ウォーキングだけでは体重減は、０．５ｋｇのみ。しかし、脂肪は燃える。
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１５秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３０秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分４１秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０４分４５秒遅れる
出発時よりり４ｋｍポイント 時速５．７６ｍ／ｈで通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０５分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、増加幅が、また０．８キロと大きくなったわけだが、これは昼食はいつもの丼麺だったのだが、デザートが、いつもの小豆アイスバーではなくて、パウンドケーキで、ボリュームが大きかったからかもしれない。
また、脂肪率系の諸数値が高く、骨格筋率系の諸数値が低いという、好くない傾向になっている。
今日は、スタートする前から少し疲労が感じられるので、往復ジョギングではなく、往復ウォーキングにすることにした。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、体感的には少し寒い程度だったが、ジョギングではなくウォーキングにしたので、目に見える汗は全くかかなかったので、終了後の体重減は、０．５キロしかなかった。しかし、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、少し改善したようである。汗をかかなかったので、途中給水はしなかった。
そこで入浴だが、ウォーキングで体重が落ちなかったので、せめて入浴では大きく落としたいと思ったが、このところ短時間浴に慣れてしまっているので、入浴時間は２０分間が限度だった。湯温は４５度の半身浴。それでも、体重減は、０．９キロに止まった。しかし、脂肪率系と骨格筋率系の諸数値は、大きく改善したように見える。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロに止まったが、脂肪率系と骨格筋率系の諸数値は、大きく改善したように見える。よく、脂肪を燃やすには、ジョギングよりもウォーキングが好いと言われているが、その通りの結果とはなった。（内臓脂肪レベルは、それほど燃えなかったが）。
脂肪率系の諸数値が改善するなら、体重の水準はまあまあのところまで落ちてきているので、しばらくは、ウォーキングを続けて様子をみるかもしれない。
ジョギングではなくウォーキングで汗はかかなかったものの、夕食後夜間に、咽が乾くというほどではなかったのだが、ヨーグルトとバナナを食べた。
ウォーキングの方は、久しぶりだったので、脚がウォーキングに慣れていなくて、序盤から標準時より遅れてしまった。ペースを上げようとするのだが、全く上がらなかった。時速計測地点でも、時速６キロを切ってしまっていた。
復路でも、往路のペースの遅さを回復することは出来ず、最終的には、往路のタイムより４分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１５秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３０秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分４１秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０４分４５秒遅れる
出発時よりり４ｋｍポイント 時速５．７６ｍ／ｈで通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０５分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、増加幅が、また０．８キロと大きくなったわけだが、これは昼食はいつもの丼麺だったのだが、デザートが、いつもの小豆アイスバーではなくて、パウンドケーキで、ボリュームが大きかったからかもしれない。
また、脂肪率系の諸数値が高く、骨格筋率系の諸数値が低いという、好くない傾向になっている。
今日は、スタートする前から少し疲労が感じられるので、往復ジョギングではなく、往復ウォーキングにすることにした。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、体感的には少し寒い程度だったが、ジョギングではなくウォーキングにしたので、目に見える汗は全くかかなかったので、終了後の体重減は、０．５キロしかなかった。しかし、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、少し改善したようである。汗をかかなかったので、途中給水はしなかった。
そこで入浴だが、ウォーキングで体重が落ちなかったので、せめて入浴では大きく落としたいと思ったが、このところ短時間浴に慣れてしまっているので、入浴時間は２０分間が限度だった。湯温は４５度の半身浴。それでも、体重減は、０．９キロに止まった。しかし、脂肪率系と骨格筋率系の諸数値は、大きく改善したように見える。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロに止まったが、脂肪率系と骨格筋率系の諸数値は、大きく改善したように見える。よく、脂肪を燃やすには、ジョギングよりもウォーキングが好いと言われているが、その通りの結果とはなった。（内臓脂肪レベルは、それほど燃えなかったが）。
脂肪率系の諸数値が改善するなら、体重の水準はまあまあのところまで落ちてきているので、しばらくは、ウォーキングを続けて様子をみるかもしれない。
ジョギングではなくウォーキングで汗はかかなかったものの、夕食後夜間に、咽が乾くというほどではなかったのだが、ヨーグルトとバナナを食べた。
ウォーキングの方は、久しぶりだったので、脚がウォーキングに慣れていなくて、序盤から標準時より遅れてしまった。ペースを上げようとするのだが、全く上がらなかった。時速計測地点でも、時速６キロを切ってしまっていた。
復路でも、往路のペースの遅さを回復することは出来ず、最終的には、往路のタイムより４分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重、今朝より、０．３ｋｇ増加
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．０キロと、昨日の昼食前と同じになってしまった。朝のコーヒーを飲んだためだが、昨日は増加しなかったのに、今日は、０．２キロではなく０．３キロというのも、なんとも不思議なものだ。まあ、０．２～３キロ程度は、仕方ない範囲か。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。
今日は、昨日よりは寒いので、どうなることやら。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。
今日は、昨日よりは寒いので、どうなることやら。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
朝の体重は、５９ｋｇ台を維持したが…
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、５９．７キロだった。まあ、昨日と同じ増加幅で、５９キロ台に収まったので、まずは一安心だ。
すると、体重以外の諸数値が、悪いのが目に付いてくる。脂肪率系の諸数値が高くなり、骨格筋率系の諸数値が低くなるのだ。
これは、数字の解釈としては、脂肪は燃えずに筋肉が消耗して体重が落ちている、ということであるならば、あまり好い体重減ではないことになる。
まあ、この近辺で体重を維持しながら、脂肪を燃やし骨格筋を増やすようにできればいいのだが。
今日は、また、冬の寒さに戻るという天気予報だから、どの程度体重減ができるか、気になるところだ。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
すると、体重以外の諸数値が、悪いのが目に付いてくる。脂肪率系の諸数値が高くなり、骨格筋率系の諸数値が低くなるのだ。
これは、数字の解釈としては、脂肪は燃えずに筋肉が消耗して体重が落ちている、ということであるならば、あまり好い体重減ではないことになる。
まあ、この近辺で体重を維持しながら、脂肪を燃やし骨格筋を増やすようにできればいいのだが。
今日は、また、冬の寒さに戻るという天気予報だから、どの程度体重減ができるか、気になるところだ。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
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