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気温14度でも、ジョギング頑張って、体重は、2.7kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 63.0kg  体脂肪率 14.5%  筋肉量 51.1kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1451kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 14.4%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.0kg  体脂肪率 13.2%  筋肉量 50.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1421kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.8kg  体幹部脂肪率 11.9%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 60.3kg  体脂肪率 12.3%  筋肉量 50.1kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1418kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.5g  体幹部脂肪率 10.8%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分35秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分03秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分30秒早い
 往路20分ポイント 標準時より05分54秒早い
 往路30分ポイント 標準時より06分03秒早い 
 時速6kmポイント 時速8.25km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離に00分40秒届かない      
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分50秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分45秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより03分30秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。




 今日は、開始前の体重が、今朝より0.7キロ増加したが、63.0キロだから、増加幅としては、それなりに大きかったのだが、最近の水準的には、まあまあといったところか(昼食前は、少し、取り込んでいたので、諸数値を計る時間が取れなかった)。
 しかし、今日も相変わらずなのだが、内臓脂肪レベルが、10(標準値は、9)のままだ。一体、どうしてこうなってしまったのだろう。長期連続休養日が2回あったが、その影響だけか?
 まあ、仕方ないから、今日も往復ジョギングで頑張ろう。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや低い表示通り、結構寒い日だったが、復路のジョギングは少し頑張ったので、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、2.0キロもあった。これは嬉しかった。ジョギングだけで2キロも落ちたのは久しぶりだろう。脂肪系の諸数値もまあまあだ。
 そこで入浴は、まあ、いつも通りということで、湯温43度で25分間浸かった。その結果は、体重は0.7キロ減で、まあ、0.8キロにはならなかったが、ほぼ予想通り。内臓脂肪レベルが、8、に落ちたのは儲けもの。体幹部の筋肉量と脂肪率も、それなりによかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減が、2.7キロで、これは気温14度の日としては、いいほうだろう。この水準なら、明日の朝までに、2キロ増加しても、62.3キロだから……、さて、どうなるか? ジョギング翌日は2キロ以上増えることもあるから、そうそう、62キロ台前半になるとは言い切れない。
 今日、走りながら考えていたのだが、安定的にジョギングを続けるには、一日走ったら翌日はウォーキングにして、また翌日ジョギングにすればいいのでは、と。要するにジョギングとウォーキングを一日おきにやるわけだ。一日おきで繰り返すというのは、案外、やってこなかったのだ。
 往復ジョギングも二日続けるのはそれほど苦ではないが、三日目となるとさすがに苦しくなってくる。すると四日目は休養したくなってくる。そこで、そこを続けるには、二日目をウォーキングにして、三日目のジョギングの翌日の四日目もウォーキングなら楽に続けられるという風にできないか――ということだ。
 まあ、ものは試しだから、今クールはこれでやってみたい。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労「感」はなかったが、先日ほど速いペースは出なかった。序盤から、速いときよりは少し遅れ気味。標準時20分ポイントで、標準時より6分を上回れなかったのだから、それほど速くはなかったわけだ。時速計測地点でも、8.25キロと、8キロをわずかに上回った程度だった。
 しかし、復路は頑張ってしまった。いや、頑張らざるを得ない「事情」が発生したのだ。それは、復路開始すこしたってから、便意を催してきた。しかし、トイレを借りる「コミュニティセンター」は通り過ぎてしまっているから困ったのだが、しかし、背に腹は変えられないから、そこから引き返して、トイレを借りることにした。これで20分ほどタイムロスしたので、帰宅時間が迫ってしまって、いつものように「遅く」走っていたのでは夕食の予定時間に間に合わなくなってしまうから、いつもと同じ時間に帰宅できるよう、速く走らざるを得なくなったわけだ。
 これが、どうも、今日の体重減、2.0キロに貢献したらしい。先日は、「遅い」ジョギングで思わぬ減量があったが、どうも、頑張って走ったほうが、大きな減量にはいいようである。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

今朝の体重は、前日より、全く増加せず!

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、全く増加しなかった。これは、最近にない(ひょっとしたら初めて)の「快挙」である。まあ、休養日明けということで、いつも、増加幅が小さくなることはあるのだが、全く増加しなかったのだから、こんなに嬉しいことはない。いつもこうだといいのだが、やはり、体調とか、就寝中夜間の新陳代謝とか、いろいろあって、なかなかない、出来事ではあろう。

 ただし、体重が小さかった分、それは筋肉量の縮小ということに連動していて、筋肉量は50.7キロしかなかった。通常より、1キロは小さいのである。これなら、体重が増加しないのも、納得である。したがって、それに連れて、体脂肪率は14%台と、いつもの朝より高く出ている。
 また、相関関係ははっきりしないが、内臓脂肪レベルも、これまでどおり10((標準値は、9)と、悪い。

 まあ、今日もあまり天気は好くないのだが、これで、何とか、ジョギングで頑張ろうという気持ちになった。



体重 62.3kg  体脂肪率 14.1%

筋肉量 50.7kg  筋肉量レベル 1

内臓脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg

基礎代謝量 1440kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 27.4kg  体幹部脂肪率 12.4% 体幹部脂肪レベル 1

左手筋肉量 2.3kg  左手脂肪率 14.9%

左脚筋肉量 9.2kg 左脚脂肪率 16.4%

右脚筋肉量 9.3kg 右脚脂肪率 16.4%

右手筋肉量 2.5kg 右脚脂肪率 14.2%

 
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