冷たい風の強い日だったが、体重減は、ジョギングで２．７ｋｇ
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分４３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分５５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。増加幅は、最近のうちではやや大きいが、開始前の水準としては、昨日よりは０．６キロ小さい。まあ、少しずつでも、落としてゆくという方向にはなっている。
しかし、脂肪率系の諸数値が高い傾向も、変わっていない。
今日は少し寒いが、まあ、頑張ろう。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、意外に高い表示だったが、風が風速６ｍ／ｓと強かったので、体感気温は低くなって、寒いと感じたわけで、それなりに汗はかいたものの、この寒さが祟って、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは、０．３キロ小さかった。まあ、仕方ないだろう。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、ジョギングでの体重減が小さかったので、ここは少し大きく落としておきたかったので、半身浴だから湯温は４５度にして、入浴時間は２０分間まで我慢して、何とか、体重減は、１．０キロになった。まあ、５８キロ台半ばだから、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、体感気温が低い日としては、まあまあだろう。幸い、体重減が比較的小さかったので、夕食後夜間の咽の渇きはなくて、余計な飲食はしなくて済んだ。
しかし、入浴で少し「無理」したせいか、夕食後夜間の排尿は、少し調子が悪くて、これでは就寝後夜間の新陳代謝が 上手くいかない可能性がある。
そうなると、明日の朝へ向けての体重増加幅は、厳しくなるかもしれない。
ジョギングの方は、二日目ということで、脚も慣れてきたので、序盤からまあまあのペースが出て、標準時２０分ポイントでは標準時より６分以上は上回れたし、時速計測地点でも、時速８．７キロと、まあまあの速度が出ていた。
復路では、まあ、それほど遅くはならなくて、まあまあのペースが維持できたので、最終的な往路のタイムよりの遅れは、３分以内に収まった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分４３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分５５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。増加幅は、最近のうちではやや大きいが、開始前の水準としては、昨日よりは０．６キロ小さい。まあ、少しずつでも、落としてゆくという方向にはなっている。
しかし、脂肪率系の諸数値が高い傾向も、変わっていない。
今日は少し寒いが、まあ、頑張ろう。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、意外に高い表示だったが、風が風速６ｍ／ｓと強かったので、体感気温は低くなって、寒いと感じたわけで、それなりに汗はかいたものの、この寒さが祟って、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは、０．３キロ小さかった。まあ、仕方ないだろう。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、ジョギングでの体重減が小さかったので、ここは少し大きく落としておきたかったので、半身浴だから湯温は４５度にして、入浴時間は２０分間まで我慢して、何とか、体重減は、１．０キロになった。まあ、５８キロ台半ばだから、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、体感気温が低い日としては、まあまあだろう。幸い、体重減が比較的小さかったので、夕食後夜間の咽の渇きはなくて、余計な飲食はしなくて済んだ。
しかし、入浴で少し「無理」したせいか、夕食後夜間の排尿は、少し調子が悪くて、これでは就寝後夜間の新陳代謝が 上手くいかない可能性がある。
そうなると、明日の朝へ向けての体重増加幅は、厳しくなるかもしれない。
ジョギングの方は、二日目ということで、脚も慣れてきたので、序盤からまあまあのペースが出て、標準時２０分ポイントでは標準時より６分以上は上回れたし、時速計測地点でも、時速８．７キロと、まあまあの速度が出ていた。
復路では、まあ、それほど遅くはならなくて、まあまあのペースが維持できたので、最終的な往路のタイムよりの遅れは、３分以内に収まった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
昼食前の諸数値は、朝食前と全く同じという珍しさ
昼食前の体重は、今朝と変わらずだった。
そのうえ、体重だけではなくて、その他の諸数値も、朝と全く変わらずという、全く珍しい（初めての）結果となっている。
ということは、脂肪率系の諸数値が悪いのは、そのままということだ。
まあ、今日は昨日より寒いが、なんとか、往復ジョギングで、昨日いり小さい体重をめざそう。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
そのうえ、体重だけではなくて、その他の諸数値も、朝と全く変わらずという、全く珍しい（初めての）結果となっている。
ということは、脂肪率系の諸数値が悪いのは、そのままということだ。
まあ、今日は昨日より寒いが、なんとか、往復ジョギングで、昨日いり小さい体重をめざそう。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
体重増加は、小さかったが、その他の諸数値がかなり悪い
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６０．５キロだった。まあ、この程度の増加幅なら、十分、合格点だが、なにしろ、絶対水準では、まだまだ大きいところにあるので、気をつけたいところだ。
今日も、気を抜くと、開始前の体重は６１キロを大きく超えてしまいそうなので、朝は朝食以外「飲まず食わず」で、いかないとダメだろう。
それにしても、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値の悪いこと。昨日の朝に比べても、
体 脂 肪 率：１８．８％→２１．３％
体幹皮下脂肪率：１１．３％→１２．７％
全身 骨格 筋率：３１．５％→３０．４％
軒並み、１ポイント以上、悪くなっている。朝の数字としては、滅多にない傾向だ。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日も、気を抜くと、開始前の体重は６１キロを大きく超えてしまいそうなので、朝は朝食以外「飲まず食わず」で、いかないとダメだろう。
それにしても、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値の悪いこと。昨日の朝に比べても、
体 脂 肪 率：１８．８％→２１．３％
体幹皮下脂肪率：１１．３％→１２．７％
全身 骨格 筋率：３１．５％→３０．４％
軒並み、１ポイント以上、悪くなっている。朝の数字としては、滅多にない傾向だ。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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