午前中の体重増加は、予定通り、０．４ｋｇ
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６１．８キロとなった。
まあ、今朝書いたように、今朝の体重が比較的小さかったので、朝食時の緑茶を１杯（約２００ｍｌ）と、朝のコーヒー１杯（約２００ｍｌ）を、これまでよりは、余計に飲んだので、体重がその分０．４キロ増加というのは、計算上でも、合っている。
これでも、開始前の体重は、おそらく６２キロ台だから、今クール（連続休養日明け）の一応の課題はクリアしたということで、いいだろう。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
まあ、今朝書いたように、今朝の体重が比較的小さかったので、朝食時の緑茶を１杯（約２００ｍｌ）と、朝のコーヒー１杯（約２００ｍｌ）を、これまでよりは、余計に飲んだので、体重がその分０．４キロ増加というのは、計算上でも、合っている。
これでも、開始前の体重は、おそらく６２キロ台だから、今クール（連続休養日明け）の一応の課題はクリアしたということで、いいだろう。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
前日よりの体重増加幅は、１．４ｋｇで済む
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加で、６１．４キロだった。
まあ、増加幅が、１．４キロと小さくて済んだわけだが、やはり、昨日の入浴で、落とし幅を抑えたのが、効いているのだろうか。
なお、体重が昨日より小さいため、その他脂肪系・骨格筋率系の諸数値は、昨日より少し悪い。
また、今朝の体重が比較的小さかったので、開始前体重は、６２キロ台が出る可能性は大きいので、朝食時の緑茶は、従来の２杯にしたし、また、朝のコーヒーも飲む予定である。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
まあ、増加幅が、１．４キロと小さくて済んだわけだが、やはり、昨日の入浴で、落とし幅を抑えたのが、効いているのだろうか。
なお、体重が昨日より小さいため、その他脂肪系・骨格筋率系の諸数値は、昨日より少し悪い。
また、今朝の体重が比較的小さかったので、開始前体重は、６２キロ台が出る可能性は大きいので、朝食時の緑茶は、従来の２杯にしたし、また、朝のコーヒーも飲む予定である。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
エラー絡みで変則投稿だが、体重減は、３．０ｋｇ
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０５秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．１１ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分１０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分５０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、一度入力して、８割がた記入が済んだところで、システムエラーが出て、それまで記入した文章が全て消えてしまった。
ショックで、また、時間もないので、今は同じことは再記入しないことにする。
開始前体重が大きかったのは、昼食の赤飯の影響。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）、とやや低い表示だが、実際は冷たい風が強く、昨日より寒いくらい。
体重減は、１．９キロあった。ジョギング復路の頑張りが効いたか。途中給水は同じ。
入浴では、昨日は落としすぎで翌日への増加に悪影響を与えた可能性がありから、今日は、そこそこということで、１．１キロの減。
開始前からのトータルの体重減は、３．０キロ。
これで、明日の開始前までどれだけ増加するかだ。
夕食後夜間の経過はと、昨日とほぼ同じ条件なので、増加幅の方は、どうなるか。入浴で、抑えた分、増加幅も小さくなるか？
ジョギングの方は、往路はあまり調子よくなかったが、復路は、今日はその分をカバーして頑張れたので、それなりに、体重減に貢献した。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０５秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．１１ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分１０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分５０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、一度入力して、８割がた記入が済んだところで、システムエラーが出て、それまで記入した文章が全て消えてしまった。
ショックで、また、時間もないので、今は同じことは再記入しないことにする。
開始前体重が大きかったのは、昼食の赤飯の影響。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）、とやや低い表示だが、実際は冷たい風が強く、昨日より寒いくらい。
体重減は、１．９キロあった。ジョギング復路の頑張りが効いたか。途中給水は同じ。
入浴では、昨日は落としすぎで翌日への増加に悪影響を与えた可能性がありから、今日は、そこそこということで、１．１キロの減。
開始前からのトータルの体重減は、３．０キロ。
これで、明日の開始前までどれだけ増加するかだ。
夕食後夜間の経過はと、昨日とほぼ同じ条件なので、増加幅の方は、どうなるか。入浴で、抑えた分、増加幅も小さくなるか？
ジョギングの方は、往路はあまり調子よくなかったが、復路は、今日はその分をカバーして頑張れたので、それなりに、体重減に貢献した。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちる
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．１キロだった。まあ、朝食のチーズトースト１枚を食べて
いないのだから、落ちて当然だろう。ホントなら、もっと落ちていてもいいはずだ。
他の諸数値は、体重減によって、僅かに率が変わったという程度の変化で、ほとんど変わりなかった。
ただ、昼食は、いつもの丼麺ではなく、もっとボリュームの小さい即席めんだったのだが、その代わりに、それに加えて、レトルト赤飯１人前が出たので、ひょっとすると、０．８キロよりも増加幅が大きくなってしまう。案外、赤飯はボリュームが大きくないのであれば、開始前の体重が、６２キロ台もありえよう。
まあ、今日は、それほど寒くないので、何とか開始前も６２キロ台になって、楽にジョギングできるようになってほしいものだ。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
いないのだから、落ちて当然だろう。ホントなら、もっと落ちていてもいいはずだ。
他の諸数値は、体重減によって、僅かに率が変わったという程度の変化で、ほとんど変わりなかった。
ただ、昼食は、いつもの丼麺ではなく、もっとボリュームの小さい即席めんだったのだが、その代わりに、それに加えて、レトルト赤飯１人前が出たので、ひょっとすると、０．８キロよりも増加幅が大きくなってしまう。案外、赤飯はボリュームが大きくないのであれば、開始前の体重が、６２キロ台もありえよう。
まあ、今日は、それほど寒くないので、何とか開始前も６２キロ台になって、楽にジョギングできるようになってほしいものだ。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日からの増加幅は、残念ながら、２．０ｋｇ
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６２．２キロとなった。
まあ、ジョギング翌日の増加幅が２．０キロあれば、昨日ジョギングで３．１キロ落としても、その効果は、１．１キロ体重減、ということになってくる。
それで、この増加幅２．０キロが大きすぎるのか、やむを得ない大きさなのかは、微妙なところだ。
たしかに、昨晩は、余計にミネラルウォーターを２３０～２４０ｍｌぐらい飲んでいる。但し、今朝の排尿の具合からは、それほど強烈な「脱水症状」が出て就寝後夜間の新陳代謝が悪かった様子を見せているわけではない。
まあ、ジョギング翌日で、増加幅が２．３キロという日もあったくらいだから、２．０キロなら、まあ、仕方ない、やむを得ない範囲、ということだろうか。
６１キロ台に収まらなかったのは、残念だが、ちなみに、昨日の朝よりは、０．４キロ小さい。
幸い、今日は、肝臓のエコー検査があるので、朝食は、緑茶１杯のみなので、昼食前までには、それほどの増加は無くて済むのではないか。それで、また、丼麺が出たとすると、０．７～０．８キロの増加が考えられるから、開始前に６３キロを切れるかどうかは、これまた、微妙なところとなっている。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
まあ、ジョギング翌日の増加幅が２．０キロあれば、昨日ジョギングで３．１キロ落としても、その効果は、１．１キロ体重減、ということになってくる。
それで、この増加幅２．０キロが大きすぎるのか、やむを得ない大きさなのかは、微妙なところだ。
たしかに、昨晩は、余計にミネラルウォーターを２３０～２４０ｍｌぐらい飲んでいる。但し、今朝の排尿の具合からは、それほど強烈な「脱水症状」が出て就寝後夜間の新陳代謝が悪かった様子を見せているわけではない。
まあ、ジョギング翌日で、増加幅が２．３キロという日もあったくらいだから、２．０キロなら、まあ、仕方ない、やむを得ない範囲、ということだろうか。
６１キロ台に収まらなかったのは、残念だが、ちなみに、昨日の朝よりは、０．４キロ小さい。
幸い、今日は、肝臓のエコー検査があるので、朝食は、緑茶１杯のみなので、昼食前までには、それほどの増加は無くて済むのではないか。それで、また、丼麺が出たとすると、０．７～０．８キロの増加が考えられるから、開始前に６３キロを切れるかどうかは、これまた、微妙なところとなっている。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
一週間ぶりのジョギングで、体重減、３．１ｋｇ
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．２８ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分１０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、一週間ぶりのジョギングである。寒いが、陽射しがあるので、気持ちよい。頑張ろう！
開始前の体重が、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．３キロとなった。まあ、定番の０．８キロ増加ではなく、０．７キロ増加で済んだところが、ミソと言えばミソか。
また、体重の増加とともに、脂肪率系は上がり、骨格筋率系は下がるなど、他の諸数値は、少しずつ悪くなっている。これは、体重増加が、筋肉の増加ではなく脂肪の増加ということを意味していることになるので、嫌な傾向ではある。依然として、脂肪が減っていかないわけだ。
まあ、そういうことがいろいろあるが、今日は一週間ぶりのジョギングなので、寒いけれど、しっかりと頑張っていきたい。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、体感的にも寒かったので、汗はあまりかかず、それども途中給水は、５３０ｍｌしっかり摂ったので、体重減はどうかなと思ったが、１．７キロと、予想していたよりは大きく落ちたので、まあ、好かったというところだ。その理由は、まあ、休養日明けにしては、ジョギングでそれなりに頑張れたからではないか。汗はそれほどかかなかったけれど、エネルギー消費はしっかりしていたのだろう。
そこで入浴だが、ここはジョギング再開初日なので、大きく落としておきたいところだったので、半身浴だから湯温は４５度に上げて、時間も３４分間浸かってみたら、体重減は、１．４キロあった。まあ、入浴でも、頑張り甲斐があったということだ。
しかし、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、開始前の水準に戻っていないで、悪くなっているのは、嫌な傾向として、しっかり覚えておかなければならない。明日以降は、どうなるか、だ。
これで、開始前からのトータルの体重減が、３．１キロとなり、ジョギング再開初日としては、十分満足できる結果だった。この記録が、今後の基準となるので、かなりハードルが高くなった。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ増加するかが次のポイントだが、やはり体重減が３．１キロあったので、夕食後夜間、のどが乾いて、ミネラルウォーターを２３０～２４０ｍｌほど飲んだので、これがどう響くか？ また、排尿の具合もあまり好くない。ジョギング中の途中給水や、入浴後の給水など、気を付けているのだが、脱水症状が出るのだろうか。
手は尽くしたはずなので、後は結果を待つのみ、明日の朝の体重に注目だ。
ジョギングの方は、一週間ぶりの連続休養日明けとしては、まあまあ調子は悪くはなかったほうではないだろうか。標準時１５分ポイントで、標準時より５分上回るより少し遅れ、標準時２０分ポイントでも、標準時より６分を上回るより少し遅れたというのが、今日の「悪くはない」程度の速さを表しているだろう。時速計測地点でも、時速８キロを少し上回る程度で、それほど速くはなかった。
復路では、では、往路で遅かった分、早くなったかというとそうはならず、少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより６分以上、遅れてしまった。
まあ、休養日明けは、よく「脚が慣れていない」ということでペースが上がらないことがあるが、今日はそういうこともなく、それなりに頑張れたと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．２８ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分１０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２３秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、一週間ぶりのジョギングである。寒いが、陽射しがあるので、気持ちよい。頑張ろう！
開始前の体重が、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．３キロとなった。まあ、定番の０．８キロ増加ではなく、０．７キロ増加で済んだところが、ミソと言えばミソか。
また、体重の増加とともに、脂肪率系は上がり、骨格筋率系は下がるなど、他の諸数値は、少しずつ悪くなっている。これは、体重増加が、筋肉の増加ではなく脂肪の増加ということを意味していることになるので、嫌な傾向ではある。依然として、脂肪が減っていかないわけだ。
まあ、そういうことがいろいろあるが、今日は一週間ぶりのジョギングなので、寒いけれど、しっかりと頑張っていきたい。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、体感的にも寒かったので、汗はあまりかかず、それども途中給水は、５３０ｍｌしっかり摂ったので、体重減はどうかなと思ったが、１．７キロと、予想していたよりは大きく落ちたので、まあ、好かったというところだ。その理由は、まあ、休養日明けにしては、ジョギングでそれなりに頑張れたからではないか。汗はそれほどかかなかったけれど、エネルギー消費はしっかりしていたのだろう。
そこで入浴だが、ここはジョギング再開初日なので、大きく落としておきたいところだったので、半身浴だから湯温は４５度に上げて、時間も３４分間浸かってみたら、体重減は、１．４キロあった。まあ、入浴でも、頑張り甲斐があったということだ。
しかし、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、開始前の水準に戻っていないで、悪くなっているのは、嫌な傾向として、しっかり覚えておかなければならない。明日以降は、どうなるか、だ。
これで、開始前からのトータルの体重減が、３．１キロとなり、ジョギング再開初日としては、十分満足できる結果だった。この記録が、今後の基準となるので、かなりハードルが高くなった。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ増加するかが次のポイントだが、やはり体重減が３．１キロあったので、夕食後夜間、のどが乾いて、ミネラルウォーターを２３０～２４０ｍｌほど飲んだので、これがどう響くか？ また、排尿の具合もあまり好くない。ジョギング中の途中給水や、入浴後の給水など、気を付けているのだが、脱水症状が出るのだろうか。
手は尽くしたはずなので、後は結果を待つのみ、明日の朝の体重に注目だ。
ジョギングの方は、一週間ぶりの連続休養日明けとしては、まあまあ調子は悪くはなかったほうではないだろうか。標準時１５分ポイントで、標準時より５分上回るより少し遅れ、標準時２０分ポイントでも、標準時より６分を上回るより少し遅れたというのが、今日の「悪くはない」程度の速さを表しているだろう。時速計測地点でも、時速８キロを少し上回る程度で、それほど速くはなかった。
復路では、では、往路で遅かった分、早くなったかというとそうはならず、少しずつ遅れて、最終的には、往路のタイムより６分以上、遅れてしまった。
まあ、休養日明けは、よく「脚が慣れていない」ということでペースが上がらないことがあるが、今日はそういうこともなく、それなりに頑張れたと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重はもちろん、それ以外の諸数値も、今朝とほとんど同じ
昼食前の体重は、今朝から増減はなかった。まあ、体重増を防ぐためコーヒーは飲まなかったのだが、伊予かんは１個食べたので、どうかなーと思っていたが、体重増がなくてよかった。
ただ、昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前に６３キロを超えてしまうのではないか。最近は、丼麺でも０．８キロ増加にならないことも出てきているので、どうなるか。
また、この計測では、体重以外の諸数値も、今朝とほとんど変わらなかった。
今日は、天気予報によると気温が上がらないとのことだが、これは２月まで続くらしいので、寒い中でもどうやるか、なんとか対応していかなければいけないので、まず今日は、ジョギングで頑張りたいと思う。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
ただ、昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前に６３キロを超えてしまうのではないか。最近は、丼麺でも０．８キロ増加にならないことも出てきているので、どうなるか。
また、この計測では、体重以外の諸数値も、今朝とほとんど変わらなかった。
今日は、天気予報によると気温が上がらないとのことだが、これは２月まで続くらしいので、寒い中でもどうやるか、なんとか対応していかなければいけないので、まず今日は、ジョギングで頑張りたいと思う。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昨日の入浴前より、０．４ｋｇ減
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６２．６キロとなった。結果的に、昨日の入浴前よりは、０．４キロ落ちたことになり、今回は、また大きく経験則を破っての、体重減である。
やはり、排尿量の多さによるところが大だと思う。
しかし、体重以外の諸数値では、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。
また、今日は、昨日よりももっと寒くなるとの予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。いや、それ以前に、この体重水準なら、開始前に６３キロ未満というのは、ちょっと難しいのではないか。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
やはり、排尿量の多さによるところが大だと思う。
しかし、体重以外の諸数値では、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。
また、今日は、昨日よりももっと寒くなるとの予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。いや、それ以前に、この体重水準なら、開始前に６３キロ未満というのは、ちょっと難しいのではないか。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日は入浴頑張って、１．２ｋｇ減
今日も、所用で外出したので、昼食前の諸数値は計れず、また、臨時休養日となった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６３．０キロとなってしまった。増加幅は小さかったのだが、今朝の水準が、すでに大きかったので、こういうことになってしまった。
まあ、連続休養日は、どうしても漸増傾向になるから仕方ないのだが、困ったものだ。
そこで、入浴では、今日は少し心を入れ替えて、全身浴で湯温４４度だが、昨日までのように短時間ではなく、３０分間浸かってみるというように、元に戻した。その結果、体重減は、１．２キロあった。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ増加するかが、問題だ。今クールは、経験則どおり、入浴で落とした分だけ増える日と、落としたよりも小さく増えることですんでいる日もある。
今日の夕食後夜間は、ヘルシアウォーターを２００ｍｌほど余計に飲んだが、排尿は順調だった。
まあ、予想する条件は好悪双方あるので、さて、明日の朝は、どっちが出るかだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６３．０キロとなってしまった。増加幅は小さかったのだが、今朝の水準が、すでに大きかったので、こういうことになってしまった。
まあ、連続休養日は、どうしても漸増傾向になるから仕方ないのだが、困ったものだ。
そこで、入浴では、今日は少し心を入れ替えて、全身浴で湯温４４度だが、昨日までのように短時間ではなく、３０分間浸かってみるというように、元に戻した。その結果、体重減は、１．２キロあった。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ増加するかが、問題だ。今クールは、経験則どおり、入浴で落とした分だけ増える日と、落としたよりも小さく増えることですんでいる日もある。
今日の夕食後夜間は、ヘルシアウォーターを２００ｍｌほど余計に飲んだが、排尿は順調だった。
まあ、予想する条件は好悪双方あるので、さて、明日の朝は、どっちが出るかだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
体重、昨日の朝より、０．３ｋｇ増加
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６２．７キロとなった。またしても、「入浴で落とした分だけ、増加する」という経験則どおりとなった。この水準だと、今日の入浴前は、恐らく６３キロを超えるだろう。
ただ、脂肪系や骨格筋率系の諸数値は、昨日朝よりは、僅かだが、良くなっている。
今日も、所用のため、臨時休養日にするが、天気予報によると寒い一日になりそうだ。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
ただ、脂肪系や骨格筋率系の諸数値は、昨日朝よりは、僅かだが、良くなっている。
今日も、所用のため、臨時休養日にするが、天気予報によると寒い一日になりそうだ。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
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