入浴後体重、念願の、５８ｋｇ台になる！

開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　３０．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．３％
　両腕骨格筋率　３６．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率　２９．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２３．８％
　両腕骨格筋率　３６．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率　２９．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２３．５％
　両腕骨格筋率　３６．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０３早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分０８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分２３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．４２ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分３５秒ほど伸ばす　　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分２５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０３分３０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。


　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロだった。前日までのように、０．８キロ増加しなかったのは、昼食が今日は「即席焼そば」で、丼麺よりはボリュームが小さかったからだと思う。まあ、昼食一つで、１キロ未満の体重の増減などはすぐに動いてしまうので、食事をメインにダイエットしている人は、食事内容に気をつけるべきだろう。
　１キロ未満の体重変化をも気にする立場からは、６２．２キロという体重水準は、ジョギングと入浴を上手くやれば、入浴後体重が５８キロ台に落ちる可能性があるので、俄然、やる気が出てくる。
　そこで、今日は少し高曇りといった感じだが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）とやや高い表示だったのだが、風もあったので、体感的には寒さはいつもと同じようで、途中給水もいつもと同じように５３０ｍｌにしたので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。昨日に比べて、０．４キロも少ないのは、少し納得がいかない。
　また、体重が落ちるに連れて、脂肪率が上がり、骨格筋率が下がっているのは、気になるところである。
　入浴では、ジョギングで、かなり落としたので、ここは５８キロ台を狙って、半身浴なので湯温は４５度にして３４分浸かってみた。すると、結果は、体重減が、１．４キロあり、とうとう念願の、入浴後体重が、５８キロ台に落ちた。

　これで、開始前間からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、体重水準は、５８．９キロである。
　問題は、もちろん明日の朝への増加幅が、どれくらいになるかである。今日は、入浴で大きく落としたので、入浴後は、いつもの２５０ｍｌより多く３５０ｍｌほどヘルシア・ウォーターを飲んでおいたので、夕食後夜間はそれほど咽は乾かないのだが、少しは乾いて、いつもより余計に２００ｍｌほどミネラル・ウォーターを飲んでいるので、明日の朝、どう出るか、少し懸念がある。

　ジョギングの方は、二日目ということで、初日よりはペースは上がったが、それほど速くはなくて、時速計測地点でも、時速８キロ半ばと、平凡なものだった。
　復路でも、もうスタミナが切れてきたのか、昨日ほどペースは上がらず、最終的には往路のタイムより３分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
　

午前中は、今日も、０．２ｋｇ増加

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、今朝、コーヒーを１杯飲んだので、昨日と同じで、同じだけ増加している。

　また、今日は、少し脂肪系の諸数値が高くなっているのが目立つ。

　今日は、少し曇りがちの空で、思ったほど天気は好くないが、まあ、開始前の体重が小さく出て、体重の水準を今より小さく出来るチャンスなので、頑張ってみたい。



体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．８％　　体幹皮下脂肪率　１２．９％

両腕皮下脂肪率　１９．０％　　両脚皮下脂肪率　１８．９％

全身骨格筋率　３０．３％　　　体幹骨格筋率　２４．３％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　両脚骨格筋率　４７．７％

今朝の体重は、６１．５ｋｇと、まあまあの水準に

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６１．５キロだった。１．６キロの増加なら、まあ、２キロ以上も増加して日があることを考えれば、よかった方と言えようか。
　この水準なら、上手くいけば、今日の開始前体重は、６２キロ台中盤で迎えられる。
　そのためには、昼食前の体重があまり増加しないことが必要だが、そうなると、やはり、朝の緑茶は１杯と抑えねばなるまい。朝のコーヒーは飲んでみよう。まあ、昨日の実績では、コーヒー１杯飲んで０．２キロ増加しているが、今日はどう出るか。
　仮に、昨日と同じ体重推移をとれば、昼食前に６１．７キロになって、昼食で０．８キロ増加しても、開始前は６２．５キロだから、なんとか、６２キロ台中盤には収まる。

　そうなれば、今日もまだそれほど寒くはならないという天気予報なので、終了後・入浴後には、いい数字が期待できる。

　今朝の諸数値では、体重は小さく出たものの、脂肪系の諸数値が、少し高めのように見える。なにしろ、オムロンの「お客様センター」では、内臓脂肪レベルが、「７．５」という標準値でも、「それは少し高いですね」という受け止め方なのだから、タニタの時、内臓脂肪レベルが、標準値の「９」を上回ることがしばしばあった傾向は変わっていないものと思われる。

　この内臓脂肪レベルについては、これだけ走っていて落ちないのだから、今のところ、打つ手無し、というところだ。



体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１５．０％　　体幹皮下脂肪率　１３．２％

両腕皮下脂肪率　１９．５％　　両脚皮下脂肪率　１９．４％

全身骨格筋率　３０．１％　　　体幹骨格筋率　２４．０％

両腕骨格筋率　３６．４％　　　両脚骨格筋率　４７．５％