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寒い日だったのに、ジョギング頑張って、体重、3.4kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 64.0kg  体脂肪率 14.1%  筋肉量 52.1kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.9kg
 基礎代謝量 1483kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 27.7kg  体幹部脂肪率 12.7%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.6kg  体脂肪率 13.1%  筋肉量 50.8kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1438kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.9kg  体幹部脂肪率 11.9%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 60.6kg  体脂肪率 13.0%  筋肉量 50.0kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 9   推定骨量 2.7kg
 基礎代謝量 1414kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.5g  体幹部脂肪率 11.9%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分35秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分47秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分55秒早い
 往路20分ポイント 標準時より05分55秒早い
 往路30分ポイント 標準時より06分35秒早い 
 時速6kmポイント 時速8.30km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より00分15秒伸びる      
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分45秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分55秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分35秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより02分35秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、遂に64キロになってしまった。どうも、休養日により漸増傾向は、止まるところを知らないようだ。しかも、体脂肪率、内臓脂肪レベルも、一緒に上がっていってしまう。
 なかなか、「体質改善」はならないのか、それとも、メタボ健診で診てくれた先生が言っていたように「食べる量が多すぎる」のか。
 まあ、いずれにせよ、私の場合は、かなり運動を持続しないと、適切な体重や脂肪率は維持できないようなので、やるしかない。(「適切な」というのは、とりあえずは、体重は、BMI22から算出すると、約61.4キロであり、内臓脂肪レベルは、標準値の9である。「とりあえずは」というところがミソで、体重は、一気に61キロ台を維持するレベルにはいかないので、当面は、休養日でも62キロ台を維持できるようになることを目指す、というようなことがある)。
 そこで、今日は、気温は低いが、陽射しがあって気持ち好いので、絶好のジョギング日和である、頑張ろー!

 結果は、気温11度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ低い表示だったが、ジョギングはそれほど速くはなかったが、頑張りはしたので、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、2.4キロあったので、まあまあだ。走っている最中は、こりゃ、2キロ減なら上々だななどと思っていたが、2.4キロ落ちたのは、今日の気温からすれば、出来すぎだと思う。
 そこで、入浴でも、それなりに落としておきたいと思って、全身浴にはしなかったので、半身浴で、湯温43度で35分間浸かるという、時間を少し延ばしてみた。すると、体重減は1.0キロで、まあまあというところ。体重減には、半身浴よりは全身浴だと思う。(ただ、全身浴は、相当、「堪え性」がないと、30分間浸かるというのは厳しい)。

 これで、今日の開始前からのトータルの体重減は、3.4キロとなったが、気温11度の日としては、上出来ではないか。脂肪系の諸数値は、それほど劇的に改善したわけではないが、まあ、悪くはない。
 この60.6キロという体重水準だと、明日の朝までには、2キロ増加するとすると、62キロ台後半になってしまうので、明日は定例休養日だから、そのまま休むとすると、夕方、入浴前には63キロを越えてしまう可能性が高い。まあ、今日のような64キロよりは落ちると思うが、そう簡単に、62キロ台を維持するというところまではいきそうにない。(今日、ジョギングで頑張ったのは、「明日は休みだ」という気持ちがどこかにあったからとも言えるので)。

 ジョギングの方は、連続休養日明けで、少し休養日ボケが出て、序盤からはあまりペースが上がらなかった。標準時の15分ポイントで、標準時より5分を上回れないというのは、速くない証拠だ。それで、時速計測地点まで、いつもより遅かったのであるが、しかし、最終盤になってもペースが落ちなかったようで、到達距離は、今シーズンで一番長くなった。
 復路では、今日は寒いので頑張らないと体重が落ちないと思い、少しペースが落ちるのを防止しようと頑張ったので、最終的に、往路よりの遅れは、2分半ほどと、それほど遅れないで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

ジョギング日和!!

 今日は、午前中、少し用事があって出かけていたので、帰宅したから昼食までに時間がなかったので、昼食前の諸数値は、計測できなかった。

 それにしても、今日は好い天気である。気温は、10度前後だが、陽射しがあるので、暖かく感じる。

 これは絶好のジョギング日和だ。昨日の天気予報では、午後から曇るとか言っていたが、今日の天気予報では、午後も「晴れ」ということで、申し分なし。

 こういう日は、頑張ってジョギングしようという気になるものだ。体重は、かなり大きくなってしまっているので、成績的には、あまり芳しくはないかもしれないが、晴れやかな気持ちでやれることが第一、健康維持の大切な要素だろう。

運動で消費できるカロリー

もう数年前の情報だが、「All About おすすめ情報」というのに、以下のようなことが書いてあった。

運動で消費できるカロリー
(30代。体重50kgの女性の場合)
• 歩く(30分)……約80Kcal
• ジョギング(30分)……約180Kcal
• 掃除(10分) ……約30Kcal
• 階段を上がる(10分)……約70Kcal
• 水泳(30分)……約150Kcal

 まあ、これは、「消費するカロリー>摂取するカロリー」が、ダイエットの「王道」という趣旨での記述なのだが、しかし、ジョギング30分で180kcalだからといって、100分ジョギングしたら、500kcal以上というわけにはいかないだろう。

 この記事では、一日100kcalでも、減らしていければ、体重は一年で2~3キロは落ちるというもので、「薄く長く」というのが、持続するダイエットのコツだとのこと。

 私のように、一日で2~3キロ落としても、休養日をとればすぐに2~キロ増加してしまう――とは、少し路線が違うのだが、それでも、私だって、長く続けているのだから、体重低下傾向が持続してもいいようなものなのだが、どうなんだろう?

増加幅は小さかったが、体重、64kg超えの心配

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、63.5キロだった。まあ、水準としては、とても我慢できないほど大きいのだが、増加幅が、0.7キロで済んだことは、まあ、より大きくはならなかったという意味で、まあまあの出来だと思う。
 しかし、朝が、63.5キロでは、開始前までに64キロを超えないかどうか、心配である。



体重 63.5kg  体脂肪率 12.7%

筋肉量 52.6kg  筋肉量レベル 1

内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.9kg

基礎代謝量 1494kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 27.1kg  体幹部脂肪率 11.6% 体幹部脂肪レベル 1

左手筋肉量 2.4kg  左手脂肪率 15.6%

左脚筋肉量 10.9kg 左脚脂肪率 11.2%

右脚筋肉量 9.8kg 右脚脂肪率 15.7%

右手筋肉量 2.4kg 右脚脂肪率 15.8%
 
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