風が冷たい日、ジョギング頑張って、２．８ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．３０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。増加幅としては、以前の０．８キロより小さくなっているし、水準としても、６１キロ台まで、あと一歩だ。
これまで、丼麺のときは、麺つゆを全部飲んでいたのだが、先日の腹部エコー検査で、腎臓結石が見つかり、結石は塩分を取りすぎると出来やすいという情報から、麺つゆは飲まないようにしたのだが、それが、体重面でも、いい方向に出ているようだ。
また、体重以外の、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、昼食前よりは良くなっているので、これは、日較変動なのだろう。
今日も寒いが、クール初日、往復ジョギングで、頑張っていこう！
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、驚くほど低い表示ではなかったのだが、風速が５ｍ／ｓというほど冷たい風が強くて、これまでで一番寒いくらいだったので、ジョギングで頑張らねばと思って、クール初日で、あまり調子はよくなかったが、何とか頑張ったので、終了後、体重減は、１．８キロあったので、まあまあだった。途中給水は、いつもどおり５３０ｍｌ、しっかり摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．４キロだったので、頑張っても１．４キロ減で、５８キロ台にはならないから、ここは無理しないで、５９キロ台でいいや――ということで、半身浴なので、湯温は４５度にしたが入浴時間を２０分間で切り上げ、体重減は、１．０キロとなった。まあ、この程度が、明日の朝への増加幅を増大させない、程よいあたりかもしれない。
これで、開始前からのトータルな体重減は、２．８キロとなったが、気温７度で風が強い日としては、上出来だろう。入浴後の体重が、５９．４キロということは、明日の朝の体重は、上手くいけば、６１キロ前後に止まる可能性が出てきた。幸い、入浴で無理しなかったせいか、夕食後夜間も咽は乾かずミネラルウォーターを飲むこともなく、排尿の具合もまあまあ順調なので、案外この可能性は大きいかもしれない。
ジョギングの方は、クール初日の割には身体が重いこともなくて調子好いかなと思っていたら、タイム的にはいつもより遅くて、標準時１５分ポイントで標準時より５分を上回れないのは、かなり遅い。時速計測地点でも、やっと時速８キロを超える程度だった。これは、向かい風が強かったせいもある。
復路では、風は追い風になったので、少しはマシになったが、それほどペースが上がったわけではなくて、最終的には、往路のタイムより、３分以上も遅れてしまった。
しかし、風が強くて走りにくい日としては、よく頑張った方だと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．３０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。増加幅としては、以前の０．８キロより小さくなっているし、水準としても、６１キロ台まで、あと一歩だ。
これまで、丼麺のときは、麺つゆを全部飲んでいたのだが、先日の腹部エコー検査で、腎臓結石が見つかり、結石は塩分を取りすぎると出来やすいという情報から、麺つゆは飲まないようにしたのだが、それが、体重面でも、いい方向に出ているようだ。
また、体重以外の、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、昼食前よりは良くなっているので、これは、日較変動なのだろう。
今日も寒いが、クール初日、往復ジョギングで、頑張っていこう！
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、驚くほど低い表示ではなかったのだが、風速が５ｍ／ｓというほど冷たい風が強くて、これまでで一番寒いくらいだったので、ジョギングで頑張らねばと思って、クール初日で、あまり調子はよくなかったが、何とか頑張ったので、終了後、体重減は、１．８キロあったので、まあまあだった。途中給水は、いつもどおり５３０ｍｌ、しっかり摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．４キロだったので、頑張っても１．４キロ減で、５８キロ台にはならないから、ここは無理しないで、５９キロ台でいいや――ということで、半身浴なので、湯温は４５度にしたが入浴時間を２０分間で切り上げ、体重減は、１．０キロとなった。まあ、この程度が、明日の朝への増加幅を増大させない、程よいあたりかもしれない。
これで、開始前からのトータルな体重減は、２．８キロとなったが、気温７度で風が強い日としては、上出来だろう。入浴後の体重が、５９．４キロということは、明日の朝の体重は、上手くいけば、６１キロ前後に止まる可能性が出てきた。幸い、入浴で無理しなかったせいか、夕食後夜間も咽は乾かずミネラルウォーターを飲むこともなく、排尿の具合もまあまあ順調なので、案外この可能性は大きいかもしれない。
ジョギングの方は、クール初日の割には身体が重いこともなくて調子好いかなと思っていたら、タイム的にはいつもより遅くて、標準時１５分ポイントで標準時より５分を上回れないのは、かなり遅い。時速計測地点でも、やっと時速８キロを超える程度だった。これは、向かい風が強かったせいもある。
復路では、風は追い風になったので、少しはマシになったが、それほどペースが上がったわけではなくて、最終的には、往路のタイムより、３分以上も遅れてしまった。
しかし、風が強くて走りにくい日としては、よく頑張った方だと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
午前中は、０．２ｋｇ増加。開始前まで、どれだけ増えるか？
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．７キロだった。朝のコーヒーを１杯（約２００ｍｌ）飲んでいるので、まあ、計算どおりだ。これで、開始前の体重が、６２キロ台のどのあたりになるのかは、昼食次第ということになるが、丼麺を食べても、麺つゆは飲まなくなったので、増加幅は０．８キロよりは小さくなるだろう。
まあ、今日も寒いので、開始前の体重は、できるだけ小さいに越したことはないのだが。
昼食前の諸数値では、脂肪率系・骨格筋率系が悪くなるのは、いつものパターンだ。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
まあ、今日も寒いので、開始前の体重は、できるだけ小さいに越したことはないのだが。
昼食前の諸数値では、脂肪率系・骨格筋率系が悪くなるのは、いつものパターンだ。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
前日よりの増加幅は、減量幅未満で、０．５ｋｇ
今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、０．５キロ増加して、６１．５キロだった。まあ、昨日の入浴での落とし幅が、０．８キロだったので、今朝への増加幅は、それ未満だったわけで、まあ、昨日の入浴での減量は、まずまず、成功というところだろう。
ただし、６１．５キロという水準では、開始前の体重がどうなるか、微妙なところなので、今日は、朝食時の緑茶は１杯に抑えておく。（その代わり朝のコーヒーは飲むつもり）。
まあ、体重が少し増加したせいか、その他の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
今日も寒いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
ただし、６１．５キロという水準では、開始前の体重がどうなるか、微妙なところなので、今日は、朝食時の緑茶は１杯に抑えておく。（その代わり朝のコーヒーは飲むつもり）。
まあ、体重が少し増加したせいか、その他の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
今日も寒いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
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