０．１ｋｇずつでも、漸減傾向に向う期待が出てくる
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量 ５１．３ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．９％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １２．６％ 筋肉量 ５０．４ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．６％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １１．３％ 筋肉量 ５０．１ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｇ 体幹部脂肪率 ９．２％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分４８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速７．７１ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０４分３０秒届かず
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分４１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前よりも、０．５キロ増加し、６２．６キロだった。まあ、昨日に比べれば、この増加幅なら、仕方ない範囲だろう。開始前の準備運動後、普通に排便があったことが、少しは、効いていると思う。
やはり、便秘は最大の敵のひとつだが、過敏性腸症候群なので、どうしようもない。ウォーキング開始当初は、過敏性腸症候群も快方に向っているようだったのだが、その後、ここ数年は、元に戻ってしまったような感じだ。
体重以外の諸数値は、あまりよくないが、昨日よりは、少しはいい。
まあ、今日も寒いので、今クール最終日なので、せいぜい、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は低くないのだが、体感的には昨日と同じ程度に寒かった。また、ジョギングも四日目なので、少し頑張り切れず、あまり汗をかかなかったのだが、その点を考え、途中給水を少し少なめに、約２００ｍｌ程度に抑えておいたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、体感的には寒かったので、この程度体重が落ちれば、満足である。
そこで入浴では、もっと落とそうと思い、今日は、湯温４４度にしてみて、浸かる時間は３４分間にしてみたら、何と１．２キロも落ちて、入浴後の体重は、久しぶりに５９キロ台中盤となった。まあ、入浴で「脱水症状」は心配ないのかというと、あまり自信は無いのだが、入浴直後には、２５０ｍｌ「ヘルシア・ウォーター」を飲んでいるし、ジョギング後に大きく落とす分には、あまり脱水症状の心配は無いという経験則も、一応はあるので、何とかなるのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、結局気温が９度だったからということと、変わりなくなって見えるが、内容としては、入浴で落としたという分が大きい。昨日今日は、入浴で０．８キロしか落とさなくて、それが今朝の体重が小さく出ることに繋がっているので、今日の「落とし過ぎ」は少し心配なのだが、まあ、夕食後夜間も咽は渇かないし、排尿もまあまあ順調（？）なので、明日の朝の体重には、期待できるのではないか。
まあ、問題なのは、ジョギングの途中給水を約２００ｍｌ程度に抑えたことで、これが少な過ぎはしなかったか、少し心配ではある。昨年までは、途中給水などせずに、大きく落とした翌日は大きく戻るものだと「諦めていた」が、今年は、夏場から途中給水をするようになって、その重要性を痛感しているので、冬でも途中給水をやっているが、確かに、適切に途中給水すれば、体重減に、大きく寄与することが分かっている。しかし、途中給水を多くし過ぎれば体重は落ちないし、少なくし過ぎれば「脱水症状」が出るし、その加減が、難しい。
まあ、大体の勘で、夏と同じ程度汗をかいたら、ボトル１本すべて飲み、寒くてあまり汗をかかなかったらボトル半分くらい（約３００ｍｌ前後）に抑えるとか程度なのだが、まだ、成功・失敗の繰り返しである。
明日の朝の体重がどう出るか、一つの試金石ではある。
ジョギングの方は、先に、スクワットをやるようになったら、ジョギングの調子が上がったと書いたのだが、さすがに四日目となると、少しペースが落ちてきて、序盤からいつもよりは遅いペースとなり、各ポイントであまりタイムが上がらず、時速計測地点では、時速８キロを大きく割り込んでしまった。
そこで、復路では頑張ろうとペースを上げようとしたのだが、長続きせず、最終的には、往路のタイムより３
分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量 ５１．３ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．４ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．９％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １２．６％ 筋肉量 ５０．４ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １０．６％ 体幹部脂肪レベル １
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １１．３％ 筋肉量 ５０．１ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｇ 体幹部脂肪率 ９．２％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分４８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速７．７１ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０４分３０秒届かず
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分４１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前よりも、０．５キロ増加し、６２．６キロだった。まあ、昨日に比べれば、この増加幅なら、仕方ない範囲だろう。開始前の準備運動後、普通に排便があったことが、少しは、効いていると思う。
やはり、便秘は最大の敵のひとつだが、過敏性腸症候群なので、どうしようもない。ウォーキング開始当初は、過敏性腸症候群も快方に向っているようだったのだが、その後、ここ数年は、元に戻ってしまったような感じだ。
体重以外の諸数値は、あまりよくないが、昨日よりは、少しはいい。
まあ、今日も寒いので、今クール最終日なので、せいぜい、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は低くないのだが、体感的には昨日と同じ程度に寒かった。また、ジョギングも四日目なので、少し頑張り切れず、あまり汗をかかなかったのだが、その点を考え、途中給水を少し少なめに、約２００ｍｌ程度に抑えておいたので、終了後の体重減は、１．８キロあった。まあ、体感的には寒かったので、この程度体重が落ちれば、満足である。
そこで入浴では、もっと落とそうと思い、今日は、湯温４４度にしてみて、浸かる時間は３４分間にしてみたら、何と１．２キロも落ちて、入浴後の体重は、久しぶりに５９キロ台中盤となった。まあ、入浴で「脱水症状」は心配ないのかというと、あまり自信は無いのだが、入浴直後には、２５０ｍｌ「ヘルシア・ウォーター」を飲んでいるし、ジョギング後に大きく落とす分には、あまり脱水症状の心配は無いという経験則も、一応はあるので、何とかなるのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、結局気温が９度だったからということと、変わりなくなって見えるが、内容としては、入浴で落としたという分が大きい。昨日今日は、入浴で０．８キロしか落とさなくて、それが今朝の体重が小さく出ることに繋がっているので、今日の「落とし過ぎ」は少し心配なのだが、まあ、夕食後夜間も咽は渇かないし、排尿もまあまあ順調（？）なので、明日の朝の体重には、期待できるのではないか。
まあ、問題なのは、ジョギングの途中給水を約２００ｍｌ程度に抑えたことで、これが少な過ぎはしなかったか、少し心配ではある。昨年までは、途中給水などせずに、大きく落とした翌日は大きく戻るものだと「諦めていた」が、今年は、夏場から途中給水をするようになって、その重要性を痛感しているので、冬でも途中給水をやっているが、確かに、適切に途中給水すれば、体重減に、大きく寄与することが分かっている。しかし、途中給水を多くし過ぎれば体重は落ちないし、少なくし過ぎれば「脱水症状」が出るし、その加減が、難しい。
まあ、大体の勘で、夏と同じ程度汗をかいたら、ボトル１本すべて飲み、寒くてあまり汗をかかなかったらボトル半分くらい（約３００ｍｌ前後）に抑えるとか程度なのだが、まだ、成功・失敗の繰り返しである。
明日の朝の体重がどう出るか、一つの試金石ではある。
ジョギングの方は、先に、スクワットをやるようになったら、ジョギングの調子が上がったと書いたのだが、さすがに四日目となると、少しペースが落ちてきて、序盤からいつもよりは遅いペースとなり、各ポイントであまりタイムが上がらず、時速計測地点では、時速８キロを大きく割り込んでしまった。
そこで、復路では頑張ろうとペースを上げようとしたのだが、長続きせず、最終的には、往路のタイムより３
分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
スクワットの、思いがけぬ効果
内臓脂肪を落とそうと始めたスクワットであるが、そちらは、未だ思うような効果が出ていないが、他のところで、思いがけぬ「効果」が出ているようだ。
というのは、ジョギングのことだが、これまでは、二日続けるのが精一杯で、三日続けたら、もうそれでお終いという感じだったが、それが、スクワットを始めてから、違ってきたのだ。
ジョギングしている時には、何よりも、復路で、従来は、もう歩いているのと同じくらいのペースに落ちてしまっていたのが、最近は、往路と同じ程度に脚が動くようになってきた。それが、例えば、昨日は、ジョギング３日目だったのだが、そんなに辛くはないのだ。
そして、今日は４日目を迎えようとしているが、従来は、もうやる前から「今日はジョギングは無理だな」という体感覚になっていたのが、今日は、そうでもないのだ。今日は、クール最終日だから、無理してでもジョギングしようと考えてはいたが、それが、無理しなくても、スムーズにジョギングできそうな、体感覚なのだ。
まあ、スクワットを始めた理由の本命は、内臓脂肪レベルを落とすことなのだが、たしかに「筋力をつける」ということで、脚力が上がっているようだ。
よく、「マラソンやジョギングは筋力ではない」と言われているが、私のような、「素人」にとっては、初歩的な筋力さえも、まだまだ付いていなかったということだろうか。学生時代には運動部で走っていたとはいえ、それから４０年以上もたっているので、そういうことはあるのかもしれない。
というのは、ジョギングのことだが、これまでは、二日続けるのが精一杯で、三日続けたら、もうそれでお終いという感じだったが、それが、スクワットを始めてから、違ってきたのだ。
ジョギングしている時には、何よりも、復路で、従来は、もう歩いているのと同じくらいのペースに落ちてしまっていたのが、最近は、往路と同じ程度に脚が動くようになってきた。それが、例えば、昨日は、ジョギング３日目だったのだが、そんなに辛くはないのだ。
そして、今日は４日目を迎えようとしているが、従来は、もうやる前から「今日はジョギングは無理だな」という体感覚になっていたのが、今日は、そうでもないのだ。今日は、クール最終日だから、無理してでもジョギングしようと考えてはいたが、それが、無理しなくても、スムーズにジョギングできそうな、体感覚なのだ。
まあ、スクワットを始めた理由の本命は、内臓脂肪レベルを落とすことなのだが、たしかに「筋力をつける」ということで、脚力が上がっているようだ。
よく、「マラソンやジョギングは筋力ではない」と言われているが、私のような、「素人」にとっては、初歩的な筋力さえも、まだまだ付いていなかったということだろうか。学生時代には運動部で走っていたとはいえ、それから４０年以上もたっているので、そういうことはあるのかもしれない。
体重、午前中は、０．４ｋｇ増加
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、０．４キロという増加幅は、仕方ない範囲内だろう。まあ、たしかに、これまで朝食をセーブした時よりは、チーズトースト１枚のほかに、緑茶は２杯、それに、少し時間を置いてコーヒーを１杯、飲んではいる。このセーブした時よりは多い２杯で、４００ｍｌ程度はあるから、それで、０．４キロである。まあ、今朝の体重が、６１．７キロだったから、いつも通りに戻した結果ではあるのだが。
それで、問題は、開始前までのどれだけ増えるか、昨日の開始前より小さくなるかどうかであるが、昼食は、いつもの丼麺である。これだと、大きな増加は避けられないように思われる。あとは、便秘が続かないで、便通があるかどうかに、かかっているように思われる。
さて、どうなるか。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １４．０％
筋肉量 ５０．６ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．１％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．２ｋｇ 左手脂肪率 １５．８％
左脚筋肉量 ９．６ｋｇ 左脚脂肪率 １４．８％
右脚筋肉量 ９．７ｋｇ 右脚脂肪率 １４．６％
右手筋肉量 ２．３ｋｇ 右脚脂肪率 １６．５％
それで、問題は、開始前までのどれだけ増えるか、昨日の開始前より小さくなるかどうかであるが、昼食は、いつもの丼麺である。これだと、大きな増加は避けられないように思われる。あとは、便秘が続かないで、便通があるかどうかに、かかっているように思われる。
さて、どうなるか。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １４．０％
筋肉量 ５０．６ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．１％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．２ｋｇ 左手脂肪率 １５．８％
左脚筋肉量 ９．６ｋｇ 左脚脂肪率 １４．８％
右脚筋肉量 ９．７ｋｇ 右脚脂肪率 １４．６％
右手筋肉量 ２．３ｋｇ 右脚脂肪率 １６．５％
久しぶりに、朝の体重が、６１ｋｇ台
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６１．７キロとなった。
久しぶりの、朝、６１キロ台である。昨日の朝と同じような条件で迎えながら、昨日は２．０キロ増加し、今朝は、１．５キロで済んだ。まあ、これだけで、昨日今日は、「脱水症状」が出なかったから、増加幅が大きくならずに済んだとは、断言はできないが、増加幅が、０．５キロも違ったことは、確かである。
これで、後は、日中の増加であるが、結構キツイものであることもわかる。開始前までに、１キロ増加してしまえば、昨日の開始前と同じ、６２．７キロになってしまう。
まあ、ポイントは昼食と便秘の如何であろう。
何とか、より小さい開始前体重で迎えて、明日の定例休養日を乗り切りたいものである。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １２．５％
筋肉量 ５１．２ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２８．０ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．７％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．３ｋｇ 左手脂肪率 １５．０％
左脚筋肉量 ９．２ｋｇ 左脚脂肪率 １５．９％
右脚筋肉量 ９．３ｋｇ 右脚脂肪率 １５．７％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．１％
久しぶりの、朝、６１キロ台である。昨日の朝と同じような条件で迎えながら、昨日は２．０キロ増加し、今朝は、１．５キロで済んだ。まあ、これだけで、昨日今日は、「脱水症状」が出なかったから、増加幅が大きくならずに済んだとは、断言はできないが、増加幅が、０．５キロも違ったことは、確かである。
これで、後は、日中の増加であるが、結構キツイものであることもわかる。開始前までに、１キロ増加してしまえば、昨日の開始前と同じ、６２．７キロになってしまう。
まあ、ポイントは昼食と便秘の如何であろう。
何とか、より小さい開始前体重で迎えて、明日の定例休養日を乗り切りたいものである。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １２．５％
筋肉量 ５１．２ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２８．０ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．７％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．３ｋｇ 左手脂肪率 １５．０％
左脚筋肉量 ９．２ｋｇ 左脚脂肪率 １５．９％
右脚筋肉量 ９．３ｋｇ 右脚脂肪率 １５．７％
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