まだ寒い日、ジョギング少し頑張れて、体重減は、２．８ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率　２９．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２３．９％
　両腕骨格筋率　３６．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　３０．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．１％
　両腕骨格筋率　３６．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　３０．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．５％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分２１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分２５早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分４５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分４３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０５分３０秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．１４ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より０２分３０秒ほど短い　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分１１秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分１５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加し、予想よりは、０．１キロ大きくなった。まあ、昼食の丼麺に「餅」などが入っていて、ボリュームが少し大きかったのだろう。
　また、脂肪系の諸数値が、少し悪くなり、骨格筋率も悪くなっているのが目立つ。
　脂肪を減らすため筋肉量を増やそうと「スクワット」を始めて１ヶ月以上がたつが、まだ一向に効果は出ないようだ。

　まあ、今日の天気は陽射しがあって、昨日よりは寒くはないので、往復ジョギングで何とか頑張りたい。

　結果は気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高くもなく低くもない表示だったが、それなりに寒くて、汗はそれほどかかなかったが、いつもどおり途中給水は５３０ｍｌにして、ジョギングの出来はまあまあだったので、体重減は、１．６キロと、昨日よりは大きくなった。
　そこで、入浴では、まあ、あまり落とさなくてもいいや、ということで、昨日と同じ全身浴で湯温４４度で３３分間浸かってみたら、体重減は、１．２キロあった。これは、喜ぶべきか、明日への体重増加を警戒すべきか、難しいところだ。
　
　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、気温７度の日としては、上々ではないか。
　まあ、入浴で１．２キロ落としているので、明日の朝への増加幅の拡大が気になるが、どうなるか。
　昨日と同じで、夕食後夜間に咽が乾いて、ミネラルウォーター２５０ｍｌと、アサヒ飲料の「こつこつカルシウム２００ｍｌ」というのが冷蔵庫に入っていたのが目に付いて、つい手が出て飲んでしまった。これらは、明日の朝の体重増加幅の増大要因になるのだろう。
　問題は、就寝後夜間の新陳代謝の如何で、まあ、夕食後夜間の排尿の状態はそれほど悪くはないので、まあ、何とかなるのではないかと、期待している。

　ジョギングの方は、二日目だが走る前から身体が重くてどうしようもなかったが、それで調子は全く悪く、序盤からペースは、すごく遅かった。標準時１５分ポイントで、標準時より４分を上回れないというのは、かなり遅い方だ。しかし、走るに連れて、少しづつ調子が出てきてペースも上がってきたので、時速計測地点では、何とか、時速８キロは上回れた。
　復路では、往路で遅かった分速くできたかというと、前半はまあまあだったのだが、後半はスタミナ切れで遅れてしまい、最終的には往路のタイムより４分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

午前中は、０．２ｋｇ増加

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。先に「飲まず、食わずで」と書いたが、実際には、温州みかん１個と、緑茶２５０ｍｌを飲んでしまった。咽の渇きがどうしても癒せなかったのだ。

　まあ、これで、昼食も、いつもの丼麺なので、０．８キロ前後は増加するだろうから、開始前は、６２キロ台前半というのは、少し難しくなった。

　今日は、今のところ陽射しがあって、昨日ほど寒くはならなそうなので、今日は５９キロ台目指して、何とか頑張りたい。



体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　　両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４７．９％

前日からの体重増加は、１．５ｋｇで済む

　今朝の体重は、昨日の朝と比べると、微妙な改善だった。

　まず、体重は、昨日の朝よりも、０．２キロ小さい。僅かなものだ。その他、体脂肪率以下は、昨日より僅かにいいか、同じかのいずれかである。

　体重は、昨日の入浴後よりは、１．５キロの増加だから、まあ、昨日の減少分が小さかった分、増加幅も小さかったのだろう。もし、昨日、入浴で無理して、例えば１．４キロ落としていたとして、それで、今日への増加幅が２．０キロになっていたら、昨日の（実際よりあと０．４キロ落ちていたであろう）入浴後の体重からの増加幅は１．６キロとなり、今朝の体重は、６１．７キロとなっていただろう。

　この、増加幅が、１．５キロで済んだという理由については、今朝の起き抜けの排尿が順調だったことがある。これは、昨日入浴で無理しなかったから、実現したことだろう。また、昨晩の、余計なミネラルウォーターの飲用も２５０ｍｌで済んだのも、入浴で無理しなかったからで、もし無理に１．４キロ程度落としていたら、もっと余計に飲んできただろうし、今朝の排尿も、もっと悪くなっていて、体重の増加幅はもっと悪くなっていたかもしれない。
　入浴では、あまり無理して落とさないほうが良いということが、また、一つ例証された形だ。

　体重水準が、６１．６キロと微妙なので、今日も午前中は飲まず食わずでいこう。昼食前までに増減無しならば、昼食で０．８キロ増加しても、開始前は、何とか、６２キロ台前半に落とすことができるからだ。



体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　　両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４７．８％