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三日連続になる往復ジョギング覚悟のジョギングで、2.7kg減

今日の開始前の諸数値
 体重 63.3kg  体脂肪率 13.9%  筋肉量 51.7kg(スコア1)
 内蔵脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1468kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.9kg  体幹部脂肪率 13.2%  体幹部脂肪レベル 1  

終了後の諸数値 
 体重 61.6kg  体脂肪率 13.2%  筋肉量 50.7kg(スコア0)
 内蔵脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1437kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 27.0kg  体幹部脂肪率 11.7%  体幹部脂肪レベル 1

入浴後の諸数値
 体重 60.6kg  体脂肪率 12.2%  筋肉量 50.4kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 8   推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1427kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.7g  体幹部脂肪率 10.7%  体幹部脂肪レべル 1
(上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分35秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分42秒早い
 往路15分ポイント 標準時より03分47秒早い
 往路20分ポイント 標準時より04分55秒早い
 往路30分ポイント 標準時より06分31秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.39km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より00分15秒伸びる      
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分05秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分15秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分40秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより04分55秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。




 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.3キロだった。これは、昼食が、いつもの丼麺で、排便も少なかったので、増加幅が少し大きかったのだと思う。
 筋肉量はまあまあだし、体脂肪率もそれほど高くはなかったのだが、内臓脂肪レベルは、相変わらず、10(標準値は、9)に上がっている。どうしたものか。

 今日の課題は、明日のクール最終日を控えて、今日やるのはジョギングかウォーキングか、ということだ。以前の週では、一日おきに、ジョギングとウォーキングを混ぜるという事を試してみたが、あまり明確な結果は出なかった。またその後は、必要に迫られて、ジョギングを出来るだけするようにしてきた。
 今クールは、月、火と、ジョギングして、水曜日は臨時休養日で、昨日木曜日はまたジョギングをしたのだが、「一日おき」ということであれば、今日はウォーキングになるのだが、最近の体重漸増傾向を逆転させるには、そう悠長な事も言ってられない。
 問題は、明日のクール最終日は、休養日前という事でジョギングにしたいので、その「スタミナ」確保のためには、今日、ウォーキングにしておくべきかどうか、ということだ。三日連続で往復100分ジョギングというのは、ちょっと、キツイのだ。
 そこで、ポイントとなったのが、今日の開始前の体重だ。これが、もし、62キロ台だったら、「ウォーキングでもいいか」ということになったかもしれない。しかし、63.3キロもあったのでは、ウォーキングでは1キロ未満程度しか落ちないので、ちょっと、この選択肢は難しかった。
 要するに、明日は明日で頑張ることとして、「体重減傾向へ」という狙いのためには、今日は、もう、ジョギングするしかないということだったのだ。
 ということで、幸い、それほど寒くはなかったので、まあ、ジョギングで頑張ることにした。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったのだが、ただ、今日は終盤で冷たい雨が降ってきたりしたので、午後6時の気温は8度というのが出ているので、午後4時半頃になる終盤は気温10度は下回っていたのではないかと推測される。それで、今日もそれなりに汗はかいたのだが、気温が少し低いということで、途中給水は、530mlのペットボトルから、約400mlのみ飲んで後は捨てることにした。それで、終了後の体重減は、1.7キロだった。まあまあだろう。
 そこで入浴だが、昨日今日の経過をみると、昨日入浴で0.9キロ落としても、今朝への増加幅の増大には繋がっていなかったので、今日も昨日と同じ、湯温43度で25分間浸かることにした。結果は、体重減は、どういうわけか、1.0キロも出てしまった。まあ、これが、吉と出るか凶と出るかは、明日の朝にならないと分からない。

 これで、今日は開始前からのトータルの体重減が、2.7キロとなったわけだが、どうだろうか。この水準なら、明日の朝は、62キロ台前半が期待できる。しかし、「脱水症状」があって、夜間就寝中の新陳代謝が上手くいかないと、体重増加幅の拡大になってしまう。
 今日は、夕食後夜間に、いつもより、温州みかん2個とミネラルウォーター200mlを、多く飲食している。昨日も温州みかん2個は食べたが、ミネラルウォーターは飲まなかったのだが。
 まあ、明日の朝の結果を待とう。

 ジョギングの方は、二日目という事で、脚は慣れているのだがやはり疲労感はもう出てきていて、それほどペースは上がらなかったが、昨日よりは、明らかに速かった。各標準時ポイントでのタイムもそうだが、時速計測地点でも昨日より少し速かった。到達距離も少し伸びた。
 復路では、まあ、それほど頑張れなかったが、大きく遅れるというほどでもなかったので、最終的には、往路のタイムより5分弱遅れることになった。
 明日へのダメージということでは、いまのところ、それほど感じてはいない。明日の朝にどうなっているかは分からない。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

午前中の体重増加は、0.2kgで済む

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、62.7キロだった。
 まあ、落ちはしなかったが、この程度の増加幅なら、仕方ない範囲だろう。これで、開始前までに62キロ台を維持できるかどうかは、昼食と排便の如何にかかってくるわけだが、まあ、あまり62キロ台にこだわらなくてもいいだろう。昨日のように、63.8キロとか、あまりに大きくなりすぎなければいい、というところだ。

 問題は、それよりも、今日もジョギングをするかどうかである。ジョギングすれば、体重減に一層貢献することは分かっているのだが、そうした場合、明日もジョギングを出来る状態になるかどうかが、肝腎なのだ。クール最終日は、何としてもジョギングで締めて、休養日で増加する分を少しでもカバーしておきたいのだ。

 まあ、今日の開始前の体調次第で、明日はどうか推測するしかないだろう。



体重 62.7kg  体脂肪率 13.3%

筋肉量 51.5kg  筋肉量レベル 1

内臓脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg

基礎代謝量 1463kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 26.5kg  体幹部脂肪率 12.7% 体幹部脂肪レベル 1

左手筋肉量 2.3kg  左手脂肪率 15.2%

左脚筋肉量 9.9kg 左脚脂肪率 14.3%

右脚筋肉量 10.4kg 右脚脂肪率 12.9%

右手筋肉量 2.4kg 右脚脂肪率 15.6%

前日よりの体重増加は、1.2kgで、納得の諸数値

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロの増加で、62.5キロだった。まあ、往復ジョギング翌日だから、増加幅が、1.2キロなら、小さい方だということだろう。これで、一日の体重の推移が、昨日のようだったら、開始前は62キロ台になるのだが、まあ、そう、上手くはいくまい。

 しかし、今日は、体重だけでなく、脂肪系の諸数値もよかった。先ず、筋肉量がそこそこあったので、体脂肪率が13%ジャストと、高くはならなかった。それに連動しているのかどうかは、いまひとつ定かではないが、内臓脂肪レベルも、9(標準値は、9)と、こちらも、よい数字だった。
 先日などは、入浴後に、「体重:60.6kg、内臓脂肪レベル:8」を出したにもかかわらず、翌朝の内臓脂肪レベルは11だったのだから、この日と比べれば昨日今日は、「無理して落とさなくてよかった」ということになるが、しかし、そうなると、往復ジョギングで頑張ること自体をセーブしなければならなくもないという、微妙な問題なので、難しいところだ。まあ、その場合のポイントは、夕食後夜間に余計な飲食をしないで済むような「策」をとっているかどうかだろう。

 まあ、そういうわけで、昨日から今日にかけての諸数値の推移は、納得できるもので、後は、今日の体重の推移にかかっている。



体重 62.5kg  体脂肪率 13.0%

筋肉量 51.6kg  筋肉量レベル 1

内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg

基礎代謝量 1463kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 27.6kg  体幹部脂肪率 11.0% 体幹部脂肪レベル 1

左手筋肉量 2.3kg  左手脂肪率 15.1%

左脚筋肉量 9.6kg 左脚脂肪率 15.2%

右脚筋肉量 9.6kg 右脚脂肪率 15.3%

右手筋肉量 2.4kg 右脚脂肪率 14.6%
 
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