今クール初日、ジョギングだけで、体重減、２．３ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　３０．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．７％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率　３０．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．８％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分３０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分３５早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分１５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分２１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分１３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．２６ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分４５秒ほど伸ばす　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３１分４５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより００分５９秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、予想通り、６３キロを超えてしまった。昼食前から０．６キロ増加して、６３．２キロなのだ。なんと、先クール初日の開始前体重と、全く同じなのである。まあ、先クールとは違って、今クールはもっと減少幅を残して来クールへ繋げられるかが、問われてくることになる。
　まあ、開始前が同じだったことは、やり方次第で、好い方向へ持って行けるかどうかが分かるので、厳しくはある。
　今日は、比較的寒さはゆるいので、まあ、頑張っていこう。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低くはない表示で、風もほとんどなかったので、まあ、比較的汗はかきやすい状況だったので、もちろん途中給水は、５３０ｍｌ一杯飲んでおいたのだが、ジョギングは復路で頑張ったので、終了後の体重減は、２．３キロもあった。ジョギングだけでこれだけ落ちるのは久しぶりである。
　そこで、入浴では、それほど無理をすることはないと思い、半身浴でも、湯温は４４度にして３４分間浸かってみた。結果は、１．０キロの体重減で、まあ、丁度よかったかなというところである。

　これで、開始前からの体重減は、トータルで３．３キロなので、先ず、初日としては合格である。問題は、これで、明日の朝までの増加幅が、どう出るかである。夕食後夜間の状態は、咽は乾かないのはいいが、排尿が順調ではないという、相反した現象が起きている。まあ、水を飲まなくて済みそうなことは、それはそれでメリットになろう。
　しかし、排尿が順調でないということで、就寝後夜間の新陳代謝が心配である。
　まあ、なるようにしかならない。明日の朝を待とう。

　ジョギングの方は、休養日明けということで調子が出なかった。特に往路序盤は、全くペースが上がらなくて、最悪だったが、後半になって、少し脚が動くようになってきて、時速計測地点では、何とか時速８キロ以上を維持できた。
　復路では、しかし、往路で苦労した分、脚が動くようになって、ペースは上がっていった。そして最終的には、何とか、往路のタイムより１分近く短縮できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

今日の午前中は、０．２ｋｇ増加

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．６キロとなった。まあ、昨日は朝のコーヒーを飲まなくて「変わらず」だったが、今日は約２００ｍｌのコーヒーを飲んだら、０．２キロ増加したのだから、数字的な辻褄は合っているわけだ。

　昼食前に、６２．６キロとなってしまうと、開始前に体重を６２キロ台で迎えるのは、かなり厳しくなってきた。よっぽど便通がよくなることでもない限り、昨日、一昨日は０．８キロ増加しているのだから、今日もそのくらいは増加するだろう。

　まあ、今日は、比較的寒くないので、週央の「極寒日」に備えて、せいぜい頑張っておこう。



体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．３％　　両脚皮下脂肪率　１８．２％

全身骨格筋率　３０．７％　　　体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．１％

今クールのスタートを睨んでの、朝の体重、６２．４ｋｇ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．４キロとなった。休養日明けの増加幅としては、少し大きいように思われるが、まあ、昨日入浴で、１．３キロ落として、そして１．０キロ増加だから、０．３キロは落ちているわけで、まあまあではないか。
　ただ、この水準だと、今日の開始前を６２キロ台で迎えるのは、ちょっと難しいだろう。せっかく、先クールは中盤にいいところまで落としたのに、終盤、やや、崩れたので、こういうことになっている。

　ただし、先クールは、月曜日が臨時休養日で、火曜日からスタートとなったが、そのときの開始前体重が、６３．２キロだから、今日の開始前体重は、この６３．２キロを下回れるかどうか、が一つのポイントとなろう。
　どうだろうか。それには、このところ、昼食後は０．８キロ増加しているので、今朝の体重のままでこれだけ増加すると、それだけでもう６３．２キロである。

　昨日は、朝のコーヒーを飲まないで、昼食前体重を朝と同じにした。
　しかし、朝の１杯のコーヒーは捨てがたいものがある。まあ、飲んでみて、それで昼食前体重がどう出るか、増加したら増加したで、かまわないではないか。
　開始前体重が、６３．２キロを超えたら、それが、今クールのスタートとして、今クール頑張ればいいだけだ。（しかし、今クールは、今の天気予報だと、木曜日がものすごく寒くて、「最高気温６度」とか予報されているので、厳しくはなりそうだ）。
　

体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１７．８％　　両脚皮下脂肪率　１７．６％

全身骨格筋率　３１．０％　　　体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４８．３％

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