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午前中は、0.4kgも増加してしまう

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、61.6キロとなった。これは、朝のコーヒーは飲まなかったものの、その代わり温州みかんを2個食べたのがひびいていると思う。
 これで、開始前の体重が61キロ台というのが、かなり難しくなってきそうだ。

 その他の諸数値は、依然として、改善傾向が続いている。



体重 61.6kg         体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1475kcal

BMI 22.0           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.8%  体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 16.2%  両脚皮下脂肪率 15.8%

全身骨格筋率 31.7%   体幹骨格筋率 26.3%

両腕骨格筋率 37.4%   両脚骨格筋率 49.0%

休養日明けは、0.8kgの増加

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロの増加で、61.2キロだった。昨日の入浴で落とした分よりは小さい増加幅で、休養日明けの増加幅としては、まあまあというところか。
 しかし、体重の水準としては、今日の開始前に61キロ台に収まるのが微妙なところで、あまり、好いとはいえない。

 その他の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
 
 今日は、定例だと日曜日で休養日なのだが、昨日雨で休んでいるので、ジョギングしようと、昨日から決めていた。あまり天気は好くなくて、寒い日だが、仕方ない。



体重 61.2kg         体脂肪率 18.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal

BMI 21.8           体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.0%  体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.5%  両脚皮下脂肪率 16.1%

全身骨格筋率 31.5%   体幹骨格筋率 26.1%

両腕骨格筋率 37.2%   両脚骨格筋率 48.8%


臨時休養日は、少し体重が大きめ

 今日も、雨で臨時休養日。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加で、61.6きろ。昼食は、いつもの丼麺だったが、増加幅が、思いのほか小さくて、好かった。

 入浴では、少しでも大きく落としたかったので、全身浴なので、湯温は44度にしたが、入浴時間を、何とか25分間まで頑張って、結果、体重減は、1.2キロあって、60.4キロへ。
 まあ、体重大き目の中では、小さいほうになった。

 また、その他の諸数値も、いつもより少し好かったようだ。

 天気予報によると、明日はまた寒そうだが、何とか頑張ってみたい。



入浴前の諸数値
 体重 61.6kg         体脂肪率 19.0%(標準)
  内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1472kcal
  BMI 22.0           体年齢 48歳
  全身皮下脂肪率 13.1%  体幹皮下脂肪率 11.5%
  両腕皮下脂肪率 16.6%  両脚皮下脂肪率 16.3%
  全身骨格筋率 31.5%    体幹骨格筋率 26.0%
  両腕骨格筋率 37.4%    両脚骨格筋率 48.8%

入浴後の諸数値
 体重 60.4kg         体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.5           体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.6%  体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.1%  両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率 31.7%    体幹骨格筋率 26.3%
 両腕骨格筋率 37.6%    両脚骨格筋率 49.0%


アシックス・スパーワイドを購入する

 今履いているシューズの底が減ってきて、それでも履いて使っていたのだが、靴底のラバーの部分が磨り減り、足裏担っている部分の素材まで見えてくるようになって、いよいよ限度だなと思い、新しいシューズに買い替えることにした。

 もともと私は、歩き方、走り方が悪くて、シューズの底は極端に「片減り」する。踵部分の外側だけが減り、内側は減らないのだ。それも非常に極端で、はっきり、斜めに減っているのだ。

 シューズのメーカーは、今履いているものから、アシックスにしたが、これがゆったり履けて軽いので、気に入っていた。それで今回も、アシックスのものにした。

 今履いているのが気に入っているので、同じタイプのものを選んだら、それは「スーパーワイド」ということで、足の甲の部分の幅が広めにできているのだ。私の足は、甲が高いので、甲の部分が幅広くなっているとその分、楽になるので、都合が好い。

 今日は、雨なので、午後から、クルマで15分ほどのところにあるショッピングモール内の「ゼビオ」に行って、色々探した結果だ。前回は、ちょうど2年位前に買ったのだが、その当時と比べると、スポーツタイプの種類が減って、おしゃれタイプのものが増えているような感じだった。
 気楽にウォーキング・ジョギングというのが流行っているようで、そういう購買層を狙っているのかもしれない。

 まあ、これで、明日は日曜日だが、今日が休養日になったので、先週に続いて、早速この新しいシューズで明日もジョギングしようと思う。底が磨り減ったシューズよりは新しいシューズなら、足への負担は減るかもしれない。まあ、頑張って、好結果を期待しよう。

午前中の体重増加は、0.1kgあった

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.1キロとなった。まあ、これは、朝、少し咽が渇いたので、ヘルシアウォーターの残りを125mlほど飲んだので、それが出たのだろう。「飲まず食わずで朝と変わらず」というのは、もう、これが一つの基準で、それにプラスアルファということだろう。

 でも、昼食前で61.1キロとは、今日の入浴後が、それほど小さくはならないことを示していて、昨晩の「どか食い」のせいとはいえ、悔いの殘る現状だ。



体重 61.1kg         体脂肪率 20.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1459kcal

BMI 21.8           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.8%  体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.7%  両脚皮下脂肪率 17.4%

全身骨格筋率 30.9%   体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 37.1%   両脚骨格筋率 48.3%

やはり「どか食い」の影響で、体重、2.5kg増加

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.5キロ増加して、61キロとなった。やはり、「どか食い」の影響がモロに出たという増加幅の大きさである。
 この体重では、昨日の休養日明けとほとんど違わない体重水準だ。

 まあ、昨日のような日も、たまにあることはあるので、今後も注意しよう。

 今日も、冷たい雨の一日なので、臨時休養日となるが、果して、どれだけ増えるやら。



体重 61.0kg         体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1460kcal

BMI 21.7           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.3%  体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 17.0%  両脚皮下脂肪率 16.7%

全身骨格筋率 31.2%   体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.2%   両脚骨格筋率 48.6%

少し暖かい日、ジョギングで、脂肪がよく燃えたようだ

開始前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 20.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.0             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 14.1%    体幹皮下脂肪率 12.3%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.8%
 全身骨格筋率 30.8%      体幹骨格筋率 25.0%
 両腕骨格筋率 37.1%      両脚骨格筋率 48.1%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI 21.1             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%
 両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率 31.1%      体幹骨格筋率 25.6%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.4%

入浴後の諸数値
 体重 58.5kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1422kcal
 BMI 20.9             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.4%      体幹骨格筋率 26.0%
 両腕骨格筋率 37.5%      両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分51秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分38秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分11秒早い
 往路30分ポイント 標準時より06分03秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.25km/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より00分05秒ほど届かない    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分35秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを24分45秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを32分23秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより00分28秒短縮する
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロの増加と、僅かで済んだ。これは、昼食が、サンドウィッチパック2個と、稲荷寿司1個、薄切り巻き寿司1個と、ボリュームが小さかったためと思われる。
 まあ、逆に言えば、1キロ前後の増減など、昼食のボリューム次第で、幾らでもコントロール可能という程度なのだということにもなろう。

 また、その他の諸数値は、今日は少し悪いようだ。どうしたものか。

 まあ、今日は、少し暖かいので、体重を落とす絶好のチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温14度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、この時季としては高めの表示だったのだが、まあ、頑張ったつもりでも、結果的に、それほど多くは汗をかかなかったので、体重減は、2.3キロに止まった。先日、もっと低い気温の時、2.5キロ落ちているので、今日などはそれ以上に落ちなければいけなかったのに、ということだ。途中給水は、いつもどおり530ml摂った。
 そこで入浴だが、終了後が、59.3キロということで、少し頑張っても57キロ台にはならない水準なので、ここは無理せずに、半身浴だから湯温は45度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げたら、体重減は、0.8キロだった。20分間浸かっても、0.8キロだったから、もう15分間でいいのかもしれない。
 また、その他の諸数値が、入浴後は、随分と改善している。これは、終了後からそうなのだが、今日は体重はあまり落ちなかったけれど、脂肪はよく燃えたのかもしれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになったが、これは、まあ大きい方の数字ではあるが、先日よりも気温が高いのに、それ以上には落とせなかったという意味では、少し不満足な結果ではある。
 また、今日は、夕食後夜間、咽が乾き、野菜ジュースを飲んだり、ヨーグルトを2個食べたり、伊予カンを2個食べたり、ミネラルウォーターを飲んだりしたので、明日の朝への体重増加は大きいかもしれない。
 入浴で無理しなかった分、排尿は順調だったのだが、それでは、上記の「どか食い」には追いつかないだろう。

 ジョギングの方は、休養日明けで、一応疲労は抜けていたので、まあまあのペースが出たのだが、まあ、遅かった方だろう。
 復路では、往路で遅かった分、少しは頑張れたが、それほど速くはなくて、最終的には、往路のタイムを1分弱短縮しただけだった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重の増減はなし

 昼食前の体重は、今朝から変らずで、61.2キロだった。温州みかんを1個食べたが、影響はなかったようだ。

 体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっているが、これは、昼前の諸数値の特性だろう。

 まあ、今日はあまり寒くはないとの予報なので、往復ジョギングで頑張りたい。



体重 61.2kg         体脂肪率 19.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1463kcal

BMI 21.8           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.5%  体幹皮下脂肪率 11.8%

両腕皮下脂肪率 17.2%  両脚皮下脂肪率 16.9%

全身骨格筋率 31.2%   体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 37.4%   両脚骨格筋率 48.5%

休養日明けなのに、体重、1.5kgも増加

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、61.2キロとなった。

 休養日明けなのに、なぜ、1.5キロ増加と、ジョギング翌日より僅かに小さい程度にも、増加するのか?
 昨晩は、特に余計な飲食はしていない。また、今朝の排尿も、順調だった。
 それなのに、である。どういうことか。
 
 まあ、分からないことは、多々あるものか。

 体重が大きくなった分、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値はよくなっている。



体重 61.2kg         体脂肪率 19.0%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1465kcal

BMI 21.8           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.2%  体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.7%  両脚皮下脂肪率 16.4%

全身骨格筋率 31.4%   体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.3%   両脚骨格筋率 48.7%

臨時休養日も、体重、59kg台

 今日は、朝から雨だったので、臨時休養日となった。まあ、少し疲労気味だたtので、いい中休みとなった。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、0.6キロの増加だった。まあ、こんなものだろう。

 入浴は、休養日なので、大きく落とすため、全身浴にしたので、湯温は44度で入浴時間は20分間にした。もっと長時間浴にすれば、体重は大きく落ちるのだろうが、そこまで「こらえ性」もなかったので、体重減は、1.0キロだった。まあ、59キロ台にはなった。
 これで、明日の朝までにどれだけ増加するかである、休養日明けだから、1キロ未満で済むかどうか?

 脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、前回の休養日の入浴後よりは、僅かながら、よくなっていた。



入浴前の諸数値
 体重 60.7kg         体脂肪率 19.6%(標準)
  内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
  BMI 21.6           体年齢 47歳
  全身皮下脂肪率 13.5%  体幹皮下脂肪率 11.8%
  両腕皮下脂肪率 17.3%  両脚皮下脂肪率 17.0%
  全身骨格筋率 31.1%    体幹骨格筋率 25.5%
  両腕骨格筋率 37.3%    両脚骨格筋率 48.4%

入浴後の諸数値
 体重 59.7kg         体脂肪率 18.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 21.3           体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 12.8%  体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.5%  両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率 31.4%    体幹骨格筋率 26.0%
 両腕骨格筋率 37.5%    両脚骨格筋率 48.7%

 
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