引き続き寒い日、体重、５８ｋｇ台には、ならず！
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．５２ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分２５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．８キロ増加したので、６１．９キロになってしまった。このところは、この増加幅は、０．６キロ前後に収まっていたので、少し目論見が狂った。
この開始前体重で、入浴後５８キロ台を狙うには、３キロ以上の減量が必要だが、今日の寒さでは難しいのではないか？
まあ、とにかく、頑張ろう。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示で、陽射しがあったので気持ちよく走れたことは走れたのだが、汗はあまりかかなくて、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。途中給水は、いつもどおり、５３０ｍｌである。ここで、５９キロ台になっていないと、入浴後の５８キロ台は厳しくなる。
その入浴だが、終了後が６０．２キロでは、１．３キロ以上落とさなければ５８キロ台にはならないので、一応、半身浴で、湯温は４５度にしたが、入浴時間は２５分以上浸かっていることができず、体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、あまり、一気に落とすのも、激変は避けたほうがいいから、このように、徐々に５８キロ台に近づいていくのも、いいのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、気温７度の日としては、まあまあだろう。夕食後夜間も、咽が乾くことはなくて、水は飲まなかったし、排尿もまあまなので、今日も脱水症状にはならず、就寝後夜間の新陳代謝は上手くいくのではないか。
まあ、明日の朝の体重に期待である。
ジョギングの方は、往路序盤は良かったが、徐々にペースが落ちていった。序盤のペースなら、時速計測地点で、もう少し速く出ても良かったのに、そうならなかったのは、終盤に遅くなっていたからだ。
復路では、ペースの遅れはさらに酷く、最終的には、往路のタイムより、８分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．５２ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分２５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．８キロ増加したので、６１．９キロになってしまった。このところは、この増加幅は、０．６キロ前後に収まっていたので、少し目論見が狂った。
この開始前体重で、入浴後５８キロ台を狙うには、３キロ以上の減量が必要だが、今日の寒さでは難しいのではないか？
まあ、とにかく、頑張ろう。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示で、陽射しがあったので気持ちよく走れたことは走れたのだが、汗はあまりかかなくて、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。途中給水は、いつもどおり、５３０ｍｌである。ここで、５９キロ台になっていないと、入浴後の５８キロ台は厳しくなる。
その入浴だが、終了後が６０．２キロでは、１．３キロ以上落とさなければ５８キロ台にはならないので、一応、半身浴で、湯温は４５度にしたが、入浴時間は２５分以上浸かっていることができず、体重減は、１．１キロに止まった。
まあ、あまり、一気に落とすのも、激変は避けたほうがいいから、このように、徐々に５８キロ台に近づいていくのも、いいのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、気温７度の日としては、まあまあだろう。夕食後夜間も、咽が乾くことはなくて、水は飲まなかったし、排尿もまあまなので、今日も脱水症状にはならず、就寝後夜間の新陳代謝は上手くいくのではないか。
まあ、明日の朝の体重に期待である。
ジョギングの方は、往路序盤は良かったが、徐々にペースが落ちていった。序盤のペースなら、時速計測地点で、もう少し速く出ても良かったのに、そうならなかったのは、終盤に遅くなっていたからだ。
復路では、ペースの遅れはさらに酷く、最終的には、往路のタイムより、８分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。
開始前体重は、６１ｋｇ台に収まる見通し
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、増加せずとはならなかったが、６１．１キロなら、開始前は、６１キロ台に収まるだろうから、まずまずだ。
体年齢が今朝と同じのほかは、他の諸数値は、すべて今朝より悪くなっているが、まあ、これは、昼食前の諸数値は悪くなるという、日較変動の範囲内だろう。
今日も寒いが、昨日ほど天気としては悪くないので、今日はジョギングで頑張って、入浴後５８キロ台を目指そう！
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
体年齢が今朝と同じのほかは、他の諸数値は、すべて今朝より悪くなっているが、まあ、これは、昼食前の諸数値は悪くなるという、日較変動の範囲内だろう。
今日も寒いが、昨日ほど天気としては悪くないので、今日はジョギングで頑張って、入浴後５８キロ台を目指そう！
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
体重、前日よりの増加幅は、１．４ｋｇで済む
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロの増加で済んで、６１．０キロだった。この水準なら、開始前に６１キロ台を狙えるので、今日こそ、朝食以外は飲み食いせず、やってみたい。外出の予定も無いので、これはできるだろう。これで、午前中に増加なしなら、御の字なのだが。
今朝は、夜明けごろ、尿意で目覚めて排尿のため起きて排尿したので、朝の排尿としては量が多かった。それで、増加幅が、１．４キロと小さくて済んだのだろう。まあ、昨日は、脱水症状対策が効を奏した、というところだ（入浴直後の水分補給も、従来の２５０ｍから、３７５ｍｌに増やしている。（３７５ｍｌというのは、５００ｍｌペットボトルの半分と、その残りの半分を２回で飲むという分量だ）。
体重が、少し落ちると、脂肪率系の諸数値が上昇傾向になる。ここをなんとかしたいものだ。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
今朝は、夜明けごろ、尿意で目覚めて排尿のため起きて排尿したので、朝の排尿としては量が多かった。それで、増加幅が、１．４キロと小さくて済んだのだろう。まあ、昨日は、脱水症状対策が効を奏した、というところだ（入浴直後の水分補給も、従来の２５０ｍから、３７５ｍｌに増やしている。（３７５ｍｌというのは、５００ｍｌペットボトルの半分と、その残りの半分を２回で飲むという分量だ）。
体重が、少し落ちると、脂肪率系の諸数値が上昇傾向になる。ここをなんとかしたいものだ。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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