寒い日、ウォーキングだけでは、体重は、０．５ｋｇしか落ちない

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　体脂肪率　１４．５％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．４ｋｇ　　体脂肪率　１４．０％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．６％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒遅れる
　往路１０分ポイント　標準時より０１分００１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分１５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より００分５５秒遅れる
　往路３０分ポイント　標準時より０３分４５秒遅れる　
　時速６ｋｍポイント　時速５．６２ｋｍ／ｈで通過・折り返し
　最終結果　　　　　　－－－　　　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０８分００秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２２分１１秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分４５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０６分３４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、辛うじて６２キロ台に落ちた、６２．９キロだが。昼食前からの増加幅が、０．３キロで済んだので、この数字となった。しかし、逆にというか、脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなっていた。内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）だし、体脂肪率は、１４％台だ。
　そこで、本来なら、往復ジョギングして、体重はさらに落とし、脂肪系の諸数値は改善に向けて、頑張らねばならないのだが、どうも、三日連続の往復ジョギングというのは、体力的に少し無理な感じがして、往復ウォーキングにすることにした。
　結果は、気温１３度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、極めて低い表示なうえに陽射しが全く無かったので、とても寒く感じて、終了後までには汗はほとんどかかなくて、体重減は、０．５キロに止まった。これは、これから寒さが増してくる時季には、こういう数字が出るということを覚悟しておかなければならないということだろう。また、このことに連れて、脂肪系の諸数値も、あまり改善しなかった。
　そこで、せめて入浴では体重を大きく落としたいと思い、昨日までと同じ湯温４３度で２５分間浸かったのだが、体重減は、０．７キロに止まった。しかし、脂肪系の諸数値は、内臓脂肪レベルが、１ポイント落ちるなど、まあまあだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということになったが、ウォーキングで落としたよりも入浴で落とした方が大きいのは、問題だろう。しかし、これから寒い時季に、ジョギングができないとなると、こういう数字になる可能性が大きいので、何とか、対策を考えなければならない。
　これで、明日の朝へ向けて、どれだけ体重が増加するか分からないが、６２キロ台前半に収まる可能性は小さいだろう。

　ウォーキングの方は、調子悪かった。序盤から、全くペースが上がらず、標準時２０分ポイントでは、標準時より大きく遅れ、時速計測地点では、時速６キロに届かなかった。
　復路でも、ペースはアップせず、少しずつ遅れていって、最終的には、往路のタイムより６分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

昼食前までには、体重は、なんと、０．７ｋｇも増加してしまった

　いやー、今朝の体重が小さいと喜んでいたのも束の間、昼食前には、０．７キロも増加して、６２．６キロになってしまった。これでは、開始前に６２キロ台に入れるかどうか、怪しくなってしまった。午後の増加が、０．１キロ程度のときもあったが、今日はどうだろうか？

　しかし、悪いことがあれば好いこともあるもので、今日はこれまでの傾向と違って、脂肪系の諸数値は、かなりよかった。内臓脂肪レベルは、９（標準値は、９）のままだし、体脂肪率は１２％台だし、体幹部脂肪率に至っては、１０％台だ。

　まあ、開始前６２キロ台の「悲願」は、怪しくなってきたが、今クールの最終日なので、何とか頑張りたい。



体重　６２．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％

筋肉量　５１．８ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．７％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．２ｋｇ　　左手脂肪率　１６．４％

左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　左脚脂肪率　１３．７％

右脚筋肉量　９．６ｋｇ　右脚脂肪率　１５．５％

右手筋肉量　２．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．２％

今朝の体重は、久しぶりに、６１ｋｇ台

　今朝の体重は、ほんと久しぶりに、６１キロ台になった、ギリギリだが。それに、筋肉量は小さかったのに、体脂肪率はそれほど上がらなかった。また、内臓脂肪レベルも、９（標準値は、９）を維持した。

　その他の諸数値も、それほどよいものではないが、体重が、６１キロ台なので、「まあ、いいか」ということになる。
　昨晩は、夕食後夜間、いつもより多く、温州みかんを２個食べたので、また、今朝は排尿量が昨日ほど多くはなかったので、体組成計に乗るまで体重がどう出るか心配したのだが、結果はよくて、安心した。

　これで、日中の増加幅が、１キロ未満なら、開始前の体重は６２キロ台となるので、ジョギングは、だいぶ気楽になる。ぜひ、そうなってほしいものだ。



体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％

筋肉量　５０．９ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．０％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１４．９％

左脚筋肉量　９．３ｋｇ　左脚脂肪率　１５．７％

右脚筋肉量　９．２ｋｇ　右脚脂肪率　１６．２％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．０％