再開後、初の往復ジョギングで、体重減は、１．８ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１４．５％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．２％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．４％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｇ　　体幹部脂肪率　１２．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４２秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分４３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分２４秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速８．２２ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に０１分０５秒短縮する　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４７秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分４０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより００分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前よりも、０．２キロ増加して、６３．１キロだった。どうも、開始前を６２キロ台で迎えることができないのは、なんとも、もどかしい。
　また、筋肉量も小さくなって、体脂肪率は上がって、内臓脂肪レベルも、１０（標準値は、９）に上がってしまった。
　体幹部筋肉量は、一応２６．６キロあるのだが、これでも、体幹部脂肪率は１４％以上と、高くなっている。
　今日は、寒いので、この脂肪系の諸数値が悪いという流れ、体重が６３キロ前後で膠着しているという状況から、なんとか抜け出そうと、右足痛以来、初めて往復ジョギングをしてみることにした。
　これは、明日は亡き父の墓参を予定しているので、臨時休養日になるので、今日は少々無理してもよい状況だということもある。
　まあ、どうなるかは、結果、明日の様子を見なくてはならないが。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ天気情報、午後３時）と、かなり低い表示だったので、１００分間の往復ジョギングをしたが、あまり汗はかかず、体重減は、１．３キロにとどまった。まだ、ジョギング（で体重を落とすということ）に体が慣れていないのかもしれない。ジョギングを頑張らなかったわけではない。
　体重はあまり落ちなかったが、脂肪系の諸数値は、それなりに下がっている。体脂肪率は１．１％、体幹部脂肪率は１．７％下がっている。内臓脂肪レベルは、もちろん１ポイント下がっている。
　そこで入浴だが、さらに体重を落としたかったので、ジョギング後では初めて湯温４３度で２５分間浸かってみた。結果は、体重減は０．５キロで、内臓脂肪レベルは変わらず、ということで、あまり芳しい効果は出なかったが、まあ、仕方ない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロで、まあまあだろう。内臓脂肪レベルは、９、に下がったが、これが明日に繋がるかどうか。ジョギング翌日は、体重は２キロ前後増加することがあるから、予断は許されない。現に、きょうは、夕食後夜間、普段のデザート以外に、ダノンのヨーグルト２個、温州みかん２個、余計に食べているので、リスクが大きい。
　まあ、夜間就寝中の新陳代謝が上手くいくかどうかだが、昨日はあまり上手くいかなかったようだったので、今日も心配だ。
　明日の朝が、何とか、６２キロ代前半で収まってほしい。

　ジョギングの方は、もう半月ぶり以上になるだろうから、あまり調子が出ずに、ペースは上がらなかった。標準時２０分ポイントでは、速い頃には、標準時より７分を上回るかどうかが目安だったが、これが今では、辛うじて５分以上を上回る程度になっている。時速計測地点では、時速８．２２キロということで、そんなに速くはないことが分かる。
　復路では、何とか往路のタイムに遅れないようにと頑張ったので、それほど大きく遅れることはなかったが、これも蓄積疲労がないから、できたことだろう。
　まあ、何はともあれ、再開後初のジョギングは、何とか無事に終われたので、後は、明日の朝の諸数値の計測を注目するばかりである。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

体重は０．１ｋｇ落ちたが、内臓脂肪レベルは１ポイント上がる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．９キロだった。これは、今朝が大きすぎたということと、昼前に排便が少しあったので、それで、こういうことになったのだと思う。過敏性腸症候群なので、全く、いつ排便があるかわからない。

　それにしても、諸数値の内容が、今朝とは、全く違うのは驚きだ。筋肉量は大きく落ちたし、体幹部筋肉量も、基礎代謝量も小さくなっている。まあ、きめ細かに諸数値を計っていれば、こういう変化にも気がつくということだろう。体重をはじめ、脂肪系の諸数値も、一日のうちでも、結構変動しているということだろう。

　しかし、昼食前で、体重が６２．９キロということは、昼食を食べればもっと大きくなるということになるだろうし、これは、今日は、気温も低いので、今日のウォーキングは厳しくなるだろう。




体重　６２．９ｋｇ　　体脂肪率　１４．６％

筋肉量　５０．９ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．４％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．６％

左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１４．５％

右脚筋肉量　９．８ｋｇ　右脚脂肪率　１５．１％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．４％

今朝は、体重は大きかったが、脂肪系の諸数値は軒並み低い

　今朝の体重には、ガックリだ。昨日の入浴後よりも、０．９キロも増加して、６３．２キロとなってしまった。休養日明けなのに、これだけ大きい増加幅というのは、なんとも、納得しがたいところだが、如何ともし難い。

　ただ、この体重増の原因ははっきりしており、それは、筋肉量が、５２．３キロと、このところでは、極めて大きくなっていることだ。また、推定骨量も、２．９キロと、いつもより０．１キロ大きくなっている。
　そのため、脂肪ｊ系の諸数値は軒並み低く出ており、内臓脂肪レベルは、９（標準値は、９）、体脂肪率は、１２％台、体幹部筋肉量がこれまた極めて大きかったので、体幹部脂肪率は、なんと１０％台半ばだ。

　まあ、朝から、これだけ体重が大きいと、午前中の増加幅は、あまり大きくはないことを期待したい。



体重　６３．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％

筋肉量　５２．３ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．６％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．９％

右脚筋肉量　９．６ｋｇ　右脚脂肪率　１６．０％

右手筋肉量　２．７ｋｇ　右脚脂肪率　１３．４％