寒い日でも、冬用ハーフコートで、２．４ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．７％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．９％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．１ｇ　　体幹部脂肪率　１０．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分０７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分０２秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速９．１６ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より０１分１８秒伸びる　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分０５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分１４秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分３１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前の体重より、０．３キロ増加して、６３．１キロとなった。予想よりも増加幅が小さかったので、この水準で収まって、好かった。まあ、昼食が、いつもの丼麺ではなくて、カップ焼きそばだったので、いつもよりボリュームが小さかったからだろう。まあ、いずれにせよ、開始前の体重が、先クール末の土曜日と同じでスタートできたのはよかった。
　しかし、何度でも書くが、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）に上がってしまうのは、なんとも理解しがたい。これだけ運動しているのに、なぜ、上がってしまうのか？　下がらないのか？
　今日は、いつもより寒いので、冬用のハーフコートに着替えてジョギングすることにした。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、意外に低くない表示だったが、体感的にはかなり寒くて、こんなものではないはずなのだが、しかし、それに備えて、今日は冬用のハーフコートに着替えたので、汗はそれなりにかいており、途中給水も５３０ｍｌきっちり摂って、それでも、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、この気温で、途中給水もしっかり摂って、この減量幅だから、まあ、よく頑張った方だろう。
　そこで入浴だが、あまり落とさなくてもいいが、それなりに落としたいと思って、湯温は４３度だが時間を２５分間の半身浴にしたのだが、これも、意外にも、０．６キロしか落ちなかった。まあ、これはこれで、「入浴で落としすぎるとプチ・リバウンドが大きい」ということになるので、却って好かったということになるかもしれない。

　これで、開始前からのトータルな体重減は、２．４キロということになったのだが、問題は、これで明日の朝までにどれだけ増加するかである。今日はジョギング途中給水もしっかり摂ったし、入浴でもあまり落としていないので、そんなに増加幅が大きくなる可能性は小さいとは思われるが、さて、どうなるか。

　ジョギングの方は、まあまあの調子だったのではないか。序盤こそ、休養日ボケで脚が慣れていなかったのでペースが上がらなかったが、標準時２０分ポイントからは、いつもの速いときに戻っていた。時速計測地点でも、時速９キロを越えた。最終到達距離も、少し伸びた。
　復路は、まあ、あまり遅れないように頑張りはしたが、それなりに遅れて、最終的には往路のタイムより４分以上遅れてしまった。
　
　問題は、今クールの天気も考えて、明日、ジョギングでいくか、明日はウォーキングで明後日ジョギングにするか、である。まあ、明日の朝の体重次第という面もあるだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１４匹すれ違った。
　

０．１ｋｇの増加、今日の午前中

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加した。増加幅は小さいが、昨日は、落ちているので、同じ様にはならなかったのは、少し残念である。

　まあ、これでは、今日の開始前の体重は、６３キロをかなり超えて、先クールの土曜日の開始前の体重を上回ることになるのではないか？
　何とか、漸増傾向から、漸減傾向へもっていきたいのだが、どうしても６３キロ前後で、一進一退である。まあ、我慢のしどころではあるのだろう。

　先クールは、ジョギングとウォーキングの組み合わせをあれこれ試行錯誤したが、今クールもそうなるだろう。



体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％

筋肉量　５１．６ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．４％

左脚筋肉量　１０．５ｋｇ　左脚脂肪率　１２．１％

右脚筋肉量　１０．４ｋｇ　右脚脂肪率　１２．９％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．７％

先クールの月曜日は、どうだったか？

　先クールの月曜日は、朝が、６２．３キロ、開始前が、６３．２キロとなっている。

　朝は、「前日より１．１キロ増加」とあるから、前日が、相当良かった（体重が低かったのだ）ということになる。

　いや、更によく見てみると、先クールは、日曜日を「定例休養日」とはしないで、往復ジョギングしている。
　だから、その日曜日のジョギングした後の「入浴後体重」は６１．２キロで、ジョギングした日としては、それほど良いわけではなかった。

　まあ、つまり、先クールの月曜日は、休養日明けではなくて、往復ジョギング翌日だったのだ。
　そして、その日曜日は、朝が、６２．７キロで、今日と同じ。それで、開始前の体重は、６３．６キロとなっている。日中で０．９キロの増加である。
　そして、ジョギングと入浴で、２．４キロ落としているわけだ。それで、ジョギングした日としては、それほど落とさなかったのは、翌日への増加幅をそれほど大きくしないためだとしている。
　それで、月曜日への増加幅が、「前日より１．１キロ増加」で、ジョギング翌日としては、あまり大きく増加はしなかったということで、そこそこの朝の体重となっているわけだ。

　だから、先クールは、このように日曜日から始めるという変則的なスタートとなっていたのだだったが、そのクール開始日は、「あまり落とさない」という、一つのアイデアから始まっていたことになる。
　そのクールの最終日が先の土曜日で、そして、昨日の定例休養日を比較的低い水準の体重で迎えたが、その日の入浴で、少し、「落としすぎて」、今朝になって、クール初日が苦しくなっているわけだ。

　まあ、それで、今日と先クールの月曜日は比較する日にはならないが、比較するなら、この日曜日で、この日は、開始前が大きかったが、しかし、気温が１３度あって大きく落とすことはできた日だったが途中給水して「あまり落とさない」ことにしていたわけだ。

　今日は、その日とは違って、天気予報では気温が低いということだから、意図的に「あまり落とさない」ということではなくても、普通にやっても、あまり落ちないということになりそうだ。

　まあ、こうして、先クールの状況を振り返ってみると、それなりに工夫はしていたわけだが、結果的には、今クールの初日には、「好い結果」とはなっていないのだ。
　まさに、体重は漸増傾向にある、という最近の傾向そのもので、これは、なんとも悔しい、如何ともし難い、事実ではある。

　こういう経過を見ると、何とか、漸増傾向から漸減傾向へ「チェンジ」したいのだが、実績的にはなかなか難しそうだ。

　どうしたものか。（それで、先日「スクワット」を始めてみたりはしているのだが）。

今朝は、昨日の入浴で落とした以上に増加してしまう！

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６２．７キロとなった。

　これは、昨日入浴で落とした体重が、０．８キロなので、落とした以上に増加したしまった、つまり、昨日の入浴前よりも、０．１キロ増加してしまったことになる。
　これでは、昨日の入浴での、０．８キロ減は、「大きく落としすぎて、落とした以上に増加する」と言う、悪いパターンに陥ったことになる。
　こういう水準まで大きくなってしまうと、今日の開始前での６２キロ台は、ほぼ、絶望的だろう。
　せっかく、先クールでいいところまで落としたのに、このように戻ってしまったということは、今日のジョギングの気勢を削いでしまう。嫌なこった。



体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％

筋肉量　５１．８ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２７．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．０％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．６％

左脚筋肉量　１０．２ｋｇ　左脚脂肪率　１３．１％

右脚筋肉量　９．４ｋｇ　右脚脂肪率　１６．５％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．１％