臨時休養日、入浴では、あまり体重を落とさず

　今日は、日中、用事で出かけていたので、昼食前の諸数値は記録できなかったので、また、臨時休養日で記入項目も少ないので、早い時間から、投稿を済ませておきます。

　いつもの休養日どおり、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、今朝より、０．７キロ増加しているから、増加幅としては、まあまあではないか。昼食は、外出先で、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セット（Ｍサイズ）にしたので、それほどボリュームは無かったと思うが、帰宅したから、一休みに、お茶と温州みかんを飲食したので、この分は、０．１キロ程度は増加分に入っていると思う。

　入浴では、昨日今日のやや大幅増加（１．８キロ増）の反省を踏まえ、入浴ではあまり落とさないよう、併し、明日の朝までの増加分はある程度吸収できる程度には落としたいという、なんとも中途半端な状態になってしまったが、結局全身浴で、湯温４３度で１５分間浸かるという、入浴時間を短くする選択にした。
　結果は、体重減は０．６キロとなった。内臓脂肪レベルは、１ポイント落ちて、９（標準値は、９）である。

　まあ、入浴後の体重が、６２．５キロでは、明日の朝は、かなり大きな体重となってしまうだろう。

　天気予報によれば、明日は暖かくなりそうなので、まあ、ジョギングで頑張って体重を落としたいと思う。



入浴前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　筋肉量５１．９ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．１％　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．４％
　左脚筋肉量　１０．４ｋｇ　　左脚脂肪率　１２．８％　
　右脚筋肉量　１０．６ｋｇ　　右脚脂肪率　１２．７％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．７％

入浴後の諸数値
　体重 ６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　５１．９ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．４％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．４ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．４％
　左脚筋肉量　１０．３ｋｇ　左脚脂肪率　１２．５％
　右脚筋肉量　１０．７ｋｇ　右脚脂肪率　１１．４％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．１％

やはり、入浴で大きく落とすと、体重増加幅は大きくなるようだ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６２．４キロとなった。まあ、「脱水症対策＝途中給水」した割には、少し、増加幅が大きいかな、という感じである。１．５キロ以内に収まってほしかった。

　ただ、同じ途中給水した往復ジョギングの翌日で、増加幅が１．１キロだったときは、終了後の入浴では０．７キロしか落としていないので、やはり、「入浴ではあまり落とさない方が翌日への増加幅は小さい」ということが、その日と今日との比較では、言えているのではないか。増加幅で、０．７キロも違うというのは、大きい事実で、今後も試してみる必要はあるといえよう。


　今日は、用事があって、朝から出かけて、午後帰宅するので、昼食前の諸数値は計測できない。まあ、夕方までの諸数値の変動の途中経過をみられないのは、残念であるが、外出先での昼食は、あまり食べないようにしようと思う。

　今朝も朝食では、バナナをやめて、緑茶も１杯（約１８０ｍｌ）しか飲んでいない。まあ、これで、昼食のボリュームを小さくすれば、夕方の入浴前の体重が、６２キロ台になる可能性は、僅かにではあるが、生まれてこよう。

　食事を減らして、体重を落とすというのは、私のダイエットの方針ではないのだが、いまは「非常時」なので、やむを得ない措置と考えている。
　しかし、加齢とともに一日の消費カロリーが落ちているなら、一年前よりは摂取カロリーを減らさないと、同じ体重は維持できない計算ではある。体組成計の出す「基礎代謝量」が、いまひとつ信頼性がないので、消費カロリーが落ちているのかどうかは、よく分からない。



体重　６２．４ｋｇ　　体脂肪率　１５．３％

筋肉量　５０．１ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１１　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１５．２％　体幹部脂肪レベル　２

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．１％

左脚筋肉量　９．９ｋｇ　左脚脂肪率　１３．９％

右脚筋肉量　９．１ｋｇ　右脚脂肪率　１７．２％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．１％