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定例休養日を、62kg台で乗り切る

 今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、体重は、昼食前より0.5キロ増加して、62.6キロだった。
 まあ、定例休養日の入浴前を62キロ台で迎えるという、ごく直近の「目標」は到達できた。昨日までの頑張りが功を奏したというところだろうか。

 そこで入浴だが、あまり落とし過ぎても明日への増加幅が大きくなりすぎるし、少なく過ぎて落としたのでは、明日への増加幅を吸収できない、という難しい判断の中で、まあ、当初は湯温43度で15分間浸かればいいと考えていたのだが、浸かっていて時間が経つに連れ、15分間ではあまり汗をかきそうにもなかったので、急遽、20分間浸かることにし、結果的には、体重減は、0.8キロだった。
 まあ、この0.8キロ減がどう出るかは、明日の朝次第となることになった。入浴後の体重が61.8キロだから、0.5キロの増加までは、まあ、最大限の許容範囲だ。出来るだけ、62キロに近い線で止まってほしいのだが、そうすれば、開始前に62キロ台があり得る。そうでなくても、少なくとも、昨日の開始前の体重である63.1キロを下回ってほしい。そうでなければ、先クールでの頑張りが、無に帰してしまう。
 ま、なるようにしかならないが。せめて、今夜の余計な飲食は出来るだけ控えよう。



入浴前の諸数値
 体重 62.6kg  体脂肪率 13.8%  筋肉量51.2kg(スコア0)
 内臓脂肪レベル 10  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1452kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.2kg  体幹部脂肪率 13.8% 体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 15.4%
 左脚筋肉量 9.8kg  左脚脂肪率 14.3% 
 右脚筋肉量 10.5kg  右脚脂肪率 12.5%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 15.8%

入浴後の諸数値
 体重 61.8kg  体脂肪率 12.2%  筋肉量 51.4kg(スコア1)
 内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg
 基礎代謝量 1458kcal  体内年齢 37歳
 体幹部筋肉量 26.3kg  体幹部脂肪率 11.6%  体幹部脂肪レベル 1
 左腕筋肉量 2.3kg  左腕脂肪率 14.6%
 左脚筋肉量 9.9kg 左脚脂肪率 13.3%
 右脚筋肉量 10.5kg 右脚脂肪率 11.6%
 右腕筋肉量 2.4kg  右腕脂肪率 14.5%

今日は、午前中で、体重、0.1kg減。その代わり…

 今日は、昼食前の体重が、今朝より、0.1キロ落ちていた。午前中で体重が落ちるのは、久しぶりである。
まあ、これなら、昼食と便秘で、少々増えても、入浴前に、62キロ台は出るのではないか?

 しかし、体重が小さかった分、筋肉量が、なんと49.9キロしかなくて、これでは、体脂肪率が上がってしまうのはやむを得ないだろう。それに連れて(?)、内臓脂肪レベルも、10(標準値は、9)に上がってしまった。
 この筋肉量がこれだけ小さいというのは、さすがに冬に特有のことではないだろうか。

 昼食は、レトルトの「牛丼」だったが、はて、体重には、どう響くか?



体重 62.1kg  体脂肪率 15.2%

筋肉量 49.9kg  筋肉量レベル 0

内臓脂肪レベル 10  推定骨量 2.7kg

基礎代謝量 1416kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 25.9kg  体幹部脂肪率 15.6% 体幹部脂肪レベル 2

左手筋肉量 2.3kg  左手脂肪率 15.1%

左脚筋肉量 9.5kg 左脚脂肪率 15.1%

右脚筋肉量 9.8kg 右脚脂肪率 14.3%

右手筋肉量 2.4kg 右脚脂肪率 15.3%

私、スクワットを始めました

 このところの問題は、体重が漸増傾向にあるのはもちろん、内臓脂肪レベルが10(標準値は9)程度に上がってしまうことが続いていることだ。

 数ヶ月前まではこんなことはなかった。
 ということは、冬になって気温が下がってきたための変化かというと、昨年はそういうことはなかったのだから、それとも違うと思われる。

 原因は明確にはわからないが、何とかしなければと思っていて、考え付いたのが、「スクワット」で筋力をつけること。筋力をつければ、筋肉で脂肪が消費されて、血中脂肪の減少→内臓脂肪の減少になるのではないか、ということだ。

 スクワットは、朝晩2回、1回につき、50回やっている。三日前から始めた。それも、1個2キロあるダンベルを2個担いで、4キロの負荷をかけてのスクワットだ。
 ジョギングやウォーキングでは「筋力は付かない」と言われているが、基礎的な筋力はあるようで、スクワットの解説ウェブには、「最初は20回程度から始めよう、それでも、太ももやお尻の筋肉が痛くなることがあるから気を付けて」などと書いてあったが、私の場合は、50回やっても、少し、太ももの辺りに違和感が残る程度で、痛くなることはなかった。

 まあ、どの程度、また、何日くらいで効果が出るものなのか、まだ始めたばかりなので、よく分からないが、しばらく続けてみようと思う。

減少幅が小さかったので、今朝への増加幅も、1.2kgで済む

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ減の、62.2キロだった。結果的に、昨日の朝より、0.1キロ小さくなったわけだ。
 昨日の朝は、前日の入浴後は小さかったのだが、増加幅が大きかったので、結果的に、朝の体重が大きく出てしまった。
 まあ、やはり、「入浴で大きく落としてもすぐに戻ってしまう」という経験則は生きているわけで、今後も、これは、重視した方がいいように思われる。

 それで、今日の体重推移が、昨日と同じだとすると、昼食前はいいが、入浴前までに大きく増加してしまう。そこで、昼食もセーブする必要が出てくる。
 まあ、その前に、昼食前までにあまり増加しないように、朝食をセーブするわけだが、これは、もう、昨日と同じで、バナナは食べないで、緑茶も従来は2杯飲んでいたところを1杯で済ませる。

 緑茶は、これは多く飲むと、成分のカテキンで「がん予防」になると言われているが、まあ、これは、体重が漸減傾向になるかでは、少し措いておこう。



体重 62.2kg  体脂肪率 13.3%

筋肉量 51.1kg  筋肉量レベル 0

内臓脂肪レベル 9  推定骨量 2.8kg

基礎代謝量 1450kcal  体内年齢 37歳

体幹部筋肉量 27.8kg  体幹部脂肪率 11.0% 体幹部脂肪レベル 1

左手筋肉量 2.3kg  左手脂肪率 15.2%

左脚筋肉量 9.4kg 左脚脂肪率 15.4%

右脚筋肉量 9.2kg 右脚脂肪率 16.8%

右手筋肉量 2.4kg 右脚脂肪率 14.7%

 
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