体重はやや大きかったが、内臓脂肪レベルは、９

　今日は、天気予報通り午後から雨だったので、臨時休養日にした。まあ、思わぬ形の「一日おき」のジョギングになっている。最も、明日も極めて寒いそうなので、休養日にするかもしれない。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロも増加して、期待を裏切った。昼食と便秘が原因だろう。

　まあ、そこで、入浴で少しでも大きく落としたいということで、同じ湯温４３度で３０分浸かるのも半身浴ではなく全身浴にした。

　よく、ダイエットには低湯温長時間の半身浴がいいなどと言われているが、それは、長時間で全身浴が難しいから半身浴でということにされているだけであって、長時間湯に浸かってダイエットするには全身浴に勝るものはないのが経験則だ。

　それで、結果は、体重減は１．１キロあったので、まあまあだ。内臓脂肪レベルは、入浴前から、珍しく、９（標準値は、９）だったが、それが変わりなかった。まあ、標準値なので、よしとしたい。

　まあ、これで、休養日明けだから、明日の朝は、あまり体重が増加していないことを期待するばかりだ。



入浴前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　筋肉量５２．２ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．７％　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．６％
　左脚筋肉量　１０．２ｋｇ　　左脚脂肪率　１３．５％　
　右脚筋肉量　１１．０ｋｇ　　右脚脂肪率　１１．０％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．９％

入浴後の諸数値
　体重 ６２．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．８％
　左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１３．４％
　右脚筋肉量　１０．７ｋｇ　右脚脂肪率　１１．２％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．８％

午前中は、体重は、０．３ｋｇ増加で済む

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．５キロだった。０．３キロの増加なら、十分、合格だろう。今朝は、それほど小さくはなかったので、６２キロ台中盤になってしまったということだ。
　これで、入浴前に、６２キロ台を維持できる可能性も出てきたが、難しいかもしれない。また便秘気味だからだ。それに昼食は、いつもの丼麺だったし。

　それと、午後からは雨という天気予報で、今にも降り出してきそうな空模様だが、臨時休養日に間違いなさそうだ。
　また、明日は、今日以上に寒くなるとのことで、また、休養日にしてしまうかもしれない。ホントに、寒いのには弱いのだ。




体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％

筋肉量　５１．３ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．０％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．３％

左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１４．１％

右脚筋肉量　１０．２ｋｇ　右脚脂肪率　１３．２％

右手筋肉量　２．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．２％

適度な運動とは？

　或るウェブサイトで、「適度な運動強度」についての記事があった。

　それによると、運動習慣がない人が、健康のために運動を始めるのなら、週１回でも効果があるという。慣れてきたら、一日おき程度がいいのでは、という感じだ。

　そうすると、私の場合は、「やりすぎ」ということになるのだが、私のこれまでの方式での、「一日おき」では、体重は増加傾向になってしまっているからだ。

　その記事には、適度な「運動強度」の目安も出ていたのだが、まあ、それは、もう何年も前に読んだものと、ほぼ同じだった。↓
　　

「運動習慣のない人の適切な運動強度（1分間心拍数）の求め方は、次の計算式で大まかに把握することができます。
運動強度（1分間心拍数）＝「（220-年齢）×目標とする強度※」

※目標とする強度
・健康の維持・増進・・・0.5～0.6
・体重減量、筋力の維持・増強・・・0.6～0.7
・筋力・体力の増強　・・・0.8～

http://allabout.co.jp/gm/gc/301402/

　ただ、今回分かったことは、「1分間心拍数」というのが、以前は「運動中」と書いてあったので、「ジョギング中に脈拍など測れるか？」と、実行はできなかったのだが、今回の記事では、「運動終了直後の１分間」でいいと書いてあったので、それなら、少し、努力すれば、実行可能だなと思った。

　私の場合を、上記の式で、「体重減量」の場合の強度＝０．６～０．７、で計算してみると

　　1分間心拍数＝（２２０－６２）×０．７＝１１０．６

　という数字になる。私の平時の脈拍は、大体、６０前後なので、その倍よりは、少し少ない程度ということか。

　その記事は、

＞気持ちよく行い、終わってから心地よい疲労感を得られるような運動習慣にしましょう。慣れてきたら、週2～3回（一日おき程度）運動を行うようにしていくと、より運動効果が期待できます。継続できる頻度が一番ですので、生活バランスにあわせて負担にならない頻度からスタートさせましょう。
　「安全」「効果的」「楽しく」行う運動をあなたの生活習慣の中に上手に取り入れることで、健康的な毎日を過ごしましょう。


　と、結ばれているのだが、「継続できる頻度が一番」ということなので、私の場合は、このところ長期の連続休養日とかが何度かあったので、現状の体重変動はその影響で高め傾向にあるので「週２～３回」程度では減量にならないが、これが、連続休養日をしないようにして、仮に体重が、漸減傾向に向かうものなら、今のように「目標は、毎日、ウォーキングかジョギング」というスケジュールの「目標」を、変更できるかもしれない。

往復ジョギング翌朝に、体重、１．８ｋｇ増加なら、御の字

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加の、６２．２キロだった。往復ジョギング翌朝の増加幅としては、まあまあではないか。ホントは、６１キロ台できてほしいのだが、昨日の入浴後が、６０．４キロなら、それは高望みということだろう。

　内臓脂肪レベルは、何とか、９（標準値は、９）に止まってくれた、というところか。というのは、体脂肪率が、１３．４％と、１３％台中盤では、１０、に上がっていることが多いからだ。

　まあ、今日も午後から雨という天気予報なので、臨時休養日になりそうだが、入浴前は何とか、６２キロ台で迎えてほしいものなのだが、厳しそうだ。



体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１３．４％

筋肉量　５１．１ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．７％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．６％

左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１４．８％

右脚筋肉量　９．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．１％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１４．９％