途中給水した往復ジョギングで体重は２．３ｋｇ減だが、目標には「未だし」の感

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　体脂肪率　１３．８％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．６％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｇ　　体幹部脂肪率　１０．８％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５２秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１９秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．５４ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分１５秒伸びる　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分５０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより００分０３秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は開始前の体重が、ギリギリだが待望の６２キロ台になった。まあ、昼食後からの増加幅が、０．２キロだったのは、いつもと同じ昼食だったから、おそらく排便があったからだろう。
　しかし、脂肪系の諸数値はそれほど悪くはないのに、内臓脂肪レベルだけは、１０（標準値は、９）に上がってしまうのは、相変わらず。
　いくらなんでも、これだけジョギングやウォーキングを続けているのに、内臓脂肪レベルが標準値にならないということがあっていいのだろうか。不思議に思う。
　今日も暖かくはないけれど晴れているので、まあまあ、ジョギング日和だ。

　結果は気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示だったが、風も無く体感的にはそれほど寒くはなかったので、汗はそこそこかいたが、途中で５３０ｍｌの給水をしたので、終了後の体重減は、１．４キロとなった。まあ、以前は、途中給水なしで２．４キロとか落ちていた日もあったが、それは気温が高かったからだろう。１２度程度の気温では、この程度の体重減がいいところではないか。
　入浴では、あまり落としすぎてもいけないが、そこそこは落としておきたかったので、半身浴だったから、湯温は４３度で２５分間浸かってみた。まあ、３０分でなく２５分にしたところが、無理はしないという意味づけ。それで、体重減は、０．９キロだったから、まあまあだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになったが、開始前の体重がそれほど大きくはなかったので、６０．６キロという水準になった。昨日今日は、ウォーキングで、１．４キロ増加しているから、「脱水症状対策」（＝途中給水）しているからといって、明日の朝までの体重増加が、１．４キロを下回るのは、少し無理ではないか。ということは、明日の朝も、６２キロ台中盤がいいところということか。なかなか、体重の目標に到達しないなー。

　ジョギングの方は、それほど調子は悪くはなくて、序盤から、まあまあのペースで、ほぼ、いつもと同じ程度のタイムだった。それども、それほど速いというわけではなく、時速計測地点では、時速８キロ台半ばという平凡なものだった。
　復路では、ジョギング・ウォーキング四日目というのに、それほど疲労感はなくて、結構頑張れたのでペースもそれほど落ちず、最終的にも、往路のタイムより僅か３秒遅れで済んでいる。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。最近では珍しく少なかった。

朝食をセーブして、体重増加幅を、小さくする

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．７キロとなった。水準としては少し大きいが、増加幅としては、０．２キロだから、かなり縮小できたということだ。
　これは、朝食で、いつもは食べているバナナをやめて、また緑茶も、２杯飲んでいたのを１杯に抑えるなど、かなりセーブした結果だろう。

　しかし、この水準でも、開始前までの増加幅次第では、昨日の開始前体重（６３．２キロ）を超えてしまう可能性は大きいので、何とか、便秘ではなく排便もあるように、努力してみたいと思う。

　まあ、今日は昨日より少し寒いが、ジョギングを予定しているので、脱水症状にはならないように気をつけながら、頑張ってみたい。



体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１４．８％

筋肉量　５０．６ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１５．４％　体幹部脂肪レベル　２

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．５％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．４％

右脚筋肉量　１０．３ｋｇ　右脚脂肪率　１３．３％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．５％

去年の大晦日の体重は？

　いま、体重の漸増傾向にあって、困っているが、↓去年の大晦日の体重等は、どうなっていたか？
　　　　　　　　　　　　　　http://blog.so-net.ne.jp/5822_500/archive/201012-1

　これをみると、開始前の体重は、６１．５キロ、入浴後の体重は、５８．６キロと、今年の今頃よりは、約２キロぐらいは、水準が低くなっている。この差は大きい。

　まあ、今年は、なんと言っても、３月に「検査入院」して、その後、運動量を減らしたことが、大きく響いているだろう。「検査入院」前は、１２０分間やっていたものを、今では、１００分である。この運動時間２０分減というのは、意外に、効いているのかもしれない。

　それでも、この２０分間減らしたおかげで、その他の趣味に回す時間が増えて、それはそれで上手くいっているから、余計に困ってしまう。

やはり、入浴で大きく落とした分、プチ・リバウンドとなる

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６２．５キロとなった。

　昨日の朝は、１．１キロ増加して、６２．３キロだったから、今朝は、増加幅で、昨日より、０．３キロ大きかった事になり、もし昨日の朝と同じように１．１キロの増加幅で済んでいたなら、６２．２キロだった、ことになる。

　今朝の増加幅の大きさは、昨日、入浴で１．３キロ落としたが、これが「落としすぎ」で、これが今朝の「プチ・リバウンド」に繋がった。単純な、「プラマイ」計算は当て嵌まらないだろうが、仮に、昨日の入浴での減量幅が、１．０キロで、今朝への増加幅が、１．０キロならば、昨日の入浴後の体重は、６１．４キロで、今朝は、６２．４キロと、今朝の現実の体重よりは、０．１キロ小さくなっていたことになる。

　まあ、上記の計算のようになっていたかどうかは別として、確かに、昨日の入浴での１．３キロ減は大きすぎたのは「１．４キロ増加」という「プチ・リバウンド」をもたらし、増加幅の増大をもたらした事は間違いないようだ。

　まあ、元をたどれば、昨日はウォーキングであまり体重減がなかったことによるが、それは、三日連続のジョギングは厳しく、四日連続はさらに厳しいだろうから、明日の臨時休養日前の今日はジョギングをできるようにするため――そういう意味での、昨日のウォーキングだった。

　だから、今日の昼食前、開始前にどのような体重水準が出るかは、未だ分からないが、上記の流れから言えば、今日はジョギングで頑張らねばならないことになる。それも、「脱水症状」を起こすほどやってはだめなので、難しい、加減となる。
　まあ、すべては、今日の開始前の体重水準に掛かっているということだ。



体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％

筋肉量　５１．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．８％

左脚筋肉量　９．６ｋｇ　左脚脂肪率　１５．０％

右脚筋肉量　９．４ｋｇ　右脚脂肪率　１６．１％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．６％