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入浴後の体重、敢えて、58kg台は狙わず

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.1             体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率 30.2%      体幹骨格筋率 24.2%
 両腕骨格筋率 36.7%      両脚骨格筋率 47.6%

終了後の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率 30.2%      体幹骨格筋率 24.2%
 両腕骨格筋率 36.6%      両脚骨格筋率 47.5%

入浴後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 21.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI 21.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.4%
 両腕皮下脂肪率 18.6%    両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率 30.4%      体幹骨格筋率 24.6%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分37秒早い
 往路10分ポイント 標準時より04分01秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分45秒早い
 往路20分ポイント 標準時より05分53秒早い
 往路30分ポイント 標準時より06分45秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.53km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より00分40秒ほど伸ばす     
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分10秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを37分30秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより07分15秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.1キロとなった。まあ、昼食が、サンドウィッチ主体だったので、増加幅は小さくなるだろうとは予想していたが、これだけ小さいとは、予想外だった。もっとも、小さいに越したことはないので、これはこれでうれしい予想外だった。
 脂肪系の諸数値は、相変わらず少し高めだが、どうしようもない。

 まあ、今日は昨日ほどは寒くないので、何とか往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、冬場としては少し高めの表示なのだが、風があったせいか、体感的にはそれほどには感じず、せいぜい昨日より寒くはないという程度なので、途中給水は、しっかり530ml摂ったので、終了後の体重減は、1.8キロどまりだった。
 そこで入浴だが、終了後の体重が、60.3キロなので、無理すれば58キロ台に落ちる可能性があったのだが、無理して落としても明日までにそれ以上に増加してしまえば、元も子もないので、敢えて、大きく落とそうとは思わなかったので、全身浴で湯温は44度にしたが、入浴時間は25分で切り上げたので、体重減は、1.0キロだった。まあ、大きすぎず小さすぎず妥当なところだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロとなった。まあ、ジョギングで、もう少し落ちていれば、体重が58キロ台になる可能性もあったのだが、それは、明日以降に持ち越しだ。
 ただ、この体重水準で、明日の朝への増加幅が、今日のように、1.5キロ前後なら、明日の朝の体重は、60キロ台となり、開始前の体重が、61キロ台に収まる可能性が出てきた。そうなると、入浴後58キロ台は、今日以上に楽に出せると思われる。
 まあ、すべては、今日の就寝後夜間の新陳代謝次第だ。
 明日の朝の体重がどう出るか、楽しみだ。

 ジョギングの方は、三日目で、今日は昨日のように身体が重いというようなことはなかったが、それほど調子が良かったわけでもなくて、ペースは、まあまあいつもより少し遅い程度だった。標準時20分ポイントで、標準時より6分を上回れなかったのは、やはりそれほど速くはなかったということだ。
 復路では、頑張りたかったのだが、やはり昨日と同じで、それほどペースを上げることはできずに、徐々に遅れが大きくなってしまって、最終的には、往路のタイムより7分以上、遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。

午前中は、0.3kg増加

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.7キロとなった。コーヒー1杯で、0.3キロ増加というのは、少し不自然だが、体組成計の計測は微妙なので、0.1キロ前後のぶれは仕方ないのだろう。

 まあ、今日の昼食は、都合で、サンドウィッチと餡ドーナッツになったので、開始前までの増加幅は、0.8キロよりは小さくなるのではないかと、期待している。

 脂肪系の主数値は、今朝より少し悪くなっている。
 まあ、これだけ毎日運動してるのに、脂肪系の諸数値が落ちてこないのには、ホトホト呆れる。



体重 61.7kg         体脂肪率 21.4%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1462kcal

BMI 22.0           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.6%  体幹皮下脂肪率 12.8%

両腕皮下脂肪率 18.9%  両脚皮下脂肪率 18.7%

全身骨格筋率 30.4%   体幹骨格筋率 24.4%

両腕骨格筋率 36.8%   両脚骨格筋率 47.7%

昨日の朝よりは、0.2kg小さい

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、61.4キロだった。昨日の朝よりは、0.2キロ落ちているから、まあまあ、どちらかといえば、いい方だろう。

 脂肪系、骨格筋率系の諸数値は、まだら模様。

 今朝は、コーヒーを1杯(約200ml)飲んだが、昼食前までにどうなるか?



体重 61.4kg         体脂肪率 21.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1459kcal

BMI 21.9           体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 14.4%  体幹皮下脂肪率 12.6%

両腕皮下脂肪率 18.6%  両脚皮下脂肪率 18.4%

全身骨格筋率 30.5%   体幹骨格筋率 24.6%

両腕骨格筋率 36.6%   両脚骨格筋率 47.9%
 
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