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往復ジョギング頑張って、体重減は、何と3.3kg

開始前の諸数値
 体重 62.8kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.4             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率 30.4%      体幹骨格筋率 24.3%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.7%

終了後の諸数値
 体重 60.8kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI 21.7             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率 30.4%      体幹骨格筋率 24.5%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.7%

入浴後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI 21.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率 30.1%      体幹骨格筋率 24.2%
 両腕骨格筋率 36.7%      両脚骨格筋率 47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分43秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分05早い
 往路15分ポイント 標準時より05分18秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分11秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分23秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.70km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より01分05秒ほど伸ばす      
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分35秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを26分22秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを35分18秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより02分01秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロも増加してしまった。まあ、こういう日もあるさ、ということか。
 未だ今日は4日なので、オムロンの「お客様サービスセンター」が休み明けしないので、体脂肪率とか、骨格筋率の、詳しい内容を尋ねられないでいるが、内臓脂肪レベルと、皮下脂肪率から見れば、体脂肪率も「標準」が出ていいはずなのに、そうでないところが、いま一つ、納得いかない。
  まあ、天気の方は、陽射しがあって好い感じなので、まだ助かる。開始前の体重が、いまいち大きかったここのところは、往復ジョギングで頑張るしかない。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より1度低い表示だったが、体感的には同じようなものだったが、今日は、ジョギングを頑張れた分、昨日よりは少し多く汗をかいたので、途中給水は昨日と同じように530mlにしておいたが、体重減は、何と、2.0キロもあった。後で見たテレビの天気予報では、気温を11度と発表していたが、計測地点が違うので、単純には比較できないが、案外、気温が高かったのかもしれない。
 そこで入浴だが、ここは、大幅に体重を落とすチャンスなので、昨日と同じように半身浴で湯温は45度にして34分間浸かったら(中途半端な数字になるのは、出る時間を「5:40」になるようにするという、変な「拘り」があるため)、体重減は、昨日より0.1キロ大きい、1.3キロあったので、入浴後体重は、59.5キロと、近頃にない水準にまで落ちた。

 これで、開始前からのトータルな体重減は、3.3キロと、表示気温9度の日としては、大満足な結果となった。問題は、これで、明日の朝までの増加幅が、どう出るか、だ。
 それには、「脱水症状」が出なくて、就寝後夜間の新陳代謝が上手くいくことが必要不可欠だが、今のところ、昨日と同じ程度の咽の渇きで、これは、ミネラルウォーターをコップ1杯(約200ml)飲めば収まる程度なので、「新陳代謝異常」は起きないと仮定すれば、まあ、昨日今日の結果から予測すれば、59.5+1.5=61キロということになるのだが、そううまくいってくれるかどうか。
 明日は、木曜日で、今クール三日目ということになるが、ジョギングするか、ウォーキングで調整するか、迷っている。三日目だからジョギングは出来ると思うが、そうすると、四日目の金曜日はジョギングできるかどうかが不安になる。定例休養日を考えると、金曜、土曜は、ジョギングしたいから、そうすると、明日はジョギングをしないで調整した方がいいのか。それとも、残り、木、金、土と、ジョギングで頑張り通せるか? もし頑張り通せたら、相当、体重の水準は落ちると思うのだが、そこには「スタミナ」の問題がある。
 もっとも、同じジョギングでも、時速8キロ出なくても、ジョギングにして、ウォーキングとは違う結果を出し続けるという「手」も、あることはあり得る。
 それもこれも、まあ、明日の朝の体重を見てから、考えよう。

 ジョギングの方は、さすがに二日目とあって、いつものように、脚は慣れてきていたので、序盤からペースが上がって、標準時20分ポイントで標準時より6分以上を上回っているので、まあまあの速さは出ていた。時速計測地点では、時速8.70キロだったし、到達距離もそれなりに伸びていたので、まあまあだろう。
 また、復路でも、往路で長い距離を出した割には、今日はまだスタミナが残っていたようで、往路のペースにあまり遅れないペースを維持できていたので、何とか、最終的には、往路のタイムよりの遅れは、2分そこそこで済ませられた。

 今日も散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。

昼食前体重、今朝より、0.2kg増加

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、62.1キロとなった。昨日は、曲がりなりにも増加しなかったのだから、今日もそうなってほしかったのだが、そうはならなかった。チーズトースト1枚と、緑茶1杯、コーヒー1杯で済ませたに、どうしてだろう。同じ量で、増加しない、逆に落ちたこともあったのだから、このあたりの増減は、まだ、理由があまりよく分からない。

 これでは、昼食が丼麺だったこともあり、今日の開始前の体重を、62キロ台前半で迎えるのは、少し難しそうだ。 

 また、気温は低いが天気は好いので、曇ったりしてこないでほしい。



体重 62.1kg         体脂肪率 22.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal

BMI 22.1           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 15.2%  体幹皮下脂肪率 13.4%

両腕皮下脂肪率 19.7%  両脚皮下脂肪率 19.6%

全身骨格筋率 30.0%   体幹骨格筋率 23.9%

両腕骨格筋率 36.6%   両脚骨格筋率 47.4%

昨日の「試み」は、何とか成功へ

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加の、61.9キロだった。

 1キロ台中盤の増加幅なら、まあ、比較的上手くいった方で、昨日の二つの試み、すなわち、ジョギングの途中給水はあまり汗をかいていなくても530ml摂るということと、ジョギング後の入浴で大きく落とすということで、いずれも「脱水症状」を回避し得たと思われる。

 まあ、今日日中の増加の具合次第だが、何とか上手くいけば、62キロ台中盤で、開始前を迎えられる。



体重 61.9kg         体脂肪率 21.9%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal

BMI 22.1           体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 15.0%  体幹皮下脂肪率 13.1%

両腕皮下脂肪率 19.3%  両脚皮下脂肪率 19.2%

全身骨格筋率 30.2%   体幹骨格筋率 24.1%

両腕骨格筋率 36.5%   両脚骨格筋率 47.6%

 
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