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この冬一番寒い日、体重減は、2.5kg

開始前の諸数値
 体重 62.6kg           体脂肪率 21.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.3             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率 30.5%      体幹骨格筋率 24.5%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.9%

終了後の諸数値
 体重 61.1kg           体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI 21.8             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.8%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率 30.0%      体幹骨格筋率 23.9%
 両腕骨格筋率 36.5%      両脚骨格筋率 47.4%

入浴後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 20.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.4             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率 30.6%      体幹骨格筋率 24.8%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
  往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分01早い
 往路15分ポイント 標準時より04分53秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分00秒早い
 往路30分ポイント 標準時より06分43秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.28km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より00分02秒ほど伸ばす     
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分25秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分45秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを36分55秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより07分55秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加し、いつもと同じ増加幅だった。まあ、いつもの丼麺なので、いつもと同じ増加幅なのだろう。ここを、何とか変えられれば、体重水準も小さくなる可能性が増すのだが……。
 脂肪系の諸数値や、骨格筋率は、いつもより少し悪くなっている。休養日があったせいだろうか。
 
 今日は、いつもよりもっと寒いので、休養日明けだが、ジョギングを頑張らねばならない。

 結果は、気温5度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、この冬一番の低い表示となったし、風も北風が3m/sとあったので、体感的にも極めて寒かったが、途中給水は、これまでの敬けんから530mlしっかり摂ったので、汗はそこそこかいたが、体重減は、1.5キロに止まった。まあ、先日の、1.4キロよりはいいが、同じようなものだ。
 そこで、入浴なのだが、終了後の体重が、61.1キロなので、無理すれば59キロ台になるだろうが、無理して落としてもそれ以上に翌日増加するだけなので、あまり無理はせず、寒かったので全身浴にしたが、湯温は44度で25分間だけ浸かってみた(途中での追い炊きはなし)ら、体重減は、1.0キロだった。まあ、入浴時間から言って、妥当なところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということで、気温5度の日としては、まあまあだろう。
しかし、脂肪系の諸数値や、骨格筋率が少しいつもより悪いので、気になる。まあ、寒い日は、以前から、脂肪系の諸数値は悪くなりがちではあったのだが。
 さて、これで明日の朝のまでの体重増加がどうなるかだが、今日は体重減が小さかった割には、何故か、夕食後夜間に咽が乾いて、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これは増加増大の要素になる。
 まあ、入浴で無理しなかった成果が出るといいのだが。

 ジョギングの方は、休養日明けとしては、まあまあだった。序盤からいつもと同じか、少し遅い程度のペースで、標準時20分ポイントで標準時より6分ちょうど上回れたというのは、まずまずという程度を現わしているのではないか。時速計測地点でも、時速8キロを少し上回る程度と、平凡なものだった。
 そこで、復路ではその分頑張れたかというと、逆に、いつもより悪くて、ペースは落ちてしまい、最終的には、往路のタイムより、8分近く遅れてしまった。これは相当に遅かった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹しかすれ違えなかった。これは極めて少ない。寒い日だからといって散歩しないわけじゃないだろうし、なぜなんだろう。

昼食前の体重は、今朝より、増減なし

 昼食前の体重は、今朝から増減なしで、61.8キロだった。朝食(チーズトースト1枚、緑茶1杯)だけで、他に飲み食いしなければ、こういう程度なのだろう。ほんとは、以前は、緑茶は2杯飲んでいたのだが、このところの体重水準を考えて、1杯(約200ml)に抑えていて、すこし、残念なのだが。

 他の諸数値は、僅かながら、朝より良くなっている。

 今日も一段と寒いが、まあ、往復ジョギングで頑張りたいと思っている。



体重 61.8kg         体脂肪率 21.2%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal

BMI 22.0           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.5%  体幹皮下脂肪率 12.7%

両腕皮下脂肪率 18.6%  両脚皮下脂肪率 18.5%

全身骨格筋率 30.5%   体幹骨格筋率 24.6%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 47.9%

今朝の体重は、昨日の入浴後よりは、0.4kg減

 今朝の体重は、昨日の入用後よりも、1.1キロ増加して、61.8キロとなった。昨日の入浴では、1.5キロ落としているから、差し引き、0.4キロは落ちているので、まあ、落ち幅としては、よく出来た範囲だろう。

 起き抜けの排尿で、量が極めて少なかったので、相当の体重増加を予感したが、1.1キロ増加だったことは、まあまあのところだと思った。先日などは、入浴で落とした以上に増加していたのだから、それに比べれば、いい方だ。

 他の諸数値はあまり良くない。

 まあ、この体重水準から増加すると、開始前体重が厳しくなりそうなので、今日も、朝食以外は、飲まず食わずでいこうと思う。



体重 61.8kg         体脂肪率 21.5%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal

BMI 22.0           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.7%  体幹皮下脂肪率 12.9%

両腕皮下脂肪率 19.0%  両脚皮下脂肪率 18.9%

全身骨格筋率 30.4%   体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.7%   両脚骨格筋率 47.7%
 
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