほしいものである。

　しかし、内臓脂肪レベルをはじめ、脂肪系の諸数値は高いままで、困ったものである。




体重　６２．４ｋｇ　　体脂肪率　１４．４％

筋肉量　５０．６ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．４％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．３％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．２％

右脚筋肉量　１０．０ｋｇ　右脚脂肪率　１４．１％

右手筋肉量　２．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．１％

体重は落ちたが、内臓脂肪レベルは上がってしまった

　今朝の体重は。昨日の朝よりは、０．１キロ落ちている。ということは、昨日のシャワー後よりは、０．８キロの増加ということだ。まあ、０．１キロだが、落ちたことは良かった。これで、開始前の体重は、今日も、６２キロ台で、いけるのではないか。

　しかし、内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）に上がってしまった。最近は、ずっと、９、できていたのに、やはり、昨日の開始前が、１０、というのが、響いているのか。そうなると、対策としては、ジョギングで、しっかり脂肪を燃やさないといけないのだが、昨日のように寒い日に、ジョギングで頑張れないと、厳しいことになる。



体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１３．９％

筋肉量　５０．８ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．５％

左脚筋肉量　９．５ｋｇ　左脚脂肪率　１５．１％

右脚筋肉量　９．６ｋｇ　右脚脂肪率　１５．２％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．１％