臨時休養日、体重は、意外に、低水準

　今日は、雪にはならなかったが、雨が降り続いたので、臨時休養日となった。とにかく、寒い。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．３キロだった。昼食が、いつもの丼麺ではなく、即席焼そばだったので、ボリュームが小さく、増加幅が小さくなったものと思われる。臨時休養日なので、ラッキーだった。

　入浴では、まあ普段どおりで、休養日なので全身浴で湯温は４４度で３３分間浸かったら、体重減は、１．４キロあってくれた。今日は入浴の途中で「今日は２０分間でいいか」とか、早く出たくなったりしたのだが、何とか３０分以上頑張れたので、まあまあだった。
　また、脂肪系の諸数値が僅かに下がり、骨格筋系の諸数値が僅かに上がっているのも、よい傾向だ。

　これで、明日の朝までの増加幅が、１キロ未満に収まってくれれば、ジョギングした日の翌日と、あまり変わらなくなるのだが、どう出るだろうか。



入浴前の諸数値
体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
両腕皮下脂肪率　１８．５％　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
全身骨格筋率　３０．６％　　　体幹骨格筋率　２４．７％
両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．２％

午前中の、０．３ｋｇ増加は織り込み済み

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、この増加幅は、いわば織り込み済みで、今日は雨で臨時休養日なので、ある程度増加するのはやむを得ないということで、今朝は朝食以外に、温州みかん１個とコーヒー１杯（約２００ｍｌ）を飲食したので、０．３キロ程度の増加は覚悟していた。

　まあ、明日は雨が降らなくても所用で外出するので、連続休養日となる。日曜の天気はまだはっきりしないが、雨でなければ、三連休は避けたいので往復ジョギングするつもりだ。



体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．６％　　両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４７．９％

翌日への増加幅が、昨日よりは、０．３ｋｇ小さくて済む

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６１．６キロだった。

　２．０キロの増加といえば、まあ、大きい方だが、昨日の２．３キロよりは小さいので、何とか、水準としては昨日の朝と同じになった。一昨日はジョギングで落とし、昨日は入浴で落としたが、翌日への増加分の大きさとしては、一昨日よりも昨日の方が、良い結果となった。
　まあ、この、一昨日と昨日とを比べてみると、昨日はジョギングが悪くて、入浴で大きく落としたので、通常だと、「入浴で大きく落とすと翌日大きく戻る」という経験則が働くのだが、昨日ばかりは違ったのだ。
　排尿量が、ほんとに新陳代謝の目安になるのかどうかは分からないところだが、一昨日昨日とを比べて見ると、昨日の夜と一昨日の夜、そして、昨日の朝と今朝と、いずれも、排尿量では、今朝や、昨日の夜のほうが良く出ている。これらから見ると、排尿量が一定以上大きければ、新陳代謝も上手くいっていて、体重増加も小さくて済む――という結果にはなっている。
　
　また、脂肪系の諸数値や、骨格筋率系の諸数値も、昨日の朝より、今朝のほうが、僅かだが、良くなっている。

　まあ、昨日の方が、一昨日より、ジョギングでは悪かったのに、その後の諸数値の動向では良い方向が出ているというのは、皮肉な結果ではある。
　だから、ジョギングではあまり頑張らなくていいのか、というと、そうでもないとは思うのだが。

　あまり速く走りすぎてもダイエットには効果的ではない――と言われていることは、また、違う問題のように思われる。



体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．６％　　両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　両脚骨格筋率　４７．９％

ジョギング悪かったが、入浴で大きく落ちて、体重２．８ｋｇ減

（この記録は、昨晩はサーバーの不具合のためブログにアクセスできなかったため、２０日早朝に書き込んででいます）。


開始前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．６％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．７％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分２７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０３分４７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０４分４８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０４分２３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速７．８４ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より０１分１０秒ほど短い　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３７分３０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０６分２５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．４キロだった。
　よくもまあ、増加幅が、「０．８キロ」と、いつも同じになるものだ。まあ、昼食が、いつもと同じ丼麺だから、増加幅もそれに連れて決まってくるのだろうが、基礎代謝の違いとかで、体重の増加分も変わってほしいものだが、そうはならないできている。
　脂肪系と骨格筋系の諸数値は、僅かながら良くなっている。
　
　まあ、今日の天気は陽射しがないし風は強いので、悪コンディションだが、往復ジョギングで頑張るしかない。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度低い表示で、風も強かったため、かなり寒かったので、途中給水はもういつもの５３０ｍｌにしているが、汗はあまりかかなかったので、体重減は、１．４キロに止まった。まあ、この寒さのうえ、ジョギングでもあまり頑張れなかったので、仕方ない結果だろう。
　そこで入浴は、終了後の体重が６１．０キロだったため、１．１キロ落ちれば、５９キロ台になるため、それでいいやというつもりで、半身浴にしたため湯温は４５度で３３分間浸かったら、何と、予想外の１．４キロも落ちてしまい、これは落としすぎではないかと心配になる程だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロで、このうち半分は入浴で落としたものである。こうなると、「入浴で無理して落としても翌日すぐ戻る」という経験則が思い出されるが、夕食後夜間の飲食は、ミネラルウォーター２５０ｍｌと、「アサヒのこつこつカルシウム２００ｍｌ」を昨日と同じように余計に飲んだが、排尿の方は昨日より順調だったので、これは、新陳代謝の面では、昨日よりよいかもしれない。
　まあ、明日の朝までの増加幅にどう出るか、だ。

　ジョギングの方は、またまた調子が出なかった。序盤から全くペースが上がらずに、標準時１５分ポイントで標準時より４分を上回れないのは、かなり遅い方だ。時速計測地点では、時速８キロを割り込んでしまう遅さだった。
　復路では、往路で遅かった分、速くなったかといえば、そうはならなくて、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。