ジョギング軽く流す＋半身浴３０分間で、体重、３．０ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１４．２％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．４ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％　　筋肉量　４９．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．７％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　４９．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４０４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．３ｇ　　体幹部脂肪率　９．３％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分２５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分１０秒早い　
　時速６ｋｍポイント　時速７．４８ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離に０２分４０秒届かない　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分００秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３６分１５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０６分２０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、開始前の体重が、昼食前より０．２キロしか増加しなかったので、小さく出て、ラッキーだった。
　これは、昼食が、いつもの丼麺ではなくて、カップ焼きそばで、ボリュームが小さかったからということが効いているように思う。逆に言うと、昼食のほんのちょっとの違いが、体重０．５キロの違いとなって出てくるので、ここをどう考えるか、だ。だから、たいしたことのない違いなのか、それとも、だからモチベーションに大きく関わるのか――どう見ても、後者だ。体重の違い自体は小さいかもしれないが、健康維持のためウォーキングやジョギングを継続していくというモチベーションには大きく関わると思う。

　それで、体重はいいのだが、内臓脂肪レベルは、結局昼食前から１ポイント上がってしまった。体脂肪率も上がっている。
　こういう状態は、この冬になってからなので、気温が低いことに（体組成計のシステム上）関係あるのかもしれない。

まあ、善悪それぞれの状態を抱えての開始だが、今日は二日目でもあり、昨日以上にあまり無理はしないで頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあこの時季としては高めの表示だったので、ジョギングの方は軽く流す程度だったのに、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、２．１キロと、昨日と同じだった。昨日もあまり無理はしなかったのと同じように、今日は軽く流して、同じ結果なのだから、無理して速く走ることと、体重減は、直接には関係ないのかもしれない。
　そこで、入浴は、今日は半身浴にしたのだが、その分入浴時間は３０分間に延ばした。湯温は同じ４３度。これで、体重は０．９キロ減だから、まあ、半身浴なら、この程度だろう。内臓脂肪レベルが、きちんと１ポイント落ちていたので、まあ、よかった。
　全身の筋肉量は落ちたのに、体幹部筋肉量は、一貫して落ちなかったのが今日の特徴だった。おかげで、入浴後の体幹部脂肪率は、９％台前半にまで下がった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、昨日と、０．１キロしか違わない。
　まあ、昨日も今日も、好天に恵まれたことと、気温もあまり低くなかったので、同じような体重減になったのだろう。これで、明日の朝の体重も、６１キロ台の可能性が大きくなってきたが、それが夕方まで維持できるようになるかが、今後の課題だ。

　ジョギングの方は、二日目ということで、序盤からペースは遅かった。また、無理はしないことにしていたので、とくにペースを上げるようにもしなかったので、時速計測定点では、先日の時速７キロ台のときよりも、もっと遅くなってしまった。
　復路でも、無理はしないということでやっていったので、徐々に遅れてゆき、最終的には、６分以上、昨日よりも遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。　

体重は増えたが、内臓脂肪レベルは、下がる

　昼食前の体重は、今朝より、０．７キロも増加して、６２．３キロになってしまった。まあ、今朝が小さかったからいいようなものの、これでは、開始前の６２キロ台も覚束なくなりかねない。

　しかし、今日は、どういうわけか、昼食前に、内臓脂肪レベルが、９（標準値は、９）に下がった。まあ、これ自体はいいことなのだが、これが、開始前まで持続するかどうかである。
　まあ、内臓脂肪レベルが、上下しやすい数字であることはよくわかった。ただ、これまでは、開始前の数字しか計ってこなかったから、というわけではないが、午後３時頃の諸数値を「その日の諸数値」とみなすのが、一番標準的なのではないか、という気はする。朝や、昼前というのは、変動が大きすぎるからだ。

　まあ、具合よく、今日も好天なので、気持ちよくジョギングしようと思う。というのは、天気予報によると、明日は天気が悪く、最高気温も１０度以下、とのことで、休んでしまうかもしれないからだ。




体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％

筋肉量　５１．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．７％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．２ｋｇ　　左手脂肪率　１６．２％

左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１４．８％

右脚筋肉量　９．６ｋｇ　右脚脂肪率　１５．４％

右手筋肉量　２．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．５％

体重、堂々の６１ｋｇ台だが、内臓脂肪レベルは…

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．６キロだった。６１キロ台半ばだから、往復ジョギング翌日としては、まずまず、いいほうだろう。やはり、あまり無理しないで落としていたということが、効いているのだと思う。
　また、夜間就寝中の新陳代謝だが、起き抜けの排尿量との関係は、今日のところはあまりなかったようにみえる。というのは、排尿量は、かなり少なかったのだが、体重はそれほど増加しなかったからだ。

　しかし、いつも通り、内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）と、標準値以上である。

　明日はそれほど悪い天気ではなさそうなのだが、まあ、今日の開始前の体重にもよるが、今クールは一日おきにこだわらず、今日ジョギングして、明日はウォーキングということも、考えられる。

　ようは、無理せず、漸減傾向に持っていくことだろう。



体重　６１．６ｋｇ　　体脂肪率　１３．９％

筋肉量　５０．３ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．２％

左脚筋肉量　８．９ｋｇ　左脚脂肪率　１６．９％

右脚筋肉量　８．９ｋｇ　右脚脂肪率　１７．３％

右手筋肉量　２．３ｋｇ　右脚脂肪率　１５．３％