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寒くない日で、ウォーキング頑張って、体重、1.8kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 63.0kg  体脂肪率 13.4%  筋肉量 51.7kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1469kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 13.6%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.9kg  体脂肪率 12.9%  筋肉量 51.1kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1449kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 12.6%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 61.2kg  体脂肪率 12.2%  筋肉量 50.9kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1443kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 25.7g  体幹部脂肪率 11.9%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分05秒遅れる
 往路10分ポイント 標準時より01分00秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分41秒早い
 往路20分ポイント 標準時より00分41秒早い
 往路30分ポイント 標準時より00分55秒遅れる 
 時速6kmポイント 時速6.28km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離に01分05秒短縮する      
 
復路ウォーキングの経過
 復路 往路の30分ポイントを08分21秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを21分45秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを33分31秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより05分20秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昨日の入浴前の体重と同じという、悪い条件で始まった。内臓脂肪レベルも、10(標準値は、9)のままである。
 昼食前の体重からは、0.3キロ増加している。日中は、体重が落ちる日もあるのだが、ウォーキングをやろうという日などは、たいてい、増加しているものである。
 それでも、今日は天気が好くて、気温も低くはないので、大きく落とすために頑張りたい。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、最近ではかなり暖かい表示が出たので、他方ウェアのほうはもうこれまでどおり冬用なので、今日は、少しは汗をかくことができて、終了後は、体重減が、1.1キロあった。気温20度だと、こんなものかというところだろう。しかし、同時に、内臓脂肪レベルが、9に、1ポイント下がっていたのは、大きかった。このところ、すっかり内臓脂肪レベルが上がってしまっていたので、このように、終了後に落ちていてくれると期待が持てる。
 入浴では、昨日は休養日で25分浸かったが、今日はウォーキング後なので、湯温43度で20分間浸かることにした。その結果は、体重減は、0.7キロで、体重は、61.2キロとなった。まあ、この水準だと、明日の朝は、ウォーキング翌日だから、1キロ以上増える可能性が大きいので、また、今朝の62.3キロと同じかそれ以上になってしまう可能性が大きい。まあ、小さく出ることを期待したい。
 それに、内臓脂肪レベルが、久しぶりに、8、に下がった。こうなると、順当にいけば、明日の朝は、9、でとどまってくれると思うのだが、どうだろうか。

 まあ、以上のようなわけなので、今日の入浴後の諸数値は好いので、明日の朝が期待できるのだが、ウォーキング翌日ということで、増加幅が、1キロを大きく超えるようだと、残念なことになる。

 ウォーキングの方は、休養日明けということで、少し脚が動かなくて、あまりペースが上がらなかった。各標準時ポイントで、標準時よりわずかしか上回っていない。また、標準時30分ポイントでは、標準時より1分以上遅れてしまった。それでも、時速計測地点では、時速6キロは上回っている。
 復路では、今日はなぜか、力が余っていて、腕を大きく振ってペースを上げる歩き方をするようにしたので、往路より、むしろ速いくらいのペースが出た。スタミナが残っているときには、腕を大きく振って勢いをつけると脚がついてくるのでペースが上がるのだ。それで、今日は、最終的には、往路のタイムより1分ほど短縮できた。まあ、最近では、珍しいことだった。
 まあ、復路で、これだけ頑張ったから、ウォーキング終了後の体重減が、1.1キロになったといえよう。


 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

体重は0.4kg増加したが、内臓脂肪レベルは上がらず

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、62.7キロとなってしまった。先日と同じだ。しかし、今日は、脂肪系の諸数値は悪くならず、内臓脂肪レベルは、9(標準値は、9)のままだったし、体脂肪率も、12%台だった。

 まあ、今朝は、昨日よりあまり増加しないと思っていたら、やはり、その分(?)午前中に増加してしまったわけだ。

 これで、今日はウォーキングをする予定だが、開始前の体重は、あまり期待できないものとなってしまうだろう。
 まあ、仕方ない。

 今日は天気が好くて、比較的気温も低くはないので、何とか頑張りたい。



体重 62.7kg  体脂肪率 12.8%

筋肉量 51.8kg  筋肉量レベル 1

内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg

基礎代謝量 1472kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 26.1kg  体幹部脂肪率 12.7% 体幹部脂肪レベル 1

左手筋肉量 2.3kg  左手脂肪率 15.5%

左脚筋肉量 10.0kg 左脚脂肪率 13.9%

右脚筋肉量 10.9kg 右脚脂肪率 11.1%

右手筋肉量 2.5kg 右脚脂肪率 14.3%

昨日の「無理」が、無理ではなくて、体重増は、0.4kgで済む

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.4キロの増加で、62.3キロである。

 昨日は、入浴で「無理」して体重を落としたものだが、その「無理」は、今朝のところは、リバウンドにはならなかった。しかも、体重のみではなく、内臓脂肪レベルも、9(標準値は、9)のままだ。体脂肪率、体幹部脂肪率も、低く出ている。四肢の脂肪率は、昨日より、少し高いものもあるが、これは、変動が不安定なので、それほど心配するものではない。

 ということで、入浴での「無理」が、今のところは好い効果になっているのだが、先日は、ウォーキング翌日で、朝はよかったが、昼食前までの増加は場が大きかったことがあるので、今日も、まだまだ、予断を許さない状況ではある。



体重 62.3kg  体脂肪率 13.1%

筋肉量 51.3kg  筋肉量レベル 1

内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg

基礎代謝量 1456kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 27.0kg  体幹部脂肪率 11.7% 体幹部脂肪レベル 1

左手筋肉量 2.3kg  左手脂肪率 15.0%

左脚筋肉量 9.5kg 左脚脂肪率 15.2%

右脚筋肉量 9.9kg 右脚脂肪率 14.4%

右手筋肉量 2.6kg 右脚脂肪率 13.3%

 
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