クール初日から、入浴後体重が、５８ｋｇ台へ
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．２８ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分２０秒ほど届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分３３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロの増加で、６２．０キロだった。
昼食がいつもの丼麺だったので、もっと増加していると予想していたので、これはラッキーだった。増減と食事量の関係は、いま一つわからないところがある。今日は、便秘気味でそれほど排便があったわけでも無いのに。
それと、脂肪率系と骨格筋率系の諸数値が少し好いのは、体重が少し大きめだからだろう。
まあ、今日は天気予報ほどには寒くないので、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高めの表示で、実際にも風はほとんど無いかあっても弱かったので、体感的にもそれほど寒くはなかったので、終了後それなりに汗をかいていて、体重減は、２．０キロもあった。この時期、これだけ落ちれば、満足だ。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．０キロということなので、１．１キロ以上落とせば、５８キロ台になるので、ここはなんとか頑張って、クール初日から、５８キロ台といきたいと思い、入る時から気合を入れて、半身浴なので、湯温は４５度・時間は２５分間と決めて、何とかそれをクリアして、結果は、何とか体重減、１．１キロとして、めでたく、５８キロ台を記録することができた。
それに、入浴後の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値が、体重が小さくなったのに、改善傾向にあるのは、うれしいことだ。
これで、開始前からのトータルの体重減が、３．１キロとなったが、気温が１度高くなっただけで、こうも違うのだから、早く暖かい季節になってほしいものだ。まあ、暖かくなれば、それなりにウェアも薄着にしていくから、それほどの体重減の増加は無いと思うが、体重低下傾向は維持していけると思う。
今日は、体重減が大きかったので、脱水症状対策は十分やったつもりだが（入浴直後の給水をいつもより増やすとか）、夕食後夜間は、咽が乾いてミネラルウォーターを２５０ｍｌほど余計に飲んでしまった。しかし、排尿の方は、それなりに順調だったので、就寝後夜間の新陳代謝は案外上手くいって、明日の朝への体重増加幅は、それほど大きくはならないのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、往路、序盤はあまりペースが上がらなかったが、疲労が無い分、終盤になってもペースは落ちず、時速計測地点では、まあまあの時速が出ていた。
復路では、これはダメで、ペースが徐々に落ちていって、最終的には、往路のタイムより７分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．２８ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分２０秒ほど届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分３３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロの増加で、６２．０キロだった。
昼食がいつもの丼麺だったので、もっと増加していると予想していたので、これはラッキーだった。増減と食事量の関係は、いま一つわからないところがある。今日は、便秘気味でそれほど排便があったわけでも無いのに。
それと、脂肪率系と骨格筋率系の諸数値が少し好いのは、体重が少し大きめだからだろう。
まあ、今日は天気予報ほどには寒くないので、往復ジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高めの表示で、実際にも風はほとんど無いかあっても弱かったので、体感的にもそれほど寒くはなかったので、終了後それなりに汗をかいていて、体重減は、２．０キロもあった。この時期、これだけ落ちれば、満足だ。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．０キロということなので、１．１キロ以上落とせば、５８キロ台になるので、ここはなんとか頑張って、クール初日から、５８キロ台といきたいと思い、入る時から気合を入れて、半身浴なので、湯温は４５度・時間は２５分間と決めて、何とかそれをクリアして、結果は、何とか体重減、１．１キロとして、めでたく、５８キロ台を記録することができた。
それに、入浴後の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値が、体重が小さくなったのに、改善傾向にあるのは、うれしいことだ。
これで、開始前からのトータルの体重減が、３．１キロとなったが、気温が１度高くなっただけで、こうも違うのだから、早く暖かい季節になってほしいものだ。まあ、暖かくなれば、それなりにウェアも薄着にしていくから、それほどの体重減の増加は無いと思うが、体重低下傾向は維持していけると思う。
今日は、体重減が大きかったので、脱水症状対策は十分やったつもりだが（入浴直後の給水をいつもより増やすとか）、夕食後夜間は、咽が乾いてミネラルウォーターを２５０ｍｌほど余計に飲んでしまった。しかし、排尿の方は、それなりに順調だったので、就寝後夜間の新陳代謝は案外上手くいって、明日の朝への体重増加幅は、それほど大きくはならないのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、往路、序盤はあまりペースが上がらなかったが、疲労が無い分、終盤になってもペースは落ちず、時速計測地点では、まあまあの時速が出ていた。
復路では、これはダメで、ペースが徐々に落ちていって、最終的には、往路のタイムより７分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
午前中は、０．２ｋｇ増加、開始前体重６１ｋｇ台は絶望的
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．５キロとなってしまった。まあ、今朝は、朝のコーヒーは飲まなかったのだが、温州みかんを１個食べたので、以前はそれで体重が落ちたのだが、同じことは起きずに増加してしまった。
まあ、昼食前で６１．５キロだと、開始前の体重が６１キロ台に収まるのは、少し難しいだろう。
今日は天気が悪くて寒いが、まあ、仕方ない、往復ジョギングであまり体重減は期待しないで、精々頑張ろう。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
まあ、昼食前で６１．５キロだと、開始前の体重が６１キロ台に収まるのは、少し難しいだろう。
今日は天気が悪くて寒いが、まあ、仕方ない、往復ジョギングであまり体重減は期待しないで、精々頑張ろう。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
前日よりの体重増加幅は、０．９ｋｇと、少し不満足な結果
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６１．３キロだった。まあ、「入浴で落としただけ増加する」そのままにはならなかったけれど、それに近い増加だった。ホントは、もう少し小さい増加幅であってほしかった。
しかし、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値の改善は、体重が少し大きくなったからでは――より以上の、好い諸数値に見える。
まあ、体重のほうは、開始前体重が、６１キロ台に収まるかどうかのギリギリのところだろう。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
しかし、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値の改善は、体重が少し大きくなったからでは――より以上の、好い諸数値に見える。
まあ、体重のほうは、開始前体重が、６１キロ台に収まるかどうかのギリギリのところだろう。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
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