寒くない日、入浴後の体重が、５８．４ｋｇまで落ちる
（この投稿は、サーバーメンテナンスのために昨晩投稿できなかったので、実際には、２１日朝に書いていますが、内容としては、２１日朝のデータは、まだ分からない昨晩の段階での記述ということになっています）。
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．４２ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分０５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分３３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、昼食で、いつもの丼麺のほか、レトルト赤飯が半人前出たので、それで増加幅が、最近の中では、大きくなったのだと思う。また、便秘気味だったことも響いているだろう。
また、体重水準が下がってくると、内臓脂肪以外の脂肪率系の諸数値が悪くなるのは、皮下脂肪など、運動しても落ちにくいためだと思われる。
今日は、天気予報が期待させたほど暖かくは無いが、まあ、寒くは無いので、往復ジョギングで頑張りたいと思う。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあ比較的高い表示で、風も弱かったので、それなりに寒くは無い日和で、それなりに汗をかいたので、終了後の体重減は、２．０キロあった。途中給水は５３０ｍｌ摂っている。
そこで入浴だが、終了後で、５９．３キロだったので、もうあまり大きく落とすことは考えなかったので、半身浴なので、湯温は４５度にしたが、入浴時間は２０分で切り上げたら、体重減は、０．９キロだった。まあ、２０分間なら、こんなものだろう。それでも、体重水準は５８．４キロと、最近の内では一番低くなってきているので、十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、問題は、これで、明日の朝までにどれだけ増加するかになってきた。幸い、「脱水症状」予防は、このところ上手くいっているので、夕食後夜間に咽が乾くことはなかったが、昨日と同じで、排尿の方が、少し順調ではなかったので、これは一抹の不安が残った。まあ、明日の朝、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、二日目ということで、往路は、まあまあの調子だったが、あまり速いペースは出なかった。時速計測地点で、時速８．５キロは超えられるようなるといいのだが。
復路では、まあまあのところだが、疲労がなかった昨日に比べると、少し遅くなって、最終的には、往路のタイムより、１分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．４２ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分０５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分３３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、昼食で、いつもの丼麺のほか、レトルト赤飯が半人前出たので、それで増加幅が、最近の中では、大きくなったのだと思う。また、便秘気味だったことも響いているだろう。
また、体重水準が下がってくると、内臓脂肪以外の脂肪率系の諸数値が悪くなるのは、皮下脂肪など、運動しても落ちにくいためだと思われる。
今日は、天気予報が期待させたほど暖かくは無いが、まあ、寒くは無いので、往復ジョギングで頑張りたいと思う。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあ比較的高い表示で、風も弱かったので、それなりに寒くは無い日和で、それなりに汗をかいたので、終了後の体重減は、２．０キロあった。途中給水は５３０ｍｌ摂っている。
そこで入浴だが、終了後で、５９．３キロだったので、もうあまり大きく落とすことは考えなかったので、半身浴なので、湯温は４５度にしたが、入浴時間は２０分で切り上げたら、体重減は、０．９キロだった。まあ、２０分間なら、こんなものだろう。それでも、体重水準は５８．４キロと、最近の内では一番低くなってきているので、十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、問題は、これで、明日の朝までにどれだけ増加するかになってきた。幸い、「脱水症状」予防は、このところ上手くいっているので、夕食後夜間に咽が乾くことはなかったが、昨日と同じで、排尿の方が、少し順調ではなかったので、これは一抹の不安が残った。まあ、明日の朝、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、二日目ということで、往路は、まあまあの調子だったが、あまり速いペースは出なかった。時速計測地点で、時速８．５キロは超えられるようなるといいのだが。
復路では、まあまあのところだが、疲労がなかった昨日に比べると、少し遅くなって、最終的には、往路のタイムより、１分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
これはうれしい、今朝より、０．２ｋｇ減、
朝食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６０．５キロとなった。
増加でも、変らずのままでもなく、０．２キロも落ちたというのは、これはうれしい。今日午前中の活働量としては、灯油をガソリンスタンドに買いに行ったことくらいだが、昨日も買い物に行っているので、それほど違ったわけではない。ということは、まあ、いわゆる体調の違い、ということだろうか。
これで、開始前の体重は、６１キロ前後になるだろうから、今日は天気が好くて寒さも緩んでいるので、もう５８キロ台に落とすのは、ほぼ確実に出来るだろう。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
増加でも、変らずのままでもなく、０．２キロも落ちたというのは、これはうれしい。今日午前中の活働量としては、灯油をガソリンスタンドに買いに行ったことくらいだが、昨日も買い物に行っているので、それほど違ったわけではない。ということは、まあ、いわゆる体調の違い、ということだろうか。
これで、開始前の体重は、６１キロ前後になるだろうから、今日は天気が好くて寒さも緩んでいるので、もう５８キロ台に落とすのは、ほぼ確実に出来るだろう。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重、前日よりの増加幅、あまり小さくならない
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．７キロとなった。
まあ、期待していたほど、増加幅は小さくならなかった。やはり、昨日の夕食後夜間の排尿があまり順調でなかったのは、その徴候だったか。
この体重水準では、また、朝食時の緑茶もう１杯と、朝のコーヒーは、「おあづけ」だ。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
まあ、期待していたほど、増加幅は小さくならなかった。やはり、昨日の夕食後夜間の排尿があまり順調でなかったのは、その徴候だったか。
この体重水準では、また、朝食時の緑茶もう１杯と、朝のコーヒーは、「おあづけ」だ。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
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