少し暖かかった日、ジョギング頑張って、３項目で「今シーズン初」が出る

開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　３０．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．５％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．８％

終了後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率　３０．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．６％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　５７．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　３０．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．９％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分４５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分５５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分４０秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．００ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分２０秒ほど届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分５５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３１分４３秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより００分４１秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、昼食のデザートが、大福まんじゅう２個だったから、仕方ないところだろうが、昨日より、０．２キロ小さいのは、昼食前時に引き続いて維持した。
　それにしても、脂肪率系の諸数値が高いのが、気になる。

　まあ、今日は少しは暖かいので、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示だったが、それほど暖かいとは感じなかったが、ジョギングは復路で頑張ったので、汗のかき方は昨日と同じ程度だったが、エネルギーはよく消費したようで、終了後の体重減は、２．５キロもあった。気温が１度高かったというよりは、ジョギングでの頑張りが効いたと思う。まあ、走っているときは、「少し暖かいのだから、体重減は大きくしないと――」と思いながら、復路ではかなり頑張ったから、それが出たのだろう。
　そこで入浴は、終了後の体重が、５８．６キロと５８キロ台だったので、これはもう５７キロ台に落ちることは、ほぼ確実だったので、大きく落とす必要はなかったのだが、まあ、念のため、半身浴で湯温は４５度で２０分間浸かったら、体重減は、０．８キロだった。
　まあ、我慢した割には、体重減が小さかったが、その代わり、３項目で今シーズン初の数字が出た。すなわち、内臓脂肪レベルが６、体年齢が４５歳、体重が５７キロ台、というところだ。特に、内臓脂肪レベルが、６、というのはうれしい。これなら「標準、でも高め」ということはないだろう。やはり、皮下脂肪はなかなか落ちないが、確かに、内臓脂肪は燃えやすいということは言えているのかもしれない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロと大きなものになった。おまけに、上記したように、３項目で、今シーズン初が出た。
　さすがに、これだか体重が落ちると、いかに「脱水症状」対策はしているとは言っても、夕食後夜間に、久しぶりにヨーグルト（ダノンの４連の小パック２個）を食べてしまった。
　また、排尿の方は、昨日一昨日と同じようなもので、むしろ好いくらいなので、明日の朝への増加幅については、昨日一昨日からほどと、それほど違わなくて済むのではないか思われるが、どうなるだろうか？

　ジョギングの方は、往路は、三日目ということもあって、少し疲労が出て、あまりペースが上がらなかった。というより、遅かった。時速計測地点で、時速８．０キロだった。
　復路では、往路で遅かった分を取戻そうとしたし、少し暖かい日に体重が落ちなかったら「おかしい」ということで、ストライドを大きくしピッチを上げて、意識的に頑張ったので、何とか、体重減、２．５キロという結果に繋がった。また、タイムの方は、最終的には、往路を１分近く短縮した。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

午前中の体重増加は、０．１ｋｇあった

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．３キロとなった。やはり、朝より落ちるということは、そうそう無いことなのだ。何も「飲まず、食わず」でも、０．１キロ増えてしまうのだから。

　まあ、それでも水準的には、昨日の昼より０．２キロ小さいので、まあまあというところか。

　それにしても、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値が昨日の昼より悪いのは、気にかかる。



体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１８．２％　　両脚皮下脂肪率　１８．０％

全身骨格筋率　３０．６％　　　体幹骨格筋率　２４．９％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．０％

昨日よりの増加幅は、依然として、１．８ｋｇあった

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．２キロとなった。まあ、増加幅としては、一昨日昨日の増加幅と、同じだった。ということは、まあ、仕方ない範囲なのかな。

　しかし、今朝が昨日の朝と違うのは、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値が、かなり悪くなっていることだ。骨格筋率が落ちているから脂肪率が上がるのだろうが、これは、「脂肪が燃えないで筋肉が落ちて体重が落ちている」ことを示しているようで、あまり好い傾向の体重減とは言い難い。しかし、これには、どう対策を取ったらいいのか分からないので、困ったものだ。

　体重水準としては、小さくなってきたが、昨日は、朝から昼食前にかけて０．２キロ落ちて、それで開始前を迎えているので、普通は昼食前までに落ちるということはあまり無いので、今日も、昨日より好条件で開始前を迎えたいため、朝食以外は「飲まず、食わず」で頑張ってみたい。



体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．９％　　両脚皮下脂肪率　１８．８％

全身骨格筋率　３０．３％　　　体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　両脚骨格筋率　４７．７％