SSブログ

昼寝で寝過ごしてしまい、ジョギング時間が足りなくなって、57kg台を逃す

開始前の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1470kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率 31.1%      体幹骨格筋率 25.5%
 両腕骨格筋率 37.2%      両脚骨格筋率 48.4%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1415kcal
 BMI 21.0             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 14.4%    体幹皮下脂肪率 12.5%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率 30.3%      体幹骨格筋率 24.4%
 両腕骨格筋率 36.8%      両脚骨格筋率 47.6%

入浴後の諸数値
 体重 58.2kg           体脂肪率 20.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1408kcal
 BMI 20.7             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 14.0%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 18.3%    両脚皮下脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率 30.5%      体幹骨格筋率 24.7%
 両腕骨格筋率 37.0%      両脚骨格筋率 47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
 往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
 往路10分ポイント 標準時より03分54秒早い
 往路15分ポイント 標準時より04分55秒早い
 往路20分ポイント 標準時より06分07秒早い
 往路30分ポイント 標準時より07分25秒早い 
 出發より4kmポイント 時速8.79m/hで通過
 最終結果 極めて速い速足の到達距離より01分20秒ほど伸ばす    
 
復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを16分15秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分45秒で通過
 復路 往路の10分ポイントを34分20秒で通過
 復路最終結果 往路のタイムより05分05秒遅れる
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.7キロとなった。まあ、増加幅はそれほど大きくはないのだが、水準としては、やや高いので、少し不満。昼食は、レトルトカレーだったので、それほどボリュームがなかったのだろう。
 体重以外の諸数値は、まあまあというところか。

 天気の方は、午後から好くなって、気温も高くなってきたので、まあよかった。

 しかし、である。今日は、大チョンボで、昼寝で30分以上も寝過ごしてしまい、せっかくのジョギング日和だというのに、ジョギングする時間が少なくなってしまった。これはせっかくのチャンスを逃す大失敗だった。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、この時季としては高く出たので、ジョギングはいつもより少ない時間だったにもかかわらず、よく汗をかいて、終了後の体重減は、2.9キロもあった。いつもどおりの時間走れていたら、3キロ以上減少していたかと思うと、つくづく「寝過ごし」が悔やまれた。
 しかし、その他の諸数値が、かなり悪くなっているので、体重減は、脂肪が燃えたというよりは筋肉量が消費されたものと思われる。
 そこで入浴なのだが、時間がなかったということが主な理由で、また、終了後の体重が小さかったこともあるので、あえて、57キロ台まで落とすこともないと思ったので、半身浴で湯温は45度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げたので、体重減は、0.6キロしかなかった。まあ、これが、翌日への体重増加の縮小に繋がれば、かえってよかったということなるのだが。
 終了後の体重が、もう少し小さければ、57キロ台を狙っていただろう。
 体重以外の諸数値は、相変らず、悪い水準である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.5キロと、まあ、高気温ゆえの大きな体重減となった。それでも、入浴であまり無理はしていないので、夕食後夜間に咽が乾くこともないので、余計な飲食をしないで済んでいる。
 また、排尿の方も、まあまあ順調なので、就寝後夜間の新陳代謝は順調にいって、それらこれらで、明日の朝へ向けての体重の増加幅は、今日の減少幅に比して比較的小さくて済むのではないかと期待している。

 ジョギングの方は、休養日明けで、あまり調子はよくなかったが、まあまあのペースが出て、標準時30分ポイントで、標準時より7分を大きく上回れたのだから、いいほうだろう。時速計測地点でも、時速8.8キロに迫る速さだったので、まあまあだろう。
 復路では、往路で頑張った分、疲労が出て、特に終盤、遅れてしまった。最終的には、往路のタイムより、5分以上、遅れてしまった。

 今日は、散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

午前中は、体重の増減はなし

 昼食前の体重は、今朝より増減はなかった。まあ、実は、今日は「飲まず食わず」ではなく、温州みかん1個とバナナ1本を食べたのだが、なんとなく、体重増加はしない気がしていたので、増減なしでよかった。まあ、いつもより排尿が多かったので、それで、増加しなくて済んだのかとも思われる。

 毎度のことだが、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。

 天気の方は、今のところ曇ったままで、寒くはないが、予報で言われていたほど気温は高くならないので、少し期待外れだが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。



体重 61.2kg         体脂肪率 19.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1461kcal

BMI 21.8           体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.7%  体幹皮下脂肪率 11.9%

両腕皮下脂肪率 17.5%  両脚皮下脂肪率 17.2%

全身骨格筋率 31.0%   体幹骨格筋率 25.4%

両腕骨格筋率 37.4%   両脚骨格筋率 48.4%

休養日明けの体重は、0.7kgの増加

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、61.2キロとなった。0.7キロという増加幅は小さいほうだが、休養日明けだから、0.5キロくらいになってほしかった。

 これで、今日の開始前の体重は、何とか61キロ台には、ぎりぎり収まりそうだが、それでも、ジョギングは頑張らないと、58キロ台は出そうにない水準なので、今日は気温が高いという予報を信じて、まあ、期待しておきたい。

 今日は、体重以外の諸数値は、はあまあ好いほうだった。こちらの諸数値も、変動が激しいようだ。



体重 61.2kg         体脂肪率 18.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal

BMI 21.8           体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.0%  体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.4%  両脚皮下脂肪率 16.1%

全身骨格筋率 31.5%   体幹骨格筋率 26.1%

両腕骨格筋率 37.5%   両脚骨格筋率 48.9%

 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング