重ね着効果で、極寒日でも、体重、３．０ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分４５秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．９７ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２３分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．７キロとなった。
今日の昼食は、いつもの丼麺ではなく、レトルト牛丼の素を使った牛丼だったのだが、やはり丼にご飯を盛るので、ボリューム的には丼麺と変わらないのかもしれない。
体重が少し大きくなるに連れて、脂肪系の諸数値が少し上がり、骨格筋率が僅かに下がっている。これは良くない兆候だ。兆候というより、以前から、脂肪が多くなってきている事態が変わっていないのだ。
まあ、今日は天気予報で「この冬一番、極めて寒い」と言われているので、ここは何とか防寒対策をということで、春秋用のスタジャンを１枚、冬用ハーフコートの下に重ね着して、応急対策とした。何しろ、昨日は、体感気温２度で１．２キロしか体重が落ちなかったのだから、慎重にならざるを得ない。
この「装備」で、何とか頑張ってみたい。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と予報通りの表示で、風は風速２ｍ／ｓだから、計算上の体感気温は４度で、昨日よりは２度高い。まあ、たしかに、風が昨日より弱かった分、それほど寒くはなかったので助かったが、途中給水は、５３０ｍｌしっかり摂ったので、体重減は小さいと思っていたら、ジョギングで結構頑張ったので、１．８キロあった。昨日と体感気温が２度違うということはあるが、これは、重ね着効果ではないか。
そこで入浴だが、昨日は短時間浴を試してみて上手くいかなかったので、今日は元に戻して、半身浴で湯温４５度で３４分間、しっかり浸かってみた。すると、やはり、体重減は、１．２キロあった。我慢はするものである。
これで、今日の開始前からのトータルの体重減は、３．０キロで、気温６度の日としては、上出来ではないか。念のため、入浴後には、ヘルシアウォーターを、いつもの２５０ｍｌではなく４００ｍｌほどと、余計に飲んでおいた。入浴による脱水症状を避けるためだ。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ増加するのか、そこが問題だ。６１キロ台前半に収まってくれるかどうか。それが夕食前の入浴前の体重が６２キロ前後に収まる条件だ。
（明日は、町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日になるので、どうしても、体重は大きくなってしまう。問題は、如何にその大きくなる程度をより小さく抑えられるか、だ）。
ジョギングの方は、四日目のなのに昨日よりは調子良かった。それほど速いというペースではなかったが、それなりのペースで進み、後半になってもペースが落ちなかったので、時速計測地点では、最近では一番速くなった。
復路でも、寒い日だから頑張らねばということで、必死にやったので、それも明日は休養日だから安心して力を出し切ることができたので、最後までペースが落ちずに、最終的な結果でも、往路のタイムとほぼ同じ（僅かに５秒短縮）が出た。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分４５秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．９７ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２３分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．７キロとなった。
今日の昼食は、いつもの丼麺ではなく、レトルト牛丼の素を使った牛丼だったのだが、やはり丼にご飯を盛るので、ボリューム的には丼麺と変わらないのかもしれない。
体重が少し大きくなるに連れて、脂肪系の諸数値が少し上がり、骨格筋率が僅かに下がっている。これは良くない兆候だ。兆候というより、以前から、脂肪が多くなってきている事態が変わっていないのだ。
まあ、今日は天気予報で「この冬一番、極めて寒い」と言われているので、ここは何とか防寒対策をということで、春秋用のスタジャンを１枚、冬用ハーフコートの下に重ね着して、応急対策とした。何しろ、昨日は、体感気温２度で１．２キロしか体重が落ちなかったのだから、慎重にならざるを得ない。
この「装備」で、何とか頑張ってみたい。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と予報通りの表示で、風は風速２ｍ／ｓだから、計算上の体感気温は４度で、昨日よりは２度高い。まあ、たしかに、風が昨日より弱かった分、それほど寒くはなかったので助かったが、途中給水は、５３０ｍｌしっかり摂ったので、体重減は小さいと思っていたら、ジョギングで結構頑張ったので、１．８キロあった。昨日と体感気温が２度違うということはあるが、これは、重ね着効果ではないか。
そこで入浴だが、昨日は短時間浴を試してみて上手くいかなかったので、今日は元に戻して、半身浴で湯温４５度で３４分間、しっかり浸かってみた。すると、やはり、体重減は、１．２キロあった。我慢はするものである。
これで、今日の開始前からのトータルの体重減は、３．０キロで、気温６度の日としては、上出来ではないか。念のため、入浴後には、ヘルシアウォーターを、いつもの２５０ｍｌではなく４００ｍｌほどと、余計に飲んでおいた。入浴による脱水症状を避けるためだ。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ増加するのか、そこが問題だ。６１キロ台前半に収まってくれるかどうか。それが夕食前の入浴前の体重が６２キロ前後に収まる条件だ。
（明日は、町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日になるので、どうしても、体重は大きくなってしまう。問題は、如何にその大きくなる程度をより小さく抑えられるか、だ）。
ジョギングの方は、四日目のなのに昨日よりは調子良かった。それほど速いというペースではなかったが、それなりのペースで進み、後半になってもペースが落ちなかったので、時速計測地点では、最近では一番速くなった。
復路でも、寒い日だから頑張らねばということで、必死にやったので、それも明日は休養日だから安心して力を出し切ることができたので、最後までペースが落ちずに、最終的な結果でも、往路のタイムとほぼ同じ（僅かに５秒短縮）が出た。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、０．２ｋｇ増加
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．９キロとなった。今朝は、コーヒーは飲まなかったのだが、なんとも、口・咽が落ち着かないので、以前食べて体重の増えなかった温州みかんを１個食べたのだが、それで、体重は大きくなってしまったようだ。まあ、もともとが大きかったのだから、仕方ない。
また、脂肪系の諸数値が上がり、骨格筋率が下がるという、望ましくない傾向が、昼食前には出るようだ。
まあ、今日は、気温が低くて寒いのだが、陽射しがあるので何とか元気に頑張りたい。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
また、脂肪系の諸数値が上がり、骨格筋率が下がるという、望ましくない傾向が、昼食前には出るようだ。
まあ、今日は、気温が低くて寒いのだが、陽射しがあるので何とか元気に頑張りたい。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
増加幅は大きくなかったが、体重の水準が、そもそも大きい
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６１．７キロだった。一昨日昨日のように大きな増加幅ではなかったが、昨日の入浴後体重が大きかったのだから、この増加幅は、もう少し小さくなってほしかった。
朝から、この体重の大きさでは、もう、日中の増加幅を少しでも小さくするしかない。従って、今日は、朝のコーヒーは、残念ながら、中止だ。
また、他の諸数値では、昨日の朝に比べ、脂肪系の諸数値は下がり、骨格筋率は上がっているので、まあ、これは、納得というところだ。
ただ、これらの諸数値は、上下動がくるくる変わるので、好い方向への漸増的な動きがまだ見えないのは、物足りないところである。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
朝から、この体重の大きさでは、もう、日中の増加幅を少しでも小さくするしかない。従って、今日は、朝のコーヒーは、残念ながら、中止だ。
また、他の諸数値では、昨日の朝に比べ、脂肪系の諸数値は下がり、骨格筋率は上がっているので、まあ、これは、納得というところだ。
ただ、これらの諸数値は、上下動がくるくる変わるので、好い方向への漸増的な動きがまだ見えないのは、物足りないところである。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
