いろいろ頑張って、体重減は、２．８ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　体脂肪率　１４．０％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．６％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｇ　　体幹部脂肪率　１０．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分００秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分３５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分５４秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．３９ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分１１秒伸びる　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分０２秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分０５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分２５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０３分２１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、昨日が急遽の臨時休養日だったので、諸数値が悪いところから始まる。

　体重は、予想よりは大きくならないで、昼食前より、０．２キロ増加で済んで、６３．３キロだった。
　これは、昼食が、いつもの丼麺ではなくて、レトルト赤飯で、ボリュームが小さかったと思われるうえに、便通も普通にあったので、増加幅が小さくなったと思われる。しかし、６３．３キロという水準自体は大きいので、要注意である。
　そして、頭が痛いのが、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）に上がってしまうことだ。スクワットは、未だ始めてから一週間が経つか経たないか程度なので、効果のほどはまだまだだろう。
　天気の方は、午後から陽が差してきて、思ったほどは寒くはならなかったので、助かった。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低い表示ではなく出たし、体感的にもこれまでとあまり変わらない感じだったので、まあまあというところで、ジョギングも休養日明けでそれなりの調子で頑張れたので、途中給水を、少し汗のかき方が少ないかな（？）と思って、約３００ｍｌ程度に抑えておいたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。給水分を加えれば、約２．１キロなので、この気温なら、上々のほうではないか。
　そこで入浴だが、一昨日は２５分間浸かって、あまり落ちなかったので、「ジョギング後の入浴で落とした体重は、それほど戻らない」という経験則もないことはないので、まあ少し落として見ようかなと、湯温は４３度だが、時間を３０分間浸かってみたら、１．０キロと、思いのほか落ちたので、少し「やり過ぎたかな」という感じも残るのだが、まあ、６０．５キロで終われたことは、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになって、気温１０度の日のジョギングとしては、いいほうではないか。これで、明日の朝への増加幅が大きくならなければ、万々歳なのだが、どうなるだろうか。
　まあ、いい兆候はある。まず、夕食後夜間、あまり咽が渇かないので、余計な飲食をしなくて済んでいる。また、排尿も、微妙だがまあまあ順調そうだ。こういうことを見ると、それほど「脱水症状」にはなっていなくて、就寝後夜間の新陳代謝がうまくいきそうな気がするのだが、どうなるだろうか。
　仮に、増加幅が、１．５キロ前後なら、６２．０キロ前後で、明日の開始前は、６２キロ台で迎えられそうになるのだが、果して、どう出るか？

　ジョギングの方は、昨日が無様な臨時休養日だったので、かなり頑張ろうと思って、序盤から飛ばしていったのだが、確かに、前半は、かつての速かった頃に近いペースが出たのだが、それが後半までは続かず、時刻計測地点では、平凡な時速に落ちてしまった。到達距離もそれほど伸びなかった。
　復路では、体重を落とさないといけないという気が強かったので、ペースが落ち気味になるところを何とか頑張ってペースを維持したので、それほど往路のタイムより遅れることはなくて、最終的にも、３分そこそこの遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

昼食前の体重は、朝と同じ

　昼食前の体重は、今朝の体重と同じだった。まあ、朝食を食べて、そして午前中の活動があるわけだから、まあ、とんとんというところだったわけだ。朝食をセーブした時には、午前中で落ちた時もあったのに、そこまではいかなかったわけだ。
　また、いつものように、内臓脂肪レベルは１０（標準値は、９）に上がってしまっている。

　まあ、今日も寒いので、午後からジョギングしても厳しそうだ。



体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％

筋肉量　５１．９ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．５％

左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　左脚脂肪率　１４．１％

右脚筋肉量　１０．４ｋｇ　右脚脂肪率　１３．３％

右手筋肉量　２．４ｋｇ　右脚脂肪率　１５．９％

今朝は、昨日の入浴前より、０．１ｋｇ減

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６３．１キロだった。増加幅としては、昨日１．０キロ落としているので、０．１キロだけ、落ちていることになる。まあ、休養日の入浴だから、入浴前より、０．１キロでも落ちているので、これはこれで、よしとしよう。

　まあ、なにしろ、昨日の「寝過ごす」というポカが、痛かった。

　これで、今日は、開始前までの増加を少しでも小さくするため、飲食は最小限にとどめたい。
　朝食は、チーズトースト１枚と、緑茶１杯のみにした。
　また、普段は、この後、コーヒーを２００ｍｌほど飲むのだが、これも止めておこう。

　昼食はどうなるか、未だわからないが、何とか、開始前の体重が、６３キロ台前半で収まってくれることを願いたい。



体重　６３．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％

筋肉量　５２．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２８．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．５％

左脚筋肉量　１０．１ｋｇ　左脚脂肪率　１３．９％

右脚筋肉量　９．２ｋｇ　右脚脂肪率　１７．４％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右脚脂肪率　１４．８％