寒風冷たい日、２．５ｋｇしか、落ちず

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．１％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．１％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．０ｋｇ　　体脂肪率　１３．３％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２７．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．７％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｇ　　体幹部脂肪率　９．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４８早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４４秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１７秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分２３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．４８ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分５１秒伸ばす　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分２５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０１分２１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は、開始前の体重が、昼食前よりも、０．４キロ増加して、６２．５キロだった。まあ、昼食が、いつもの丼麺で、便秘気味だったとしては、良くぞこれだけの増加幅で済んでくれたか、というところである。
　内臓脂肪レベルも、９（標準値は、９）を維持してくれて、なんとか、なった。
　体脂肪率が少し高いようにも思うが、まあ、１３％台前半なら、いいほうだろう。
　というわけで、今クールの出だしは好調な諸数値なので、今日も寒いが、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、先クールの土曜日よりは１度低い表示で、冷たい風も強かったので、体感的にはかなり寒くて、途中給水は、約２００ｍｌ程度に抑えたものの、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。それにつてれ、各諸数値の改善具合も、先クールの土曜日に比べれば、あまりよくない。体脂肪率など、開始前より上がってしまっている。これは、体重の落ち具合よりも、筋肉量の落ち具合の方が大きかったから、その反映なのだろう。
　そこで、入浴では、大きく落としたかったので、湯温は４４度で３３分間浸かってみたが、結果的には、１．０キロしか、落ちなかった。まあ、ジョギング後の入浴では、あまり大きく落とすことは難しいものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということで、気温８度寒風強い日としては仕方ない数字だろう。しかし、入浴後の体重が、６０．０キロだから、クール初日でこの体重なら、いいほうなのではないか。
　これで、明日の朝へ向けての体重増加幅が、あまり大きくならなければ、明日の開始前の体重が、６２キロ台中盤は、あり得そうだ。今日も、夕食後夜間の咽の渇きは無いので、それほど「脱水症状」が出るとは思えないので、就寝中夜間の新陳代謝が上手くいけば、明日の朝の体重が、６１キロ台があり得そうなので、上記のように、開始前体重が６２キロ台中盤にいける可能性があるのだ。
　まあ、実際のところどうなるかは分からないのだが、可能性のある数字を残せたというだけでも、楽しみがある。

　ジョギングの方は、休養日明けで、あまりペースは上がらなかったが、それほど遅かったわけでもなくて、時速計測地点では、時速８キロ台半ばが出ているので、まあまあだろう。
　復路でも、まあまあそれなりに頑張れたので、最終的に、往路のタイムより遅れること１分そこそこで済んだ。
　まあ、これだけジョギングは、「頑張った」方なのだが、大きな体重減という結果には繋がらなかったが、まあ、寒風強い日ということで、仕方なかっただろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇ増加で済む

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．１キロとなった。開始前の体重が、６２キロ台の中盤の収まるためには、ここは、「今朝より減少」となることを期待していたのだが、僅かではあるが、増加してしまった。

　こうなると、開始前の体重は、恐らくは６２キロ台は確保できるだろうが、先クール最終日の６２．６キロは超えてしまうのではないだろうか。そうなると、残念ではあるが、どうなるであろうか。



体重　６２．１ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％

筋肉量　５０．９ｋｇ　　筋肉量レベル　０

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．１％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．１％

右脚筋肉量　９．８ｋｇ　右脚脂肪率　１４．６％

右手筋肉量　２．３ｋｇ　右脚脂肪率　１６．０％

思惑外れて、朝の体重は、６２．０ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後入り、０．８キロ増加して、６２．２キロだった。

　６１キロ台に収まるだろうという、昨夜の目論見は、外れてしまった。やはり、入浴で落とした体重は、戻りも大きいもので、１．０キロ落ちして、０．８キロの増加という「収支」だった。まあ、０．２キロ減少しただけ、よしとしよう。

　ただ、これで、開始前までに、６２キロ台を維持できるかどうか、危うくなってきた。まあ、また、飲み物を少し減らして、増加幅を縮めるしかないだろう。

　以前はこんな事考えずに、「開始前」の諸数値だけ計っていたのだが、今のほうが、いいのかわるいのか、はて、どんなもんだろう。



体重　６２．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％

筋肉量　５１．７ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ　　体内年齢　３７歳

体幹部筋肉量　２８．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．２％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．３ｋｇ　　左手脂肪率　１５．１％

左脚筋肉量　９．５ｋｇ　左脚脂肪率　１５．１％

右脚筋肉量　９．５ｋｇ　右脚脂肪率　１５．３％

右手筋肉量　２．３ｋｇ　右脚脂肪率　１５．５％