寒い日で、体重減は、２．７ｋｇ。でも、明日の朝に期待
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分３８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．３キロだった。昼食のいつもの丼麺で、麺つゆを飲まなかったので、それも少しは影響したいたかもしれない。（麺つゆを飲まなかったのは、塩分を摂りすぎると「結石」になりやすいという情報から。先日、エコー検査で、右腎臓に小さな結石が発見されていた）。
まあ、この体重の小ささで、ジョギングはかなり楽な気持ちになったが、他の諸数値があまり好くないのは、気にかかる。
今日は寒いので、開始前体重が小さくて助かっているが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示で、やはり昨日よりはかなり寒かったので、ジョギングは頑張らねばいけないとやったが、それほど汗はかけず、途中給水はいつもどおり５３０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。「止まった」というより、気温６度ならば、上出来ではないか。他の諸数値は、さらに悪くなっている。
そこで入浴だが、終了後に６０．５キロなので、入浴で頑張っても、６８キロ台には落ちないし、あまり頑張らなくても５９キロ台は確実なので、まあ、無理をしないで、そこそこ落ちればいいやということで、半身浴で湯温４５度で、２１分間浸かっただけだった。結果は、体重減、０．９キロである。昨日が、２５分間で、１．１キロだから、こんなものだろう。それでも、５９．６キロなのだから、十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになったが、入浴であまり無理していないので、明日の朝への増加幅は、あまり大きくならないのではないかと期待している。
まあ、今日ジョギングと入浴で落としたとしても、明日の朝に大きく増加していては、何もならないので、ここは期待したいのだが、今日は咽が渇かない代わり排尿もあまり順調ではないという、曖昧な状態。どうなるか分からない。
ジョギングの方は、まあまあ三日目としては良かった方だろう。序盤から、従来のいつものペースにそれほど遅れなかったし、標準時２０分ポイントで、標準時より６分以上を上回れたのは、まあまあ速い方だ。時速計測地点でも、時速８．７キロだったので、まあまあだろう。
復路は、まあ、頑張りはしたのだが、それほどペースも上がらず、最終的には、往路のタイムより３分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分３８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．３キロだった。昼食のいつもの丼麺で、麺つゆを飲まなかったので、それも少しは影響したいたかもしれない。（麺つゆを飲まなかったのは、塩分を摂りすぎると「結石」になりやすいという情報から。先日、エコー検査で、右腎臓に小さな結石が発見されていた）。
まあ、この体重の小ささで、ジョギングはかなり楽な気持ちになったが、他の諸数値があまり好くないのは、気にかかる。
今日は寒いので、開始前体重が小さくて助かっているが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示で、やはり昨日よりはかなり寒かったので、ジョギングは頑張らねばいけないとやったが、それほど汗はかけず、途中給水はいつもどおり５３０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。「止まった」というより、気温６度ならば、上出来ではないか。他の諸数値は、さらに悪くなっている。
そこで入浴だが、終了後に６０．５キロなので、入浴で頑張っても、６８キロ台には落ちないし、あまり頑張らなくても５９キロ台は確実なので、まあ、無理をしないで、そこそこ落ちればいいやということで、半身浴で湯温４５度で、２１分間浸かっただけだった。結果は、体重減、０．９キロである。昨日が、２５分間で、１．１キロだから、こんなものだろう。それでも、５９．６キロなのだから、十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになったが、入浴であまり無理していないので、明日の朝への増加幅は、あまり大きくならないのではないかと期待している。
まあ、今日ジョギングと入浴で落としたとしても、明日の朝に大きく増加していては、何もならないので、ここは期待したいのだが、今日は咽が渇かない代わり排尿もあまり順調ではないという、曖昧な状態。どうなるか分からない。
ジョギングの方は、まあまあ三日目としては良かった方だろう。序盤から、従来のいつものペースにそれほど遅れなかったし、標準時２０分ポイントで、標準時より６分以上を上回れたのは、まあまあ速い方だ。時速計測地点でも、時速８．７キロだったので、まあまあだろう。
復路は、まあ、頑張りはしたのだが、それほどペースも上がらず、最終的には、往路のタイムより３分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中の体重増加は、予定通り、０．４ｋｇ
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６１．８キロとなった。
まあ、今朝書いたように、今朝の体重が比較的小さかったので、朝食時の緑茶を１杯（約２００ｍｌ）と、朝のコーヒー１杯（約２００ｍｌ）を、これまでよりは、余計に飲んだので、体重がその分０．４キロ増加というのは、計算上でも、合っている。
これでも、開始前の体重は、おそらく６２キロ台だから、今クール（連続休養日明け）の一応の課題はクリアしたということで、いいだろう。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
まあ、今朝書いたように、今朝の体重が比較的小さかったので、朝食時の緑茶を１杯（約２００ｍｌ）と、朝のコーヒー１杯（約２００ｍｌ）を、これまでよりは、余計に飲んだので、体重がその分０．４キロ増加というのは、計算上でも、合っている。
これでも、開始前の体重は、おそらく６２キロ台だから、今クール（連続休養日明け）の一応の課題はクリアしたということで、いいだろう。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
前日よりの体重増加幅は、１．４ｋｇで済む
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加で、６１．４キロだった。
まあ、増加幅が、１．４キロと小さくて済んだわけだが、やはり、昨日の入浴で、落とし幅を抑えたのが、効いているのだろうか。
なお、体重が昨日より小さいため、その他脂肪系・骨格筋率系の諸数値は、昨日より少し悪い。
また、今朝の体重が比較的小さかったので、開始前体重は、６２キロ台が出る可能性は大きいので、朝食時の緑茶は、従来の２杯にしたし、また、朝のコーヒーも飲む予定である。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
まあ、増加幅が、１．４キロと小さくて済んだわけだが、やはり、昨日の入浴で、落とし幅を抑えたのが、効いているのだろうか。
なお、体重が昨日より小さいため、その他脂肪系・骨格筋率系の諸数値は、昨日より少し悪い。
また、今朝の体重が比較的小さかったので、開始前体重は、６２キロ台が出る可能性は大きいので、朝食時の緑茶は、従来の２杯にしたし、また、朝のコーヒーも飲む予定である。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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