休養日明けのジョギング、２．７ｋｇしか落ちず

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４４秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分３８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分４３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分１５秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．１６ｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分４５秒ほど届かず　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分２５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分２３秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０２分１０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．７キロとなった。増加幅は、それほど大きくはないが、水準としては、休養日明けでもあるので、少し大きくなっている。
　
　したがって、相対的に、脂肪率系の諸数値は、いくらか好い。

　天気は、予想が全く外れて悪くて、暖かくもないが、まあ、ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、期待外れの低さだったので、それほど汗もかかず、終了後の体重減は、２．０キロだった。まあ、昨日「明日は暖かくなる」と期待させられていただけに、もっと大きく落ちると思っていただけに、がっかりな結果だった。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴なのだが、終了後の体重が、５９．７キロなので、これはもう、入浴後は５８キロ台が出るだろうと思い、半身浴で湯温４５度で、入浴時間は１５分間にしてみたら、何と、０．７キロしか落ちず、５８キロ台にはならなかった。これも、期待外れで、残念。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、休養日明けとしては、少し小さかった。これでは、明日の朝までに、それほど大きく増加しなくても、６０キロを超えてしまうのは、ほぼ確実で、これも残念なことだ。せめて、増加幅次第では５９キロ台もありうる、という水準にまでは、落としておきたかった。

　ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子はよくなかった。序盤から、あまりペースが上がらず、標準時２０分ポイントでも、標準時３０分ポイントでも、速い時より１分以上も遅かった。時速計測地点でも、時速８キロを超えるのが、やっとだった。
　復路では、往路で遅かった分、頑張れたかというと、それほどでもなくて、最終的には、往路のタイムより、２分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

体重、今朝より、０．３ｋｇも落ちる

　昼食前の体重は、なんと、今朝より、０．３キロも落ちて、６１．１キロとなった。今朝は、朝食（チーズトースト１枚、緑茶１杯）のみにして、あとは、飲まず食わずにしたのだが、これだけ落ちるとは、意外だった。特に、落ちる要因は見当たらないのだが、まあ、結構なことだ。
　これで、開始前の体重は、６１キロ台の可能性が大きくなってきた。

　体重が落ちた分、相対的に、その他の諸数値は今朝より少し悪くなった。

　今日の天気は、昨日の予報ではかなり暖かくなるとのことだったが、曇っていて天気が悪く、暖かくはなりそうもない。
　まあ、寒くはないということで、それなりに、ジョギングにはプラスとは言えよう。



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　　体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　　両脚皮下脂肪率　１６．５％

全身骨格筋率　３１．４％　　　体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４８．７％

休養日明けなのに、体重、１．６ｋｇも増加

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、休養日明けの増加幅としては、少し大ききすぎて、残念だ。

　昨晩は、夕食後夜間は、温州みかん１個と、ダノンのヨーグルト１個を食べただけなのに、これだけ増加するとは――。この程度の「余計な飲食」では、翌日にそんなに大きく増加することはない時だってあるのに。

　しかし、増加してしまったものは仕方ないが、これだけ増加幅が大きいと、水準も大きくなって、これでは、今日は、昼食前を経て、開始前には、６１キロ台を維持できるかどうか、厳しいところだ。
　となると、このあとは、「朝食以外は、飲まず、食わず」で、頑張らないといけないのだが、できるかどうか。

　体重の水準が大きいので、相対的にその他の諸数値は、軒並み好くなっている。体重が小さいときに、脂肪率系の諸数値が小さくなれば、ホンモノなのだが。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２８．２％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．６％　　体幹皮下脂肪率　１１．０％

両腕皮下脂肪率　１５．９％　　両脚皮下脂肪率　１５．５％

全身骨格筋率　３１．８％　　　体幹骨格筋率　２６．５％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４９．１％