寒風にめげず、ジョギング頑張って、２．６ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分００秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．８９ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分３５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分５０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分００秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分３１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。予想よりは少し大きい増加幅だったが、６１キロを少し超えた程度だったので、まあ、許容範囲内だ。
それにしても、その他の諸数値が、少し悪いのが気になる。
今日は天気が悪くて寒いが、まあ、往復ジョギングで、頑張ろう。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示だったし、風も冷たかったが、ジョギングでかなり頑張れたので、汗はそれなりにかけたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。気温６度の日としては、まあまあなのではないか。それにしても、その他の諸数値は、開始前よりさらに悪くなってしまった。良くない傾向だ。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．３キロだったので、これなら、無理しなくても５８キロ台にはなるのは確実なので、半身浴で湯温は４５度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げた。体重減は、０．７キロだった。まあ、予定通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになったが、気温６度の日としては、まあまあだろう。入浴で無理はしなかったが、ジョギングで頑張りすぎたのか、夕食後夜間に咽が乾くことになり、バナナ１本とミネラルウォーター５００ｍｌほどを余計に飲食してしまった。
これは、明日の朝へ向けて体重増加幅をかなり大きくする要因だろう。せっかく５８キロ台までに落としたのに、「こんなに大きくなっちゃった」ということにならねばいいのだが、どうもそうなりそうな雲行きで。
ジョギングの方は、クール二日目ということで脚も慣れてきていたので、調子は好くて、向かい風だったが序盤から速い時にそれほど劣らないペースが出た。標準時１５分ポイント、標準時２０分ポイントで、それぞれ標準時より、５分以上、６分以上、上回れたのは、久しぶりだ。好調は終盤まで持続し、時速計測地点では、時速８．８９キロと、かなり速い記録が出た。
復路では、それほど速いペースが続かず、往路で距離が伸びた分、タイム的には往路より遅れて、最終的には、４分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分００秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．８９ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分３５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分５０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分００秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分３１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。予想よりは少し大きい増加幅だったが、６１キロを少し超えた程度だったので、まあ、許容範囲内だ。
それにしても、その他の諸数値が、少し悪いのが気になる。
今日は天気が悪くて寒いが、まあ、往復ジョギングで、頑張ろう。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示だったし、風も冷たかったが、ジョギングでかなり頑張れたので、汗はそれなりにかけたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。気温６度の日としては、まあまあなのではないか。それにしても、その他の諸数値は、開始前よりさらに悪くなってしまった。良くない傾向だ。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．３キロだったので、これなら、無理しなくても５８キロ台にはなるのは確実なので、半身浴で湯温は４５度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げた。体重減は、０．７キロだった。まあ、予定通りだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになったが、気温６度の日としては、まあまあだろう。入浴で無理はしなかったが、ジョギングで頑張りすぎたのか、夕食後夜間に咽が乾くことになり、バナナ１本とミネラルウォーター５００ｍｌほどを余計に飲食してしまった。
これは、明日の朝へ向けて体重増加幅をかなり大きくする要因だろう。せっかく５８キロ台までに落としたのに、「こんなに大きくなっちゃった」ということにならねばいいのだが、どうもそうなりそうな雲行きで。
ジョギングの方は、クール二日目ということで脚も慣れてきていたので、調子は好くて、向かい風だったが序盤から速い時にそれほど劣らないペースが出た。標準時１５分ポイント、標準時２０分ポイントで、それぞれ標準時より、５分以上、６分以上、上回れたのは、久しぶりだ。好調は終盤まで持続し、時速計測地点では、時速８．８９キロと、かなり速い記録が出た。
復路では、それほど速いペースが続かず、往路で距離が伸びた分、タイム的には往路より遅れて、最終的には、４分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
体重、午前中は、０．１ｋｇ落ちる
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．５キロだった。まあ、今日の開始前に向けて、少しでも小さくしたいと思って朝食以外は「飲まず、食わず」できたから、これは嬉しいことなのだが、しかし、朝のコーヒーぐらい飲んでも、気にならないくらいの体重水準になりたいものだ。
体重以外の諸数値は、今朝よりは、僅かだが好くなっている。まあ、今朝が悪く出すぎた感じだった。
まあ、今日も寒い日なので、ジョギングは厳しいことが思いやられるが、何とか頑張りたい。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重以外の諸数値は、今朝よりは、僅かだが好くなっている。まあ、今朝が悪く出すぎた感じだった。
まあ、今日も寒い日なので、ジョギングは厳しいことが思いやられるが、何とか頑張りたい。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
諸数値は悪いが、体重だけは、昨日よりの増加幅は、１．５ｋｇで済んだ
今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、１．５キロの増加で済んで、６０．６キロだった。まあ、増加幅が小さかったので、助かっている。
これなら、今日は日曜日で定例休養日にあたるが、明日の天気はどうやら雨が確実な予報なので、今日は定例休養日返上でジョギングしようと思っているが、開始前の体重は、６１キロ前後に収まりそうだ。
今日は、天気が悪く気温は低いとの予報なので、あまり体重減は期待できないが、６１キロ前後からなら、終了後、入浴後、それなりに小さくなるのではないかと、期待している。
まあ、今日は、体重以外の脂肪率系の諸数値は高く、骨格筋率系の諸数値は低いが、課題としては、体重水準が小さくても、これらの諸数値を好くすることだ。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
これなら、今日は日曜日で定例休養日にあたるが、明日の天気はどうやら雨が確実な予報なので、今日は定例休養日返上でジョギングしようと思っているが、開始前の体重は、６１キロ前後に収まりそうだ。
今日は、天気が悪く気温は低いとの予報なので、あまり体重減は期待できないが、６１キロ前後からなら、終了後、入浴後、それなりに小さくなるのではないかと、期待している。
まあ、今日は、体重以外の脂肪率系の諸数値は高く、骨格筋率系の諸数値は低いが、課題としては、体重水準が小さくても、これらの諸数値を好くすることだ。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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