ウォーキングで、体重、２．１ｋｇ減。さて、明日の朝の体重は？

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　体脂肪率　１４．７％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．１％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．４ｋｇ　　体脂肪率　１４．０％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．５％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０３秒遅れる
　往路１０分ポイント　標準時より００分５１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分３０秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より００分４６秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分５０秒遅れる　
　出発より４ｋｍポイント　時速６．２３ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より０７分１５秒短い　　　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０８分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２１分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３１分１０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０１分５０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．２キロだった。昨日の開始前よりは、０．４キロ落ちていることになる。まあ、昼食前からの増加幅は仕方ないとして、昨日が悪すぎたので、今日はそれよりは良くなった。
　しかし、内臓脂肪レベルは、相変わらず１０（標準値は、９）と、上がってしまう。
　
　まあ、昨日、ジョギングでは途中給水して、入浴でも落とし過ぎないようにして、体重減を狙ったが、まあ、この開始前の体重をみれば、それなりに成果が出たというところか。ただ、６３．２キロでは、少し水準が大きいのではあるが。
　まあ、こういうことを続けていって、漸減傾向へもっていきたい。

　今日は、ウォーキングだから、また体重減は小さくなるが、明日の開始前はもっと小さくなっている事を期待したい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示だったが、体感的には昨日と殆ど同じ様な感じだった。また、今日は、調整のためのウォーキングだったので、汗は殆どかかず、ウェアが少し濡れたくらいだったが、体重減は、０．８キロだった。
　筋肉量は０．２キロしか落ちていないので、後は脂肪が燃えたのかと思いきや、内臓脂肪レベルは変わらずだし、体脂肪率も０．７％落ちただけだった。まあ、ウォーキング終了後の「諸数値改善」というのは、この程度なのかもしれない。
　そこで入浴なのだが、昨日は「入浴ではあまり落としすぎない」という経験則を厳守して、今朝の好結果に繋げたが、今日は、ウォーキングでの減量幅があまりにも小さいので、「ここは入浴で何とか落としておきたい」という気持ちになり、全体の減量幅が小さいのだから、入浴で少々無理しても、それほど響かないのではないかという「勝手な期待」をもって、湯温は４３度にしたが入浴時間を全身浴で３５分間と、５分間延ばしてみた。すると、体重減は、１．３キロあった。これは今シーズン、入浴での最大減量幅である。まあ、明日の朝にどう出るかだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロなのだが、内、１．３キロが入浴である。ウォーキングでは脱水症状は出ていないと思われるので、問題は、入浴で１．３キロ落としたものが、明日の朝に向けて「リバウンド」しないかどうかである。体重減の全体が小さいので、影響は出ないとも考えられるし、「入浴で落とした分はすぐ増える」という経験則が生きるという可能性もある。
　まあ、一昨日から昨日にかけてよりは、夕食後夜間の余計な飲食や給水は少ないので、その分、増加の原因になるものの摂取は少なくはなっているのだが…。
　また、この後の経過は昨日と同じで、明日の朝までに、増加幅が１キロ前後で済んでくれれば、漸減傾向は維持できることになる。昨日今日は、１．１キロ増加だったが、今日明日もそれ以下であってほしい。

　ウォーキングの方は、調子は悪くなかったのだが、ウォーキングをしばらくやっていなかったこともあって脚が慣れていなくて、ペースは上がらなかった。標準時より１分以上、上回れるポイントがなかった。時速計測地点では、時速６キロを少し上回った程度だった。
　復路では、往路でペースが上がらなかった分、「余裕」が残っていたので、それなりに頑張ったので、最終的にも往路のタイムよりそれほど遅れないで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

体重、午前中は、０．６ｋｇも増加してしまう

　昼食前の体重は、今朝より、０．６キロ増加して、６２．８キロとなった。この増加幅は、少し大きすぎて、残念。朝食はいつもと変わりないのに、何故なのだろう。
　まあ、午前中に体重が落ちたときには、寒い日で排尿が何度もあったことを考えると、通常では、増加してしまうのは、仕方ないのかもしれない。

　しかし、これで、今日の開始前の体重が６２キロ台というのは、ほぼ、望み薄となってしまったようだ。
　
　まあ、今日はウォーキングの予定だから、あまり体重減は期待できないので、開始前が大きいと厳しくなるので、何とか、昨日の開始前の体重よりは、落ちていてほしい。



体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１４．１％

筋肉量　５１．１ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．８％

左脚筋肉量　１０．１ｋｇ　左脚脂肪率　１３．６％

右脚筋肉量　９．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．９％

右手筋肉量　２．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．２％

先ずは思惑通り体重増加は１．１ｋｇで、昨日の課題は果たす

　今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、１．１キロ増加で、６２．３キロだった。まあ、増加幅が、１．１キロということで、昨日は「敢えて大きくは落とさずに、翌日への増加幅を抑える」という思惑は、まずは、叶った、というところだろう。
　この体重水準なら、今日の日中の増加幅が、あまり大きくなければ、開始前６２キロ台も夢ではない。

　こうなると、ジョギングするにも、気温１０度以上で、体重減が２キロ以上を見込めるときには、途中給水した方が好い、ということが、或る程度、「経験則」として定着させてもいいのではないか、とは思われる。

　ただ、これからは、寒い日が多くなると思うので、９度以下で、あまり体重減が見込めないときはどうするのか、という課題は残る。まあ、汗のかき具合をみての途中給水という事になるだろうから、目安としては復路途中でどの程度汗をかいているかで、判断が分かれよう。




体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％

筋肉量　５１．７ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．７％

左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　左脚脂肪率　１３．５％

右脚筋肉量　９．０ｋｇ　右脚脂肪率　１７．３％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．１％