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往復ウォーキングで、2.1kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 63.2kg  体脂肪率 14.5%  筋肉量 51.2kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1456kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 27.0kg  体幹部脂肪率 13.6%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 62.1kg  体脂肪率 13.8%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1440kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.6kg  体幹部脂肪率 13.0%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 61.1kg  体脂肪率 13.2%  筋肉量 50.3kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1424kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.4g  体幹部脂肪率 12.3%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。

往路ウォーキングの経過
 往路05分ポイント 標準時より00分10秒遅れる
 往路10分ポイント 標準時より00分42秒早い
 往路15分ポイント 標準時より00分31秒早い
 往路20分ポイント 標準時より00分03秒早い
 往路30分ポイント 標準時より02分45秒遅れる 
 時速6kmポイント 時速6.09km/hで通過・折り返し
 最終結果      ---      
 
復路ウォーキングの経過
 復路 往路の30分ポイントを08分00秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを18分36秒で通過も
 復路 往路の10分ポイントを28分34秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより01分35秒短縮する
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。




 今日は開始前の体重が、全く誤算だった。

 なんと、昼食前より、0.8キロも増加しているのだ。昼食は、丼麺と柿1個で、いつもと変わりはない。丼麺はボリュームは大きいが、従来から食べていて、そのときでも開始前への増加幅は0.4キロ前後で済んでいたものだ。
 だから、この増加幅の大きさは昼食のボリュームだけでは説明できない。まあ、今日は便秘で排便がなかったことも関係しているだろう。
 それにしても大きすぎる。昨日のジョギングの影響がここまで残っていたのだろうか。

 まあ、考えられることは、上記のようなことだが、増えてしまったものは仕方ない。
 今日は、ウォーキングをすると決めていた日なので、少し厳しくなるが、その中で頑張りたい。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、比較的高い表示で、体感的にも昨日よりは寒くなかったが、それは陽射しがあった往路前半だけで、それ以外は、少し寒かった。しかし、今日は開始前体重が大きいこともあって、ウォーキングとはいえ頑張らねばならないので、復路頑張って、少し汗をかいて、終了後の体重減は、1.1キロあった。気温が低くなかったとはいえ、往復ウォーキングで1.1キロ減なら、いいほうだろう。
 そこで入浴では、さらに大きく落としておきたいと、湯温は43度だったが浸かる時間を30分にしてみた。ウォーキングの日だったので特別にだ。それで、体重減は、何とか、1.0キロあった。25分の時には0.7~8キロだから、まあ、効果はあったということだろう。しかし、内臓脂肪レベルは、9(標準値は、9)どまり。なかなか、下がらない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロで、往復ウォーキングとしては、2キロ以上あったので、まあまあだろう。しかし、61.1キロという水準が、明日の朝までに、どう響くかだ。
 ウォーキングだから、増加幅は、ジョギングの昨日から今日にかけての1.7キロよりは小さくなる(?)、と予想してよいか? それでも、62キロ台前半に収まるのは、かなり難しそうだ。
 まあ、今クールは、ジョギングとウォーキングを一日おきにやるので、明日、明後日、どれだけやれるかまで見通しているので、明日の朝の体重だけでなく、明日のジョギングがどの程度できるかも、併せてみてみる必要がある。

 今日のウォーキングの方は、往路はあまり調子は上がらなかった。序盤から標準時より遅れてしまい、それ以後も、あまり目だってペースは上げられず、時速計測地点で、辛うじて、時速6キロを超える程度だった。
 しかし復路では、今日はこれではいけないのだという気持ちが大きくなって、腕をよく振りペースを上げてみたら案外できたので、むしろ往路よりも少し速いペースが出せた。最終的には、往路のタイムを少し短縮できた。これが、案外、体重減に繋がったと思う。

 今日は散歩中のワンちゃんに9匹すれ違った。

昼食前の体重は、微妙な水準

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、62.4キロとなった。これは、開始前を62キロ台で迎えられるかどうか、微妙なところである。できれば、62.9キロとかではなくて、62.8キロ未満ではあってほしい。

 ただ、内臓脂肪レベルは、まだ9(標準値は、9)を維持しているので、これは、開始前まで維持されてほしいのだが、昨日までの展開だと、開始前には上がってしまっているわけだが。

 まあ、今日も天気が悪くて、嫌な気分だが、今日は一日おきでのジョギングの、ウォーキングの日になるが、まあ、頑張ってみたい。




体重 62.4kg  体脂肪率 12.8%

筋肉量 51.6kg  筋肉量レベル 0

内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg

基礎代謝量 1464kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 27.3kg  体幹部脂肪率 11.2% 体幹部脂肪レベル 1

左手筋肉量 2.2kg  左手脂肪率 16.1%

左脚筋肉量 9.9kg 左脚脂肪率 14.1%

右脚筋肉量 9.8kg 右脚脂肪率 14.5%

右手筋肉量 2.4kg 右脚脂肪率 15.6%

今朝は、前日よりの増加幅が、1.7kgで収まる

 今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、1.7キロ増加して、62.0キロとなった。まあ、恐れていた、2キロ以上の増加幅ではなかったので、ホッとした。
 これでいくと、これまで見てきた推移では、日中1キロ以上増加することは無いから、今日の開始前は、62キロ台でいけそうなのだが、はたしてどうなるか?

 また、今朝は、内臓脂肪レベルは、9(標準値は、9)を維持できた。ただ、これが、昼食前、開始前まで続けられるかどうか? 体幹部筋肉量が、28.1キロと、かなり大きいが、これは、内臓脂肪レベルと連動しているのか。
 まあ、いずれにしても、内臓脂肪レベルは、体重についで、注目している数字ではある。



体重 62.0kg  体脂肪率 13.3%

筋肉量 51.0kg  筋肉量レベル 0

内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg

基礎代謝量 1445kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 28.1kg  体幹部脂肪率 10.8% 体幹部脂肪レベル 1

左手筋肉量 2.3kg  左手脂肪率 15.1%

左脚筋肉量 9.1kg 左脚脂肪率 16.3%

右脚筋肉量 9.0kg 右脚脂肪率 17.0%

右手筋肉量 2.5kg 右脚脂肪率 13.6%

 
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