強風下で、ジョギングだけの体重減は、僅か１．４ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　３０．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．０％
　両腕骨格筋率　３６．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率　２９．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２３．４％
　両腕骨格筋率　３６．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．０％

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　３０．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．０％
　両腕骨格筋率　３６．７％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分３５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分０５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分４３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．２５ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分２０秒ほど届かない　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分２５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０５分１５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　開始前の体重は、昼食前より０．６キロ増加して、６１．１キロとなった。順調な低下傾向である。
　
　ただし、体重が小さくなるのに連動して、脂肪率系と骨格筋率系の諸数値が、少しずつ悪くなってきているは、要注意だ。要するに、脂肪が燃えて体重が落ちているのではなく、筋肉が落ちて体重が落ちているわけだから、よくない傾向なのだ。

　まあ、今日は気温は比較的高いのでウェアを１枚脱いでやるが、風が強烈に強いので、走りにくそうだ。まあ、何とか往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示なのだが、しかし、風速が、１２ｍ／ｓと、体感気温の公式だと、マイナス１度という寒冷状態なのだ。これでは、いかにジョギングを頑張っても、終了後、体重減は、１．４キロだったというのは、仕方ないだろう。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかったので、ここは入浴で少しは落としておかないと思い、半身浴で湯温は４５度に上げて、入浴時間２５分間にしてみた。結果、体重減は、１．１キロとなり、入浴後の体重は５８．６キロと、昨日より０．１キロ大きくなってしまった、開始前は小さかったのに。
　また、内臓脂肪レベルが、今日も、６．５だったことは、記憶に留めておきたい。


　まあ、とにかく、これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロで、完全に、今日の風の強さに負けてしまった感がある。体重減幅は小さかったが、入浴で、１．１キロ落としたことが、明日の朝の増加幅に、どう響くか？
　幸い、夕食後夜間は咽が渇くことはなくてミネラルウォーターも飲まないし、排尿も、まあまあ順調なので、問題は、就寝後夜間の新陳代謝次第ということになる。これが、昨日今日は上手くいかず、起き抜けの排尿が、ほとんど無いという状態だったので、これが改善されれば、明日の朝への増加幅は、昨日今日よりは、増加幅が小さくなる可能性はある。

　ジョギングの方は、強風に悩まされて、上手くいかなかったというところだ。往路は、まだ、全体的に追い風だったので、まあまあのペースだったが、体感気温が－１度では、汗もかかない。ウェアを１枚脱いだのは失敗だった。
　そして、復路では、真正面からの向かい風になって、とてもペースを上げるどころではなく、押されっぱなしだった。それで、最終的には、往路のタイムより、５分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

午前中は、０．３ｋｇ増加

　昼食前の体重は、今朝から０．３キロ増加して、６０．５キロとなった。結局、朝のコーヒーは飲んだのだが、増加幅、０．３キロというのは、昨日飲まなかったときと同じだった。これは、飲まなかった昨日０．３キロ増加したほうが異例なことで、今日の、０．３キロ増加も、いつもは、０．２キロの増加で済んでいたので、それに比べれば、異例である。
　ただ、朝のコーヒーを飲むことにしたのは、飲まずに我慢して、少し体重を抑えても、あまり急激に日に日に落としていくのも異例だから、少しずつ落としていけばいいだろうということで、飲んだものだ。

　まあ、６０．５キロなら、開始前の体重は、６１キロ前後ということになるだろう。それで十分だ。

　今日は、寒くはないのだが、非常に風が強く、これはこれでまた、ジョギングには大敵だが、仕方ない。覚悟を決めて、頑張っていきたい。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１５．１％　　体幹皮下脂肪率　１３．２％

両腕皮下脂肪率　１９．６％　　両脚皮下脂肪率　１９．６％

全身骨格筋率　３０．０％　　　体幹骨格筋率　２３．９％

両腕骨格筋率　３６．６％　　　両脚骨格筋率　４７．４％

朝は、６０ｋｇ台前半に

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６０．２キロだった。一昨日昨日より増加幅が、０．３キロ大きいのは、今日は、起き抜けの排尿量が、極めて少量だったからだ。それをみて、「こりゃ、今日は２キロくらい増加してるんじゃないか？」と思った程だ。昨日は、起き抜けの排尿は、それなりに、あったからだ。

　しかし、結果的に、これで、朝の体重は、６０．２キロだから、今朝も、朝食時の緑茶は、２杯（約４００ｍｌ）飲んだ。そこで、朝のコーヒーはどうするかだが、これはまだ、決めかねている。
　飲まなければ、昼食前の体重は、６０．４キロ程度で収まり、開始前の体重が、６０キロ台になる可能性があるからだ。それが、朝のコーヒーを飲めば、６０．６キロ程度に大きくなり、開始前の体重は、６１キロを超えるだろう、と考えられる。

　まあ、朝の快適さを取るか（コーヒーはポリフェノールが多いという話もある）、開始前の６０キロ台を取るか、どちらにするか、だ。

　また、体重が、６０キロ近くと、かなり小さくなってきたので、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値とも、ともに昨日の朝よりも、悪くなっている。
　これは、体重減が、主に骨格筋の減少で脂肪はあまり落ちていないことを推定させるが、これは減量には、良くない傾向だ。
　これで、続けていけば、この傾向を、変えることはできるのだろうか？



体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１５．２％　　体幹皮下脂肪率　１３．３％

両腕皮下脂肪率　１９．９％　　両脚皮下脂肪率　１９．８％

全身骨格筋率　２９．９％　　　体幹骨格筋率　２３．８％

両腕骨格筋率　３６．６％　　　両脚骨格筋率　４７．３％