体重はあまり落ちず、脂肪系の諸数値に僅かな改善が見られる
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分３５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分２４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分００秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分２３短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロも増加してしまった。これは、昼食が、いつもの丼麺だったことに加え、「お汁粉」を１杯飲んだことが影響したと思われる。小豆がたっぷり入っているものだ。また、相変わらず、便秘なのも、痛い。
まあ、６２キロ台中盤にまで上がってしまうと、今日は、あまり劇的な減少は期待できなくなるだろうから、モチベーションも下がってしまう。
でも、まあ、仕方ない、往復ジョギングで、頑張るしかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だったが、風がなかった分、それほど寒くはなかった。それで、いつも通りに汗をかいて、いつも通り途中給水は５３０ｍｌにしたが、終了後の体重減は、思いのほか小さく、１．６キロに止まった。ジョギングではそれなりに頑張ったのに、残念な結果だ。しかし、細かく見ると、脂肪系の諸数値、骨格筋率は、僅かだが、改善している。今日は、体重よりも、脂肪系の諸数値に改善の方向が向ったようである。
そこで入浴では、またしても、大きく落とそうと思い、半身浴なので、湯温は４５度にして３４分間浸かってみた。結果は、体重減は、１．２キロだった。ここも、昨日までの、１．３キロに届いていない。今日は、体重の数字で、よくない方向に出ている。脂肪系の諸数値は、やはり、終了後よりも、さらに改善している。
まあ、こういう日もあるのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロと、平凡なものに終わった。しかし、脂肪系の諸数値、骨格筋率は、僅かながら、改善している。
但し、明日の朝へ向けての増加幅がどうなるかであるが、これがまた、危なくなっている。というのは、夕食後夜間の排尿が、昨日と同じように、順調ではなかったのだ。咽の乾きも少しあって、ミネラルウォーター２００ｍｌほど飲んだ。
以上の現象は、昨日今日と、朝に向けての増加幅が大きかった夕食後夜間のパターンと同じなので、明日の朝への増加幅の増大が危惧される。
明日は、クール最終日なので、何とかいい成績で終えて、定例休養日を乗り越えなければならないのだが、果して、どう出るか？
ジョギングの方は、四日目にしては、調子よかった。序盤から、そこそこのペースが出て、各ポイントをいいタイムで通過し、時速計測地点でも、時速８キロを大きく上回って、まあまあだった。
復路でも、なんとかペースが維持できて、最終的にも、往路のタイムを短縮できた。
スタミナの問題は、四日目は何とかクリアできたが、問題は、最近やったことのない「ジョギング五日目」にどうなるかである。
今日も散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分３５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分２４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分００秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分２３短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロも増加してしまった。これは、昼食が、いつもの丼麺だったことに加え、「お汁粉」を１杯飲んだことが影響したと思われる。小豆がたっぷり入っているものだ。また、相変わらず、便秘なのも、痛い。
まあ、６２キロ台中盤にまで上がってしまうと、今日は、あまり劇的な減少は期待できなくなるだろうから、モチベーションも下がってしまう。
でも、まあ、仕方ない、往復ジョギングで、頑張るしかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示だったが、風がなかった分、それほど寒くはなかった。それで、いつも通りに汗をかいて、いつも通り途中給水は５３０ｍｌにしたが、終了後の体重減は、思いのほか小さく、１．６キロに止まった。ジョギングではそれなりに頑張ったのに、残念な結果だ。しかし、細かく見ると、脂肪系の諸数値、骨格筋率は、僅かだが、改善している。今日は、体重よりも、脂肪系の諸数値に改善の方向が向ったようである。
そこで入浴では、またしても、大きく落とそうと思い、半身浴なので、湯温は４５度にして３４分間浸かってみた。結果は、体重減は、１．２キロだった。ここも、昨日までの、１．３キロに届いていない。今日は、体重の数字で、よくない方向に出ている。脂肪系の諸数値は、やはり、終了後よりも、さらに改善している。
まあ、こういう日もあるのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロと、平凡なものに終わった。しかし、脂肪系の諸数値、骨格筋率は、僅かながら、改善している。
但し、明日の朝へ向けての増加幅がどうなるかであるが、これがまた、危なくなっている。というのは、夕食後夜間の排尿が、昨日と同じように、順調ではなかったのだ。咽の乾きも少しあって、ミネラルウォーター２００ｍｌほど飲んだ。
以上の現象は、昨日今日と、朝に向けての増加幅が大きかった夕食後夜間のパターンと同じなので、明日の朝への増加幅の増大が危惧される。
明日は、クール最終日なので、何とかいい成績で終えて、定例休養日を乗り越えなければならないのだが、果して、どう出るか？
ジョギングの方は、四日目にしては、調子よかった。序盤から、そこそこのペースが出て、各ポイントをいいタイムで通過し、時速計測地点でも、時速８キロを大きく上回って、まあまあだった。
復路でも、なんとかペースが維持できて、最終的にも、往路のタイムを短縮できた。
スタミナの問題は、四日目は何とかクリアできたが、問題は、最近やったことのない「ジョギング五日目」にどうなるかである。
今日も散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
２０１２年はどんな年になる？
まあ、何と言ってもオリンピック・イヤーである。オリンピックといえば、昨年、ワールドカップで優勝して、俄然注目度がアップした「なでしこジャパン」の金メダルが期待されるところだが、そうは、簡単にいかないだろう。
アメリカ、ドイツは、ワールドカップのリベンジとばかりに、必死にやってくるだろう。また、多くの参加国からマークされ、分析もされ、相当苦戦が予想される。そこへもってきて、日本国内では「金メダルを！」という期待が高まっているわけだから、相当のプレッシャーになり、本人たちも大変だろう。
まあ、頑張ってほしい。
また、オリンピックイヤーといえば、アメリカ大統領選がある年である。このブログでは、政治・世相については、書かないことにしているのだが、新年のこの時期だけは例外的に書いておこう。
今年はそれと同時に、フランス、ロシア、韓国でも大統領選挙があり、台湾では総統選挙、中国では、国家主席の交代がある。
日本でも、政局の動向如何では、衆議院の解散・総選挙になるという見方も出ている。
ヨーロッパ経済の信用不安が深まる年に、なんとも、政治状況が安定しない、危ない１年になりそうである。
危ないといえば、日本でも、先の「東日本大震災」後のプレートの歪が残っていてそれがまだ元に戻っていないので、それが戻る時に、またしても大地震が起きるのではないか、というような危険性を指摘する声がある。
そんなこんなで、新年から、大変に前途多難な年になりそうであるが、私のこのブログとしては、昨年後半に体重が漸増し、このところ、漸く漸減傾向になってきているので、この傾向を進めて、何とか、中期的な目標である、開始前体重、６０キロ台を目指したいものである。（ただ、目標体重については、一説によると、ＢＭＩ指数が２２より少し大きめのほうが長生きするという統計的現象がある、とも言われているので、自分の２０歳代の体重が理想という説と、どちらが正しいのか、何か、研究報告等が出てこないものかとも期待している）。
アメリカ、ドイツは、ワールドカップのリベンジとばかりに、必死にやってくるだろう。また、多くの参加国からマークされ、分析もされ、相当苦戦が予想される。そこへもってきて、日本国内では「金メダルを！」という期待が高まっているわけだから、相当のプレッシャーになり、本人たちも大変だろう。
まあ、頑張ってほしい。
また、オリンピックイヤーといえば、アメリカ大統領選がある年である。このブログでは、政治・世相については、書かないことにしているのだが、新年のこの時期だけは例外的に書いておこう。
今年はそれと同時に、フランス、ロシア、韓国でも大統領選挙があり、台湾では総統選挙、中国では、国家主席の交代がある。
日本でも、政局の動向如何では、衆議院の解散・総選挙になるという見方も出ている。
ヨーロッパ経済の信用不安が深まる年に、なんとも、政治状況が安定しない、危ない１年になりそうである。
危ないといえば、日本でも、先の「東日本大震災」後のプレートの歪が残っていてそれがまだ元に戻っていないので、それが戻る時に、またしても大地震が起きるのではないか、というような危険性を指摘する声がある。
そんなこんなで、新年から、大変に前途多難な年になりそうであるが、私のこのブログとしては、昨年後半に体重が漸増し、このところ、漸く漸減傾向になってきているので、この傾向を進めて、何とか、中期的な目標である、開始前体重、６０キロ台を目指したいものである。（ただ、目標体重については、一説によると、ＢＭＩ指数が２２より少し大きめのほうが長生きするという統計的現象がある、とも言われているので、自分の２０歳代の体重が理想という説と、どちらが正しいのか、何か、研究報告等が出てこないものかとも期待している）。
午前中は、０．３ｋｇも増加
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．８キロだった。まあ、朝食はチーズトースト１枚と緑茶１杯、その後コーヒー１杯と、抑え目にしたのだが、それで、体重は落ちたこともあるのに、今日は、０．３キロも増加してしまった。まあ、排尿が少なかったことも関係あるのだろう。
それにしても、昼食前に６１．８キロだと、開始前の体重は、６２キロ台前半というのは、恐らく少し無理なのではないか。
昨日の入浴後は、今日の５８キロ台が展望できたのに、この昼食前の体重では、なかなか難しいだろう。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
それにしても、昼食前に６１．８キロだと、開始前の体重は、６２キロ台前半というのは、恐らく少し無理なのではないか。
昨日の入浴後は、今日の５８キロ台が展望できたのに、この昼食前の体重では、なかなか難しいだろう。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
今朝の体重増加幅が、昨日よりも、０．６ｋｇも大きい
今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、２．３キロ増加して、６１．５キロとなってしまった。
この増加幅は、昨日の増加幅よりも、０．６キロも大きい。どうも、就寝後夜間の新陳代謝が上手くいかなかったようだ。昨夜はこれといった兆候は無かったのだが、やはり、ジョギングであまり落ちなかったのに、入浴で大きく落としすぎたせいか？
これで、午前中に体重が落ちるとかしないと、開始前の６２キロ前後というのは、難しくなってきた。せっかく、昨日は、入浴後の体重が、後ちょっとで５８キロ台というところまで行ったのに、これでは、一歩後退だ。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
この増加幅は、昨日の増加幅よりも、０．６キロも大きい。どうも、就寝後夜間の新陳代謝が上手くいかなかったようだ。昨夜はこれといった兆候は無かったのだが、やはり、ジョギングであまり落ちなかったのに、入浴で大きく落としすぎたせいか？
これで、午前中に体重が落ちるとかしないと、開始前の６２キロ前後というのは、難しくなってきた。せっかく、昨日は、入浴後の体重が、後ちょっとで５８キロ台というところまで行ったのに、これでは、一歩後退だ。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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